Como determinar o seu tipo de corpo?

Cada un de nós é individual: este é un axioma. Non obstante, moitas veces dúas persoas distintas coinciden absolutamente exactamente entre elas en termos de tipo de corpo e construción. Nestes casos, fálase dun idéntico tipo de auto. No artigo contarémosche que son os tipos de corpo, como determinar o teu e como "corrixilo" coa axuda dos deportes.

Clasificación por tipo de corpo

Independentemente do sexo, na facultade de medicina rusa é habitual considerar os tipos de corpo descritos ao mesmo tempo polo académico Chernorutsky. Na comunidade deportiva moderna, a clasificación Sheldon é máis popular. Ambos móstranse na táboa seguinte.

En xeral, a única diferenza aquí reside no nome. Ademais, a clasificación de Sheldon adoita empregarse principalmente en relación co culturismo.

Se debuxas paralelos, obtés a seguinte imaxe:

• astenic = ectomorfo;
• normostenic = mesomorfo;
• hiperstenésico = endomorfo.

Cada un dos tipos anteriores de estrutura corporal ten as súas propias características, das que depende a construción do proceso de adestramento, a lonxitude do camiño ata acadar o resultado desexado e, por suposto, o programa de nutrición.

Características dun ectomorfo

Os ectomorfos (tamén son asénicos) caracterízanse por un físico dolicomorfo. Estas persoas tenden a:

• extremidades longas;
• peito alongado;
• o ángulo hipogástrico formado polo arco costal na rexión do plexo solar é bastante agudo;
• debido á forma alongada dos membros, a lonxitude dos abdominais musculares é moi grande, debido a que o aumento destes últimos en volume é máis difícil en comparación con outros tipos;
• o tecido adiposo tamén se distribúe de xeito moi uniforme e está presente no corpo, pero en pequenas cantidades;
• a estrutura ósea é fráxil, os ósos son delgados;
• o perfil hormonal está deseñado de tal xeito que predomina a actividade do sistema nervioso simpático. Debido a isto, pódese aumentar o nivel de presión arterial.

Especificidade do sistema nervioso central

A principal hormona simpática - a adrenalina - ten unha pronunciada orientación catabólica. Outra característica da actividade constante dos simpatizantes é un estado suprimido do sistema nervioso parasimpático, responsable da relaxación, a dixestión e o sono.

O nivel de ácido úrico no sangue, por regra xeral, aumenta, o que tamén ten un efecto estimulante, pero xa no sistema nervioso central. Debido á combinación destas calidades, os astenos teñen a capacidade de durmir pouco e traballar moito, principalmente intelectualmente. Cunha motivación suficiente, mentres realizan unha tarefa complexa, poden prácticamente non comer nada e non experimentar ningún inconveniente especial. Ademais, é moito máis difícil para os astenistas alcanzar un nivel de esgotamento do sistema nervioso. Non é casualidade que ao describir un ectomorfo aténico típico, imaxinemos un clásico nerd escolar das películas.

Esferas de implementación deportiva de astenia

No que se refire ás actividades deportivas, podes dicir todo o que queiras que coa persistencia e o adestramento conseguirás calquera resultado e superarás as desvantaxes de calquera tipo de físico. Pero por que superar as desvantaxes cando podes aproveitar ao máximo os teus puntos fortes?

Os deportes máis lóxicos para os astenos serán aqueles nos que a reacción rápida e a lonxitude dos membros poden darlle beneficios significativos á astenia, a saber:

• carreira de longa distancia;
• deportes de xogo como o baloncesto;
• tipos de choque de combates individuais.

Con respecto aos deportes de forza, os astenos poden demostrarse en disciplinas de velocidade-forza, como a halterofilia. O seu sistema nervioso é capaz de xerar os poderosos impulsos necesarios para activar as fibras motoras de alto limiar, que son precisamente responsables do esforzo rápido e superpotente.

Por suposto, neste momento hai unha advertencia significativa sobre a relación das lonxitudes dos brazos e as pernas dun atleta en particular: as "palancas longas" cun corpo relativamente curto serán de gran axuda para pasar puntos cegos. Ao mesmo tempo, o éxito dun astenés no levantamento de enerxía é moi dubidoso, xa que é precisamente debido aos brazos longos que o camiño para que o peso pase entre os puntos mortos será moito maior en comparación cos atletas con membros máis curtos.

Estrutura corporal e muscular

En canto ao proceso de adquisición de masa muscular e o éxito no culturismo, o tipo de corpo asénico non os predispón polos seguintes motivos:

1. As proporcións de astenia pura son moi específicas, o ancho da pelvis é practicamente igual ao ancho dos ombreiros, polo que parecen aínda máis estreitos do que son.
2. A forma dos músculos é alongada, polo que é moito máis difícil darlles plenitude. E en xeral, o longo abdome muscular case non gaña volume. Mesmo se supoñemos que o atleta ten unha forma relativamente estética dos músculos, será difícil gañar o seu volume debido ao predominio de catabólicos no fondo hormonal e ao traballo imperfecto do tracto gastrointestinal.
3. Outro punto interesante refírese á composición muscular dos asénicos: predominan as fibras musculares oxidativas nos seus músculos, que non se prestan ben á hipertrofia, pero son capaces de realizar traballos dinámicos durante moito tempo. resistencia, astenia-ectomorfos estarán no seu mellor momento.

Resumindo a historia sobre os ectomorfos, cómpre dicir que en termos de musculación aínda teñen un plus. Exprésase no feito de que os asénicos non son propensos a gañar exceso de masa de graxa, os seus ósos son delgados, as articulacións non son grandes, de xeito que a masa muscular que aínda se forma no corpo do ectomorfo será inmediatamente perceptible para os demais.

Se o seu tipo de corpo é ectomórfico e se propón converter o seu corpo nunha bonita pila de músculos, debería prestar atención a un programa especial de adestramento en ectomorfos deseñado só para persoas con problemas de físico demasiado delgado. Ten en conta que a nutrición do ectomorfo tamén debe ser especial, mellorada.

Características do endomorfo

Nas persoas pertencentes a endomorfos, ou hiperstenáticos, prevalecen as dimensións transversais do corpo sobre as lonxitudinais. Os seus trazos característicos:

• ombreiros anchos;
• peito de barril ancho;
• membros relativamente curtos;
• pelvis ancha;
• os ósos e as articulacións son grosos, masivos.

Os músculos están suficientemente desenvolvidos, así como a capa de graxa subcutánea. É por iso que os hipersteneses non parecen atléticos: parecen enormes. En xeral, os endomorfos están adaptados xeneticamente para realizar traballos de forza ásperos, os seus sistemas músculo-esquelético e endócrino están afiados para iso.

Tendencia a acumular masa de graxa

Os endomorfos teñen altos niveis de testosterona e insulina. Esta combinación permite aos representantes do tipo descrito gañar peso. Ao mesmo tempo, en hiperstenética obsérvase unha prevalencia relativa do sistema nervioso parasimpático, polo que lles gusta comer, teñen apetito suficiente ou aumentado.

As persoas co mesmo tipo de corpo teñen máis probabilidades de sufrir obesidade e problemas relacionados: diabetes mellitus, aterosclerose e hipertensión.

Esta característica impón aos endomorfos a obriga de ser moi estritos na súa dieta; os alimentos para o endomorfo deben seleccionarse e equilibrarse coidadosamente para non provocar unha vez máis o exceso de graxa no corpo.

Para as persoas con este somatotipo, é recomendable facer unha elección en favor dos deportes de forza normalmente: culturismo, home forte, crossfit, rugby. Calquera cousa que dea un traballo hiperstenético típico é axeitada: forza e, preferentemente, durante un determinado período de tempo, suficiente para que a concentración aumentada de colesterol e glicosa no sangue se realice para as necesidades de enerxía.

As comidas abundantes non son desexables para os endomorfos: canto máis se estiran as paredes intestinais e máis tonificado é o parasimpático, máis significativa é a resposta da liberación de encefalinas e insulina. Polo tanto, o esquema dietético clásico para os fisiculturistas, que consiste en 6-8 comidas en porcións pequenas cunha cantidade mínima suficiente de hidratos de carbono, é moi axeitado para os hipersteneses, tanto para ter mellor aspecto como para sentirse mellor e evitar unha das enfermidades anteriores.

Especificidade do sistema nervioso central

Debido ao baixo nivel de hormonas do sistema simpático, así como á baixa manifestación da actividade androxénica da testosterona, os hipersteneses non son agresivos e son relativamente lentos. A composición muscular está dominada por fibras musculares glicolíticas. Debido a isto, os hipersteneses son capaces de realizar poderosos movementos de forza, pero nun intervalo de tempo limitado. Simplificando, por natureza, os hipersteneses non son moi fortes coa resistencia.

Non obstante, cun adestramento adecuado en fibras musculares glicolíticas, é posible desenvolver o aparello mitocondrial, que axudará a corrixir esta deficiencia. As artes marciais de choque non son para eles. Os endomorfos sentiranse máis cómodos en varios tipos de loita, especialmente cando hai un parterre viscoso: jiu-jitsu, judo, loita clásica. Os membros dos hipersteneses son curtos, o abdome muscular é groso, as palancas non son longas; é máis fácil que os hipersteneses mostren a máxima resistencia debido á amplitude reducida. Polas mesmas razóns, os endomorfos sentiranse cómodos na loita de brazos e no levantamento de poder.

Esferas de implementación deportiva do endomorfo

Unha gran cantidade de tecido adiposo pode levar á idea de que os hipersteneses necesitan máis cardio. Este non é o caso. As articulacións dos endomorfos son grandes, formadas polas articulacións de ósos bastante grosos. Tales estruturas, incluso en repouso, precisan un subministro sanguíneo importante, que reciben dos músculos circundantes. Cardio carga as articulacións, aínda que non só non aumenta, senón que incluso diminúe a cantidade de tecido muscular.

Así, o máis óptimo será un programa de adestramento especial para endomorfos, que combina un adestramento de forza pesado e un voluminoso adestramento de musculación. Neste caso, a dieta debe ser completa, proporcionando aos músculos en crecemento unha cantidade suficiente de enerxía. Pero é mellor reducir a cantidade de hidratos de carbono: deste xeito reducimos a liberación de insulina, reducimos a cantidade de tecido adiposo e permitimos que a testosterona realice con maior eficacia a súa tarefa na construción muscular e reducindo a porcentaxe de graxa subcutánea.

Non esquezas que o "secado" psicolóxico e físico será moito máis difícil para o hiperstenés, o que terá un efecto moi negativo sobre a saúde deste.

Características do mesomorfo

Os mesomorfos son persoas que inicialmente teñen unha "figura soñada". En medicina, chámanse normostenicos precisamente porque o seu físico é un indicador da norma aceptada na sociedade moderna. Podemos dicir que se trata de persoas felices, xa que a nutrición do mesomorfo involucrado nos deportes non está tan estritamente limitada como a dos atletas con outros tipos de físico máis "problemáticos". Estes afortunados poden incluso deixarse ​​mimar de cando en vez con comida lixo ou comida lixo.

Estrutura corporal e muscular

Os mesomorfos ou normóstenicos teñen por natureza as seguintes características:

• músculos desenvolvidos;
• unha porcentaxe bastante baixa de graxa corporal;
• a composición muscular contén partes aproximadamente iguais de fibras musculares glicolíticas e oxidativas;
• os sistemas nerviosos simpáticos e parasimpáticos funcionan de xeito equilibrado;
• a pelvis é relativamente estreita e os ombros son relativamente anchos;
• a lonxitude dos membros e do torso é equilibrada.

Simplificando, unha característica deste tipo de físico é a ausencia de características pronunciadas, por estraño que poida parecer. O traballo do corpo do mesomorfo é o máis próximo ao da "persoa media" que se describe nos libros de texto sobre medicina. O ángulo subesterno en normostenics é de 90 graos. A maior parte do programa de adestramento para o mesomorfo centrarase na persoa sa e media.

Implementación deportiva

En xeral, é este tipo de físico o máis próximo ao que normalmente se chama "persoa sa" e, polo tanto, co maior grao de probabilidade, alcanzará o éxito en case calquera deporte. Debido aos músculos desenvolvidos inicialmente e a unha baixa porcentaxe de graxa subcutánea, os mesomorfos poden acadar o maior éxito en deportes como o fitness, o físico masculino, o culturismo e o bikini. Simplificando, onde sexa suficiente para demostrar un fermoso físico estético para obter os máximos resultados.

Parece que o propietario dun tipo de corpo normosténico pode considerarse unha persoa feliz: ten un bo aspecto, todos os sistemas funcionan de xeito equilibrado, calquera deporte é adecuado, ¿non é un soño? Pero non é tan sinxelo. Mire de novo os pros dos ectomorfos e endomorfos. Así, grazas ás súas vantaxes, os representantes destes tipos de corpos terán vantaxes sobre a normosténica. E isto aplícase non só e non tanto aos deportes: refírese ao factor de supervivencia.

Trazos de tipo mixto

Todo o descrito anteriormente refírese ás manifestacións dos tipos de corpo "limpos". Na vida, é extremadamente raro atopar persoas pertencentes a calquera tipo de figura. As opcións mixtas e intermedias son máis comúns. No marco dun individuo, pódense combinar polo menos os tres tipos de físico: a estrutura ósea do astenico, a masa muscular do normoesténico e a tendencia á deposición de graxa do hipersteno.

Non esquezas que o tipo de corpo é unha característica xeneticamente determinada, é dicir, o que dá a natureza.

Pero hai moito nas túas mans. Por exemplo, podes mellorar a túa figura comendo os alimentos adecuados e facendo exercicio e exercicio. Ou podes empeorala comendo comida rápida, tomando cola nos programas de televisión e telenovelas.

Se naturalmente non estás inclinado a engordar e tes unha boa masa muscular, non asumes que un estilo de vida sedentario e unha mala dieta non te levarán a un exceso de graxa corporal nin a diabetes. Contigo, acontecerá 10-15 anos despois que co endomorfo, sendo todas as demais cousas iguais.

Como determinar o seu tipo de corpo?

Con base no anterior, podes usar nomogramas de Internet: teñen en conta o grosor dos ósos da man, o cóbado, a relación entre a lonxitude do corpo e as extremidades, algúns incluso aconsellan prestar atención ao ángulo hipogástrico. A continuación ofrécese unha desas táboas co chamado "índice Soloviev".

Ao determinar o tipo de corpo, recorda dúas cousas:

• pode combinar as características orixinais de varios tipos de corpo;
• se ten mal aspecto, lembre: o 80% da súa aparencia depende do estilo de vida e da nutrición, e non do somatotipo.

Ser saudable!

Mira o vídeo: Qual é seu tipo de corpo? (Novembro 2024).