Precísanse pulsos fortes en ximnasia, escalada en roca, diversas artes marciais, culturismo, crossfit, levantamento de forza e outros deportes. É preciso desenvolver a súa forza e flexibilidade, evitando así lesións.
Non obstante, as persoas saudables dos deportes tamén precisan mans saudables. O chamado "síndrome do túnel carpiano", unha enfermidade patolóxica que se produce como resultado dun traballo prolongado nun ordenador, diagnostícase en moitos. A cousa é que os movementos incómodos e monótonos levan a pellizcar o nervio na canle.
Os exercicios coas mans son a prevención desta enfermidade. Podes fortalecer os pulsos na casa sen usar ningún equipo de exercicio adicional.
Un dos movementos do pulso máis eficaces e sinxelos é a rotación. Este é un exercicio básico de forza para principiantes. É lixeiro e non precisa de equipos especiais:
- Levantamos á posición inicial: pés anchos dos ombreiros, brazos separados, estirados paralelos ao chan. As palmas están boca abaixo.
- Comezamos o exercicio: xira as bonecas cara adiante nun movemento circular, perfilando un círculo imaxinario.
- Para aumentar a carga nas mans, pode levar pesos adicionais, por exemplo, pesas. Ao principio, un pouco de peso, gradualmente pódese aumentar.
- Tentamos manter o corpo inmóbil, traballando só coas bonecas.
- Respiramos uniformemente sen esforzarnos.
- Realizamos 10-15 rotacións en cada dirección. E así achégase 3-4 con descanso por minuto.
Para calquera molestia, é necesario deixar de realizar, descansar e volver ao exercicio só despois de 10-15 minutos se non hai dor.
O adestramento regular e diario das mans é beneficioso. Pouco tempo gasta nisto.
