Pesos das mans: para que serven e cales son os seus beneficios? * Crossfit

CrossFit é un deporte para fortes e duradeiros, e a súa tarefa máis importante é adquirir forza funcional para realizar tarefas de forza diarias. É por iso que, para moitos exercicios, o compoñente é algo máis importante que o compoñente de forza. Pero como facelo aínda máis difícil, máis intenso e ao mesmo tempo non esquecer o compoñente de forza dos deportes de competición? Os pesos das mans son excelentes para iso. Tamén se usan activamente en moitos outros deportes para desenvolver resistencia.

Información xeral

Os pesos das mans son puños especiais, con menos frecuencia luvas, nos que está incrustado un recheo especial que aumenta o peso. O seu propósito principal é crear un centro de gravidade adicional ao final das articulacións (boneca) para mellorar o desenvolvemento dos músculos do ombreiro e do antebrazo e o desenvolvemento da resistencia.

En particular, por primeira vez os boxeadores, que supostamente aumentaban a velocidade do golpe mantendo a técnica, estaban a pensar nos pesos das mans. Dado que o peso inicial da man é bastante pequeno, tiveron a oportunidade de aumentar a forza explosiva só coa axuda de flexións explosivas e outros exercicios similares. Os pesos das mans (os boxeadores usan luvas ponderadas con máis frecuencia) solucionaron completamente este problema, xa que permitían acadar dúas vantaxes principais:

Rango de movemento natural. A pesar do feito de que o centro de gravidade do movemento estaba lixeiramente desprazado, os pesos das mans permitiron preservar a amplitude natural do movemento e traballar a técnica do movemento explosivo o máis preto posible da realidade.
Progresión da carga. Se as flexións e as prensas de barra teñen como obxectivo un aumento xeral da forza e normalmente só afectan indirectamente á forza do impacto, o movemento directo cun aumento da velocidade permitiu crear unha progresión sistemática da carga.

Grazas a estes dous factores, o poder dos golpes dos atletas aumentou significativamente no menor tempo posible. En comparación, antes o golpe máis forte dun boxeador, rexistrado pola federación a finais do século XIX, era de só 350 quilogramos. Hoxe en día hai un gran número de atletas cuxo poder de impacto supera a tonelada.

Por suposto, a forza dos músculos do ombreiro é necesaria non só polos atletas asociados ás artes marciais, polo tanto, os puños dos brazos (e logo as luvas de ponderación) estendéronse en case todos os deportes.

Onde usar?

Hoxe en día, os pesos manuais son moi utilizados en todos os deportes, desde maratón ata esquí alpino. Úsanse tanto no tenis de mesa como no fitness. Intentaremos descubrir por que se precisan pesos nas mans nas disciplinas de crossfit.

Comezamos por desglosar as vantaxes descritas anteriormente en función das desvantaxes do adestramento clásico.

Vantaxe # 1

O adestramento Crossfit con complexos de alta intensidade implica a todo o corpo. Non obstante, en exercicios como flexións e flexións nos brazos, a maior parte da carga, como en calquera outro exercicio básico, é levada por grandes grupos musculares (costas, peito, pernas).

Como resultado, é posible que os músculos dos brazos non reciban suficiente carga, o que non permite traballar todo o corpo coa mesma intensidade. Co uso de pesos das mans, isto fíxose posible.

Vantaxe # 2

A segunda vantaxe obtida ao levar pesos é máis obvia para os representantes do poder de todo o mundo. É dicir, un aumento da intensidade da carga cardio. Non é ningún segredo que CrossFit está baseado en adestramentos HIIT, que implican intensidade máxima ao bordo da frecuencia cardíaca máxima. Non obstante, incluso neste caso, os atletas adestrados raramente superan a zona de frecuencia cardíaca por encima do nivel de queima de graxa, o que é insuficiente para adestrar a resistencia xeral do atleta. Os pesos axudan a resolver este problema, xa que cada movemento da man ten agora unha carga adicional.

Nota: Así usa Richard Froning Jr. Vai a correr cun kit de pesas completo, que inclúe: un chaleco de peso, pesas nas pernas e nos brazos. Deste xeito, complica o exercicio aeróbico de todo o corpo.

Outra vantaxe indiscutible de ponderar materiais en deportes pesados, en particular no power crossfit, é o estudo das fibras vermellas atrasadas. A cousa é que as fibras rápidas brancas, responsables da forza e da velocidade, son facilmente traballadas coa axuda de complexos de potencia (propulsores, shvungs, tracción, etc.). Mentres que as fibras vermellas lentas están implicadas só durante un exercicio prolongado, o que é típico dos complexos de adestramento. O principal problema é que cando se traballa segundo esquemas de adestramento, o peso permanece fixo, o que non permite aumentar a carga co paso do tempo e mellorar a forma física. O peso extra nos brazos resolve este problema.

Isto está lonxe da gama completa de posibilidades dos axentes de ponderación para aumentar os indicadores aeróbicos, de forza, velocidade e outros deportes; pódese falar interminablemente dos seus beneficios. Polo tanto, é mellor mercalo e probalo ti mesmo.

Criterios de elección

Entón descubrimos para que serven os pesos. É hora de escoller:

Usar comodidade. A pesar de todo, este indicador debería ser o máis importante. De feito, a diferenza das pesas, os pesos gárdanse durante un período moito máis longo e calquera rozamento ou equilibrado inadecuado pode provocar molestias e, en raros casos, incluso luxacións e outras lesións.
Peso do peso. Debe escollerse dependendo do seu propósito e do período de uso. Mellor conseguir algúns kits para o uso diario, cardio e adestramento de forza. Ou toma a opción con pratos extraíbles.
Obxectivo. Isto determina non só o peso do ponderante, senón tamén o tipo de construción. Para CrossFit, os pesos do manguito acolchados son os mellores.
Recheo. Chumbo, areoso e metálico. O chumbo é raro, moitas veces reclámase area que se filtra pola liña de costura co paso do tempo, ademais, o peso deste axente de ponderación é constante e a versión metálica permítelle aumentar ou diminuír o peso do manguito, xa que as placas son extraíbles. É por iso que a mellor solución sería mercar un composto para ponderar o metal. Non obstante, o area tamén é unha boa opción se necesitas un pouco de peso.
Material... A mellor opción é o poliéster ou a lona. Son os máis duradeiros.
Fabricante... Paga a pena dar preferencia a marcas coñecidas: Reebok ou Adidas.
Método de suxeición a man... Depende do peso do manguito. A mellor opción é un velcro ancho. Isto acurtará o tempo que leva despegar / engordar.

Que son?

Consideremos as principais categorías de pesos utilizados en CrossFit:

Ver	Unha foto	Característica clave	Tarefa obxectivo
Peso lixeiro, puños	© piggu - stock.adobe.com	A disposición cómoda e o centro de gravidade permítelle non sentir a súa presión durante o exercicio.	Adestrar a forza de golpe do atleta mantendo a coordinación dos movementos e a técnica de execución correcta. Ideal para cardio de alta intensidade clásico debido ao seu centro de gravidade extra.
Peso lixeiro, luvas	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	A disposición cómoda e o centro de gravidade permítelle non sentir a súa presión durante o exercicio.	Adestrar a forza de golpe do atleta mantendo a coordinación dos movementos e a técnica de execución correcta. Ideal para cardios e baterías clásicos de alta intensidade.
Peso medio, puños	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	O deseño cómodo e o centro de gravidade permiten non sentir presión durante o exercicio ou o desgaste diario.	Para o uso diario: úsase para o adestramento xeral da resistencia das mans
Peso axustable, puños	© onhillsport.rf	Puños con placas metálicas que actúan como reguladores de peso para a progresión da carga.	Pesos universais deseñados para uso multiusos. En poucos casos, pode usarse como peso para as pernas.
Pesos flexibles	© yahoo.com	Pódese unir ao longo de todo o antebrazo. Parecen unha manga.	Deseñado para un adestramento funcional complexo. Perfecto para substituír un chaleco de peso.
Pesos caseiros	© tierient.com	Baixo custo: posibilidade de axuste anatómico.	Dependen do recheo, da calidade do material e da suxeición, cumpren diferentes propósitos.

Resultado

Se pensas empregar pesas para trotar ou facer exercicios básicos, os manguitos son a mellor opción. Ao mesmo tempo, se decides organizar unha sesión de cardio-boxeo no ximnasio, os pesos en forma de luva son axeitados debido ao menor risco de lesións na man e na articulación adxacente.

Hoxe en día, moita xente subestima o papel dos pesos das mans na formación continua. Pero pódense usar non só durante o adestramento, senón tamén durante o día. Aínda que isto non mellorará significativamente o seu rendemento atlético, xeralmente mellorará o equilibrio enerxético e aumentará o gasto en calorías.

Dato interesante: moitas veces as persoas que deixan de fumar usan pesos. Isto débese a que é bastante difícil e incómodo apoiar fisicamente un cigarro coa man mentres leva este proxectil, o que fai que as persoas experimenten sentimentos negativos e, como resultado, evite a dependencia psicolóxica dos estimulantes da nicotina.