Os asistentes aínda sen experiencia que queren librarse de quilos extras adoitan enfrontarse a unha situación na que o proceso de adelgazamento ralentiza ou cesa completamente. Isto ocorre aínda que o atleta cumpra todas as condicións básicas necesarias para queimar graxa: actividade física regular, dieta equilibrada cunha cantidade moderada de graxas e hidratos de carbono, comidas divididas frecuentes para promover o metabolismo e o rexeitamento dos malos hábitos. En tal caso, a nutrición deportiva rescatase a queima de graxa, co cal este proceso procede de forma máis dinámica e sensible.
Inmediatamente, observamos que non estamos a falar de drogas hormonais, dopaxe e outras substancias que poidan prexudicar a súa saúde, e a venda e compra das cales está prohibida pola lexislación vixente. Estes son suplementos legais que se poden atopar en calquera tenda de nutrición deportiva e que non son prexudiciais para o seu corpo. Neste artigo, indicarémosche cal é a nutrición deportiva mellor para a queima de graxa e como elixir o "teu" suplemento.
Como funciona a nutrición queima de graxa?
O mercado de nutrición deportiva está cheo de suplementos deseñados para reducir o tecido adiposo. As revisións dos clientes e estudos científicos confirman a alta eficacia destes suplementos.
Dependendo dos compoñentes principais dun aditivo particular, o mecanismo do seu traballo pode ser diferente. Na maioría dos casos, as substancias activas deste tipo de nutrición deportiva axudan a reducir a cantidade de graxa subcutánea debido aos seguintes efectos derivados da súa inxestión:
- mellorar o metabolismo;
- reducir a absorción de graxas e hidratos de carbono do tracto gastrointestinal;
- bloquear a síntese de células graxas;
- degradación de ácidos graxos.
Xuntos, estes factores, complementados coa actividade física, provocan unha diminución da graxa corporal.
Nota! Por si mesmos, os queimadores de graxa e outros suplementos non son unha "pílula máxica" que o fará todo á vez. Só funcionan se segues dieta e exercicio físico. Sen isto, non ten sentido aplicalos.
© África Studio - stock.adobe.com
Que tipo de comida é axeitada para queimar graxa?
A gama de nutrición deportiva para a queima de graxa inclúe os seguintes tipos de suplementos: queimadores de graxa, termoxénicos, supresores do apetito e substitutos das comidas. Son producidos por marcas de nutrición deportiva tanto occidentais como nacionais.
Antes de mercar calquera suplemento, débese prestar especial atención á súa orixinalidade. Consulte co vendedor desde onde se envía o produto. Inspeccione coidadosamente a embalaxe: a etiqueta debe estar ben pegada, a tapa debe estar atornillada firmemente, a data de caducidade do produto, a composición do produto e as coordenadas do fabricante. Teña en conta a icona de conformidade con GMP. Non debe haber erros ortográficos no texto da etiqueta. Se polo menos un destes puntos non se cumpre, cunha probabilidade do 99% tes un falso nas túas mans. Isto sucede todo o tempo, incluso en grandes cadeas de venda polo miúdo de tendas de nutrición deportiva. E o máis divertido desta situación é que moitas veces o propio vendedor nin sequera sospeita que está a vender nutrición deportiva falsa.
En ningún caso non empregue aditivos, cuxa orixinalidade non está seguro, xa que ninguén lle dará a garantía de que a composición do produto corresponde ao que está escrito no envase. No mellor dos casos, comerás un maniquí. No peor dos casos, use un produto de orixe descoñecida a partir das materias primas máis baratas e que poida supor un enorme risco para a súa saúde, nalgúns casos incluso con substancias estupefacientes.
Queimadores de graxa
Os queimadores de graxa son un grupo de suplementos cuxa acción está dirixida a descompoñer as células de graxa. Este efecto conséguese debido ao contido de cafeína, L-carnitina, yohimbina, taurina, cinc, extracto de té verde e outras substancias de orixe natural.
1,3-dimetilamilamina (DMAA)
Hai tamén unha serie de queimadores de graxa máis fortes que conteñen estimulantes que afectan o sistema nervioso central. Aumentan a produción de dopamina e norepinefrina, o que nos permite adestrar máis duro e gozar do exercicio. Na maioría das veces é un extracto de aceite de geranio (1,3-dimetilamilamina, DMAA), que ten un forte efecto enerxético e eufórico no corpo.
O extracto de aceite de xeranio está prohibido para o seu consumo pola Axencia Mundial Antidopaxe e está prohibido legalmente para a súa distribución nalgúns países europeos. En Rusia, a 1,3-dimetilamilamina é completamente legal.
Esta substancia atópase en moitos suplementos pre-adestramento e queimadores de graxa cunha dose de 25-75 mg por porción. Estes suplementos realmente "xiran" o teu corpo, aumentan a forza, melloran o alivio, queiman o exceso de graxa, pero tamén hai un lado escuro. Cun uso prolongado, deixan de ter un efecto tan poderoso e, moitas veces, moitos atletas superan a dosificación recomendada para obter un poderoso efecto estimulante. Isto non é beneficioso: o sistema cardiovascular ten que traballar constantemente nun modo moi difícil, o sistema nervioso central está sobreexcitado, o apetito empeora, o sono está perturbado e a potencia debilita.
Beta Feniletilamina (PEA)
A beta-feniletilamina (PEA) tamén se atopa a miúdo nos queimadores de graxa, o que tamén ten un efecto psicoestimulante. A diferenza do extracto de aceite de geranio, o PEA non é un remedio natural. Obtense sinteticamente. A feniletilamina mellora o enfoque mental e eleva o estado de ánimo, permitindo un exercicio máis intenso. Nos suplementos deportivos, úsase nunha dosificación de 400-500 mg.
Na Federación Rusa, a feniletilamina en concentracións superiores ao 15% está prohibida e inclúese na lista de estupefacientes e substancias psicotrópicas.
Efedrina
Algúns fabricantes (cuxo estado legal é cuestionable) engaden efedrina aos queimadores de graxa e aos complexos previos ao adestramento, que é un estupefaciente, cuxa venda, produción e almacenamento implica responsabilidade penal. En canto ao seu efecto no corpo, a efedrina é similar á anfetamina: ten un poderoso efecto psicoestimulante, aumenta a enerxía, aumenta a frecuencia cardíaca, suprime o apetito e acelera o metabolismo. Todo isto leva a unha perda de peso rápida e un cliente satisfeito corre á tenda a buscar unha nova lata de queimador de graxa, incumprindo unha vez máis a lei e arriscando a responsabilidade penal. Pero aínda que ignoremos o lado legal do problema, o uso de efedrina para a queima de graxa dificilmente pode considerarse adecuado. Ademais da perda de peso, a efedrina leva a taquicardia, arritmia, hipertensión, anxina de peito, náuseas, sudoración excesiva, insomnio, ataques de agresión, hiperglucemia, deterioro do equilibrio salino no corpo, etc.
Pensa se perder peso con drogas que conteñen efedrina paga a pena serios problemas de saúde, adicción e risco de ingresar en prisión?
Termoxénica
Este tipo de suplemento funciona sobre o principio da termoxénese crecente, o que leva a gastar máis calorías no adestramento. A produción de calor do corpo aumenta, a temperatura corporal aumenta e o corpo elimina unha gran cantidade de auga. Ademais dos compoñentes principais como a cafeína ou o extracto de té verde, que se atopan en case todos os queimadores de graxa, os termoxénicos tamén conteñen naringina e tiramina, que son responsables da degradación da glicosa no corpo e da produción de adrenalina.
Os termoxénicos pódense clasificar como queimadores de graxa "lixeiros", non sobrecargan o sistema nervioso central con grandes doses de estimulantes e non conteñen creatina, que se pretende aumentar a forza acumulando ATP nas células.
Ten en conta que este tipo de nutrición deportiva para a queima de graxa é máis para as mulleres e nenas que queren prepararse para a tempada de praia ou simplemente perder uns quilos de máis.
Supresores do apetito
Este tipo de suplemento (tamén chamado anorexíxenos ou anorécticos) leva a unha queima de graxa máis rápida ao suprimir o centro da fame e activar o centro de saturación situado no hipotálamo.
Principais ingredientes activos:
- fluoxetina;
- sibutramina;
- lorcaserin;
- dexfenfluramina;
- os seus análogos.
A investigación confirma a eficacia destes suplementos. Non obstante, os médicos tamén sinalan os seus efectos secundarios e posibles danos á saúde: danos ás válvulas cardíacas, insuficiencia cardíaca, hipertensión pulmonar, fibrosis miocárdica, insomnio, arritmia, etc.
Podes mercar supresores do apetito non só nunha tenda de nutrición deportiva, senón tamén na túa farmacia habitual. Moitas veces cómpranas mulleres que non teñen tempo suficiente para practicar deporte, esperan perder eses quilos de máis reducindo a cantidade de comida que comen.
Non obstante, debido ao alto custo e aos potenciais riscos para a saúde destes suplementos, recoméndase simplemente facer axustes na dieta e engadir actividade física á súa vida diaria; os resultados serán igual de bos e os beneficios para a saúde son moito maiores.
Substitutos alimentarios
Este é un grupo de suplementos feitos polas principais marcas de nutrición deportiva deseñados para ser un substituto completo das comidas. Pode ser un cóctel que se debe mesturar con auga nunha batidora ou batidora ou unha barra que conteña todos os nutrientes necesarios.
As súas vantaxes son obvias:
- a cantidade de todos os elementos micro e macro necesarios xa está equilibrada;
- baixa cantidade de calorías;
- comodidade de almacenamento;
- a velocidade de cociñar e comer.
Os produtos de substitución de comidas inclúen unha proteína complexa que contén proteínas con diferentes índices de absorción, hidratos de carbono complexos obtidos de produtos naturais, ácidos graxos insaturados, vitaminas e minerais. Só teñen un inconveniente: o prezo excesivamente alto.
Os substitutos das comidas son bos para aqueles que ás veces non poden recibir unha comida completa debido aos tempos laborais. Isto terá un efecto moito mellor na perda de peso ou na ganancia de masa muscular magra que tomar lanches rápidos, comer comida rápida, doces ou produtos de fariña.
Os efectos secundarios dos substitutos poden manifestarse en forma de interrupción do sistema dixestivo só en caso de intolerancia individual a un ou outro compoñente que forma parte do produto.
L-carnitina
A L-Carnitina (Levocarnitina) é unha substancia natural que se atopa nos produtos lácteos, no peixe e na carne vermella. Non é un queimador de graxa, pero o seu uso durante o período de adelgazamento é moi eficaz. O seu beneficio reside no feito de que transporta parte do tecido adiposo ás mitocondrias dos músculos, onde se converte en enerxía (ATP) e úsase no adestramento de forza. Ademais, a L-carnitina ten outras funcións beneficiosas, incluíndo: aumentar a actividade física e mental, aumentar a resistencia ao estrés, reducir os niveis de colesterol malo e mellorar o metabolismo do miocardio. Tamén é un poderoso antioxidante. A L-carnitina atópase na maioría dos queimadores de graxa, pero tamén se vende como suplemento autónomo en todas as tendas de nutrición deportiva. Recomendado para o seu uso nunha dosificación de aproximadamente 2 gramos por día.
Compatibilidade alimentaria
Moitos atletas cren que poden acadar resultados máis rápidos ao consumir varios tipos de suplementos de adelgazamento ao mesmo tempo. Isto non é totalmente certo cando se trata de queimadores de graxa ou termoxénicos. O principio do seu traballo é aproximadamente o mesmo e os ingredientes activos da maioría dos suplementos son practicamente os mesmos. Polo tanto, non debes usar varios tipos de queimadores de graxa ao mesmo tempo. Ademais, debido a isto, pode exceder a dosificación recomendada, o que provocará consecuencias desagradables en forma de dores de cabeza, náuseas, insomnio ou aumento da presión arterial debido a unha sobredose de cafeína e outras substancias que teñen un efecto estimulante. Pola mesma razón, non se recomenda combinar a inxestión de queimadores de graxa e complexos previos ao adestramento.
Os queimadores de graxa e suplementos similares pódense combinar facilmente cos seguintes tipos de nutrición deportiva:
- mesturas de proteínas;
- complexos de vitaminas e minerais;
- BCAA;
- aminoácidos complexos;
- glutamina;
- outros suplementos que non interfiren na queima de graxa e que non conteñen un gran número de calorías (por exemplo, gañadores).
© pictoores - stock.adobe.com
Como elixir a comida axeitada?
Primeiro de todo, define os teus obxectivos. Se queres queimar 2-3 quilos de máis, podes prescindir facilmente dos queimadores de graxa ou de tomar outros suplementos. Se un pouco máis, compre unha caixa de L-carnitina nunha tenda de nutrición deportiva ou nunha farmacia. Isto axudarache a acelerar os procesos metabólicos no corpo e darache forza adicional para practicar deporte.
Se es home e o teu obxectivo é un alivio de alta calidade e unha baixa porcentaxe de graxa subcutánea, deberías mercar un queimador de graxa. Ao elixir nutrición deportiva para queimar graxa para os homes, é mellor non usar queimadores de graxa que conteñan estimulantes fortes (especialmente efedrina). Sobreexcitan o sistema nervioso central e podes poñerte nun estado de exceso de adestramento. Isto irá acompañado de perda de masa muscular, mal sono, apatía e depresión.
Tamén debes prestar especial atención á túa saúde. Se tes problemas co sistema cardiovascular, os suplementos que conteñan cafeína, taurina ou guaraná están contraindicados para ti. Creo que sobre DMAA ou PEA todo está claro. É mellor limitarse á L-carnitina, digamos por suposto unha inxestión de supresores do apetito (en ningún caso supera a dosificación recomendada) Definitivamente tamén debes mercar un bo complexo de vitaminas e minerais, xa que baixo as condicións dunha dieta, todos os sistemas do corpo necesitan cantidades adicionais de vitaminas; isto só beneficiará o teu corazón.
Se ten problemas de ril ou xenitourinarios, teña coidado cos suplementos que teñan un efecto diurético. Un diurético potente é a cafeína, que se atopa en case calquera queimador de graxa ou termoxénicos. Se estás a usar estes suplementos, consome máis líquidos para non perturbar o funcionamento normal de todos os sistemas do teu corpo.
