O cordel e os seus tipos: lonxitudinal e transversal, diferenzas e similitudes * Crossfit

A división é un exercicio dirixido a estirar músculos e ligamentos, consiste en estender as pernas en direccións opostas, mentres forman unha única liña. Un bo estiramento dálle liberdade ao corpo e alivia a rixidez.

A ximnasia distingue só dous tipos desta figura: lonxitudinal e transversal. O resto das subespecies coñecidas son as súas variacións.

Fío e medio fío

A figura do cordel ten as seguintes características:

As pernas separadas forman unha soa liña.
Correctamente executado, o ángulo entre as pernas é de 180 graos.
A parte pélvica está lixeiramente xirada cara adiante.

Hai semellante paso. A perna dobrada asume o soporte e a outra perna retráese cara ao lado ou cara atrás e esténdese completamente.

A media cordel aplícase en quecemento antes do estiramento directo.

Transversal e lonxitudinal

En total, hai dous tipos de cordel: lonxitudinais e transversais. No primeiro caso, unha perna está diante do corpo e a outra está detrás, as pernas son perpendiculares ou con ángulo agudo ao corpo. Pode ser cara á esquerda e á dereita, dependendo da perna dianteira.

Cando son transversais, as patas están separadas ata un ángulo de 180 graos ou máis. Neste caso, sitúanse nos lados, en contraste co lonxitudinal.

Os científicos afirman que as fracturas laterais son máis fáciles para os homes que para as mulleres. Isto débese á estrutura do corpo feminino, o estiramento rápido e indoloro impide o ton dos músculos aductores. Pola contra, é máis difícil para os homes realizar unha división lonxitudinal. As características estruturais dos músculos da parte posterior da coxa e a súa forza interfiren seriamente co fácil estiramento.

Ademais, debido ás características estruturais dos músculos e as articulacións, o 13% das persoas nunca poderá presumir de tal capacidade.

Posibles variacións

Hai moitas variacións das dúas formas de cordel. Hai sete subespecies deste elemento ximnástico.

Clásico

É a extensión das pernas ata unha posición na que o ángulo entre as superficies internas das coxas é de 180 graos, de acordo coas características anteriores.

Realizado sobre unha superficie plana ou chan:

Negativo (flaccidez)

Un dos tipos de cordel máis difíciles. Para completalo, terá que adquirir equipamento adicional, por exemplo, cadeiras ou unha parede sueca.

A principal característica desta especie é o ángulo entre as cadeiras, que supera os 180 graos.

Este exercicio require unha alta concentración e un bo ton muscular, así como unha auto-mellora constante. Non está dispoñible para todos.

Horizontal

Consiste en levantar as patas ao longo do horizonte. É un cordel clásico, normalmente realizado no chan. As mans adoitan estar estritamente diante de ti ou separadas.

Vertical

Diferénciase da posición anterior das patas no espazo; neste caso, sitúanse perpendiculares ao horizonte. Mentres está de pé, unha persoa apóiase nunha das pernas e levanta a outra ao aire. Un pilón ou unha parede sueca úsase a miúdo como soporte.

Cordel lonxitudinal vertical:

A modificación transversal faise sen fallar co resto das mans:

Nas mans

Para esta opción, o atleta debe ter habilidades únicas en equilibrio e control do seu propio corpo. De pé nun man, a persoa estende lentamente as pernas cara aos lados:

Opción cun cordel lonxitudinal nos brazos:

Outra variación é o soporte do antebrazo:

Aire

Faise no aire, máis a miúdo nun salto, pero algúns saben como realizar este elemento estando parados. Saltando e balance as pernas, unha persoa alcanza o ángulo de xiro desexado no aire.

Chama a atención que non todos os artesáns de fíos de aire son capaces de realizar o clásico.

Deitado no chan

A condición principal é apoiar as costas sobre unha superficie plana. Desde a posición inicial deitada no chan, a persoa estende as pernas cara aos lados, recibindo unha fenda transversal:

Para realizar a lonxitudinal, colócase unha perna no chan e a outra tira cara á cabeza, apoiando coas mans:

Fío real

A cordel real considérase a altura da habilidade en ximnasia. O famoso actor Jean-Claude Van Damme demostrou este elemento nun anuncio publicitario da compañía de vehículos Volvo.

A principal diferenza con este tipo é o uso de soportes para dous pés. Neste caso, o corpo permanece suspendido. O rendemento do elemento require non só flexibilidade absoluta, forza e elasticidade de ligamentos e músculos, senón tamén forza estatística muscular.

Os adestramentos diarios, a capacidade de controlar o teu propio corpo e a respiración de ioguis axudaranche a realizar a cordel real. O truco para respirar, cando inhala e exhala a través da laringe, quenta efectivamente o corpo.

Como fan as escisións?

Un enorme beneficio para o corpo traerá exercicios de estiramento diarios ou regulares, especialmente para as mulleres.

Hai moitos anos que se comprobaron os beneficios destes exercicios:

apoio ao ton muscular;
mellora da mobilidade articular;
aceleración do fluxo sanguíneo nos órganos pélvicos;
aumento da elasticidade muscular.

O exercicio axudará a fortalecer o corpo e a reducir o risco de escordaduras e lesións.

Os expertos din que coa idade diminúe a elasticidade dos músculos e é moito máis difícil facer escisións despois de 30 ou 40 anos que na infancia ou na adolescencia. En maior medida, este axioma é certo, pero isto non significa en absoluto que sexa imposible sentarse na división despois dos 40. A persistencia e o adestramento regular axudarán a acadar o obxectivo desexado.

É bastante difícil de determinar o momento de estiramento e execución do elemento ximnástico en consideración. Todo depende das características individuais do organismo e dunha serie de razóns:

a capacidade de estirar;
categoría de idade;
flexibilidade articular;
frecuencia e condicións do adestramento.

Cun exercicio regular e dilixente, unha persoa pode estirarse bastante rápido, pero é improbable que suceda nunha semana ou incluso nun mes. Sempre que, por suposto, nunca antes fixera estiramentos. Un par de meses para persoas menores de 45 anos parece ser un período de tempo realista cos exercicios correctos e ben escollidos.

Só intentar facer a división todos os días non é o máis alfabetizado, é mellor abordalo gradualmente, comezando polo quecemento e exercicios preparatorios. Cando o tramo mellora, podes tentar completar a figura.

Un programa inadecuado de preparación de cordel pode causar danos irreparables ao corpo e prexudicar a elasticidade.

Regras de estiramento adecuadas:

faino regularmente (os exercicios non tardarán máis de 15 minutos, polo que debes facelos a diario ou cada dous días);
participa nunha habitación cálida (a temperatura do aire na habitación debe ser de polo menos 20 ° C, nunha cámara fría os músculos fanse menos elásticos, o que pode provocar lesións);
teña coidado (non se apresure, durante os exercicios rápidos existe un alto risco de lesións, por exemplo, torceduras);
non te apresures e traballa duro intentando acadar resultados rápidos, isto está cheo de feridas graves.

É mellor se unha persoa tamén atopa compañeiros que van cara a un obxectivo similar.

Vexa algúns vídeos útiles sobre como ensinar o fío:

Contraindicacións

Os exercicios de estiramento provocan unha forte tensión no corpo.

Antes de comezar a adestrar, debes avaliar detidamente as posibilidades e os riscos, así como comparar a lista de contraindicacións coas características do teu propio corpo:

columna vertebral lesionada;
hipertensión;
procesos inflamatorios nas articulacións da cadeira;
trastornos no traballo do sistema músculo-esquelético;
fracturas, gretas e outros defectos nos tecidos e ósos articulares.

Mesmo en ausencia de contraindicacións, é necesario tomar as clases en serio, todas as accións deben realizarse de forma medida para eliminar o risco de lesións. Para iso, é moi importante facer un quecemento correctamente, preparar as articulacións e os músculos para o próximo estrés.

É importante controlar os teus propios sentimentos e realizar exercicios de acordo coas recomendacións de adestradores competentes.