Dieta proteica: esencia, vantaxes, alimentos e menús

A palabra "dieta" adoita levar á xente á depresión. Non todo o mundo ten a tentación de comer comidas frescas todos os días, limitándose constantemente e renunciando a "saborosos".

Non obstante, o demo (no noso caso, a dieta) non é tan terrible como se retrata. A autocontención e o consumo delgado non son certos para todas as dietas. Por exemplo, unha dieta proteica é moi nutritiva. Ao deterse niso, reducirás o peso en pouco tempo, sen negarte ao mesmo tempo en produtos lácteos, cárnicos e de peixe tan queridos por todos nós.

A esencia da dieta proteica

A esencia dunha dieta con proteínas é sinxela: un mínimo de hidratos de carbono e graxas, un máximo de proteínas. O mínimo non significa ausencia completa. As graxas e os hidratos de carbono son vitais na dieta humana. Non obstante, a dieta de proteínas prescribe para consumilas en forma de pequenas porcións, xunto con tipos suados de carnes, peixes e outros tipos de proteínas.

Lembre a regra principal da nutrición dietética: ningunha dieta debería prexudicar o corpo.

O papel da BJU no corpo

A proteína é o "fundamento e as paredes" das células e órganos humanos. O seu aumento na dieta fortalece o corpo e normaliza o peso. Pero para que os ladrillos do corpo humano se suxeiten firmemente, deben estar "cementados" e "lubricados" con outras substancias.

O mellor "lubricante" son as graxas. Pero deberían consumirse nunha cantidade estritamente normalizada. O exceso leva a varios problemas, dos cales a obesidade non é a máis grave.

Os hidratos de carbono son fontes de enerxía. Pero o seu número en comparación coa proteína debería ser significativamente menor. Se non se consumen calorías, almacénanse como quilos de máis. Se queres estar en forma, coidado cos doces, asados, plátanos, uvas, figos e outras fontes de hidratos de carbono.

Normas alimentarias

Hai unha serie de regras que se poden seguir para que calquera dieta teña éxito.

Aquí están os principais:

• bebe un vaso de auga morna ou auga con limón pola mañá co estómago baleiro;
• almorza media hora despois de espertar;
• permítense arroz e cereais pola mañá;
• permítense cítricos e froitas sen azucre ata as 14:00;
• só se permite o aceite vexetal, un par de culleres de sopa ao día;
• a proteína debe estar presente en todas as comidas;
• cea 3 horas antes de deitarse;
• debe haber 5-6 comidas ao día;
• beber polo menos 1,5-2 litros de auga ao día;
• prohíbense os alimentos con amidón, as froitas doces e as salsas graxas;
• comer alimentos crus, cocidos sen salsas e queixo, cocidos.

Vantaxes e desvantaxes da dieta

Como calquera outra forma de adelgazar, unha dieta proteica para adelgazar ten as súas vantaxes e desvantaxes.

Pros

As vantaxes incondicionales dunha dieta proteica inclúen os seguintes puntos:

1. Inocuidade. Os produtos empregados non prexudicarán o corpo se a persoa non ten intolerancia individual a algúns deles.
2. Fermosa cifra e resultados a longo prazo. Evitar hidratos de carbono obriga ao corpo a consumir as súas propias reservas, "comendo" o exceso de graxa.
3. Saturación de comida rápida. Os alimentos con proteínas satisfán rapidamente a fame. Despois dela, non quererás comer outra cousa.
4. Pode converterse nunha dieta permanente.
5. A dieta de proteínas + os deportes acelerarán a aproximación do resultado desexado.

Menos

As desvantaxes dunha dieta con proteínas son moito menos, pero seguen aí:

1. A negativa prolongada de hidratos de carbono (dieta estrita) está chea de problemas no funcionamento do cerebro, do sistema nervioso, do mal alento e do olor corporal.
2. Esta dieta está contraindicada cando hai problemas no funcionamento dos riles, do tracto gastrointestinal e do sistema cardiovascular.

Táboa completa de produtos

Abaixo está a táboa máis completa dos alimentos máis ricos en proteínas. A táboa mostra o contido de proteínas e graxas por cada 100 g de produto. Garda a táboa e imprímea se é necesario (podes descargala desde o enlace).

Opcións de menú

Cocido, cocido, vapor, cocido: métodos de cocción cunha dieta proteica. Permítense froitas e verduras crus. Tamén se poden tratar con calor se se desexa.

Os pratos deste menú non serán aburridos. O principal que hai que recordar é que unha comida obrigatoria debería conter 150-200 gramos de proteína. As variacións da dieta dependen da duración da dieta. O réxime especial pódese calcular durante 7, 10, 14 e 30 días.

Menú de 7 días

Para determinar se unha dieta con proteínas é adecuada para vostede, suxerímoslle que probe primeiro o menú de dieta durante unha semana. Nesta opción de menú durante 7 días, podes facer as túas propias modificacións en función das preferencias persoais ou da tolerancia do corpo a determinados produtos.

Este é un menú de mostra dunha semana cunha dieta proteica. Axústao en función das preferencias persoais. É doado atopar moitas receitas diferentes en Internet. Con esta dieta, é moi posible perder 5-7 quilogramos nunha semana.

Menú durante 10 días

Os resultados rápidos na perda de peso están garantidos por unha dura dieta mono-proteica: só se pode comer un tipo de comida ao día sen engadir aceites e especias. Asegúrese de beber uns 2 litros de auga ao día. Non está permitido o café. Con esta dieta, é moi posible perder 10 kg en 10 días.

Unha dieta aproximada para unha mono-dieta de proteínas:

Despois de tal dieta, o resultado será evidente. Pero as mono-dietas frecuentes tamén poden prexudicar, especialmente o sistema dixestivo. Era unha moi boa variante da dieta proteica. Durante os mesmos dez días, podes comer unha dieta similar a unha perda de peso semanal.

Menú durante 14 días

Despois de pasar dúas semanas nunha dieta proteica, tamén é moi posible perder ata 10 kg. Pero a diferenza do programa de 10 días, o peso desaparece sen problemas e nun modo que escatima para o corpo.

Menú mensual

As persoas máis duras poden optar por un programa de adelgazamento de 30 días. O principio é similar, pero é necesaria moita máis forza de vontade. Certo, todo é compensado por resultados impresionantes. Algunhas persoas conseguen perder ata 20 kg en tan pouco tempo.

Mira o vídeo: DIETA PROTEICA (Novembro 2024).