.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Camiñando a man

Un fermoso pé de man e, máis aínda, camiñar polas mans é un sinal de "acrobacia aérea" entre os atletas de CrossFit. Este é un dos elementos ximnásticos máis difíciles practicados en CrossFit.

Se o soporte de man che cae, non te preocupes: incluso Brent Fikowski (@fikowski), que quedou segundo nos Xogos Crossfit de 2017, tivo dificultades para aprender os segredos deste exercicio.

Nunca fun ximnasta e cando vin a Crossfit non tiña esperanza cando o puxen as mans ", di. - Dende entón, despois de anos de práctica e moitos fracasos épicos, puiden gañar a etapa rexional, que incluía un banco de man.

Preparamos para ti 5 complexos de adestramento eficaces que che axudarán a mellorar a habilidade para realizar este truco, así como a fortalecer e bombear os ombros. Por suposto, isto levará certa forza, flexibilidade e moito traballo. Pero paga a pena porque estes cinco adestramentos de Brent Fikowski e outros campións dos Xogos axudarán a dominar un dos elementos máis importantes da ximnasia Crossfit..

# 1. Complexo para o desenvolvemento da sustentabilidade

O primeiro conxunto consta de 3 roldas, cada unha das cales inclúe os seguintes exercicios:

  • 25 m camiñando saltando cunha filloa (ou kettlebell) sobre a cabeza;
  • 6 agachamentos cunha barra sobre a cabeza (suxeita a barra cun agarre estreito).

Como dixo Fikowski, a camiñada aérea e as cuclillas cun agarre estreito axudan a desenvolver a estabilidade necesaria en xeral. Pero iso pode non ser suficiente, o atleta advirte:

Se non tes flexibilidade nos ombros, terás que cambiar o peso do teu corpo para compensalo, así que estira o peito, os latos e os tríceps.

“Unha vez que teñas forza e flexibilidade, pon o revés! Di Brent. -Manter as costas contra a parede e logo facer o mesmo, só cara á parede. Tenta tamén camiñar, ademais, non só cara adiante, senón tamén cara atrás, e incluso cara aos lados. Pon un par de alfombras ao teu lado; aforraranche durante as caídas ".

# 2. Complexo "Progreso"

O segundo adestramento que che ofrecemos foi desenvolvido por Austin Maleolo (@amalleolo) e Denise Thomas (@ denthomas7). Ambos traballan como adestradores no Reebok CrossFit One e son empregados polo persoal do seminario Crossfit HQ.

O seu consello: "Domina unha habilidade antes de pasar á seguinte. Isto reducirá o risco de lesións e mellorará gradualmente as súas habilidades.

Entón, na segunda etapa do traballo para mellorar o soporte de man, cómpre completar as seguintes tarefas:

  • 25 metros de penetración baixista;
  • 20 toques do ombreiro;
  • 30 - 60 segundos de suxeición nun soporte contra a parede;
  • 10 toques de ombreiro nun man.

Ao facer estes exercicios, non esquezas que o centro de masa do corpo debería cargar os ombros o máximo posible.

Que é o "toque de ombreiro" e como se realiza este exercicio, podes ver o vídeo a continuación.

No 3. Complexo "Evil Raven"

No terceiro conxunto de adestramento, tamén terás que completar tres roldas de exercicios:

  • sostendo o "barco" tirado nas costas;
  • tocar os ombros nun soporte de man cara á parede (ver vídeo máis arriba);
  • sostendo a pose "corvo" (exercicio de ioga).

Debe comezar con 30 segundos de cada un dos movementos anteriores, aumentando gradualmente o tempo ata un minuto. Este é o consello de Sam Orme, propietario do club "Crossfit Virtuosity" en Brooklyn.

Podes estar a calquera distancia da parede cando toques os ombreiros ", di Sam. - Concéntrate en conseguir un endereitamento total do corpo, desde os brazos ata os dedos dos pés.

No 4. Tabata invertida

O cuarto complexo de adestramento dirixido a desenvolver a capacidade de estar nas mans consta de dúas partes.

Parte I

Na primeira parte, no principio do tabata (a 20 segundos do traballo, a 10 segundos do descanso), necesitas completar 8 roldas de soporte de man cara á parede. Neste caso, cómpre poñerse en posición e saír dela empregando camiños de parede.

Parte II

Na segunda parte, o teu obxectivo é facer tantas repeticións do exercicio a continuación como sexa posible.

Coloque a filloa de 10 kg de barra preto da parede e pé nun estante coas dúas mans na filloa. Despois, primeiro move a man esquerda ao chan e logo a dereita. Despois diso, devolve a man esquerda á filloa e logo a dereita. Repita isto tantas veces como sexa posible.

Este adestramento vén de Bowie Whiteman (@beauvault): adestrador de Crossfit e ex ximnasta. Estes exercicios axudaranche a desenvolver forza e coordinación para que despois poidas mover facilmente os brazos estando boca abaixo.

No 5. Complexa "festa continúa"

O último quinto complexo tamén consta de 3 roldas. Cada rolda inclúe os seguintes exercicios:

  • 1 minuto colgado na barra horizontal;
  • 20 s sostendo o "barco" tirado nas costas;
  • 5 repeticións de andaina na parede.

Este adestramento foi desenvolvido por Alec Smith, participante de CrossFit Games e creador do que sen dúbida é o desafío máis tolo de camiñar a man que xa vimos. Para complicar o primeiro exercicio (colgado na barra horizontal), o atleta aconsella manter a medola entre as pernas. Isto axudará a activar todos os músculos do corpo. No barco, intente estirar o peito e a parte superior das costas o máximo posible. En canto á entrada na parede, é importante que pare durante 2-3 segundos para sentir estabilidade e énfase.

Mira o vídeo: Traveling Saudi Arabia Street Walk In Makkah City Middle East (Maio 2025).

Artigo Anterior

Maratón "Titan" (Bronnitsy): información xeral e comentarios

Seguinte Artigo

Paga a pena ir á sección de loita corpo a corpo

Artigos Relacionados

Biowaving de cabelo: que esperar do procedemento

Biowaving de cabelo: que esperar do procedemento

2020
Equilibrio a presión de barra

Equilibrio a presión de barra

2020
Vinagre de mazá: os beneficios e prexuízos do produto para perder peso

Vinagre de mazá: os beneficios e prexuízos do produto para perder peso

2020
Nutrición CrossFit: unha visión xeral dos réximes dietéticos populares para os atletas

Nutrición CrossFit: unha visión xeral dos réximes dietéticos populares para os atletas

2020
Azucre:

Azucre: "Morte branca" ou dozura sa?

2020
Por que hai un sabor de sangue na boca e na gorxa mentres se corre?

Por que hai un sabor de sangue na boca e na gorxa mentres se corre?

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Primeira vez: como se prepara a corredora Elena Kalashnikova para maratóns e que trebellos a axudan nos adestramentos

Primeira vez: como se prepara a corredora Elena Kalashnikova para maratóns e que trebellos a axudan nos adestramentos

2020
Como correr no lugar na casa para adelgazar?

Como correr no lugar na casa para adelgazar?

2020
Dieta de secado corporal: mellor revisión de opcións

Dieta de secado corporal: mellor revisión de opcións

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport