.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Rotación da articulación da cadeira

Estiramento

4K 0 22/08/2018 (última revisión: 13/07/2019)

Entre a xente, unha persoa coa postura correcta sempre destaca favorablemente: un lombo enderezado, omóplatos enderezados, un queixo alto e un paso fácil. Esta postura é un aspecto estético, un indicador de saúde.

Causas e consecuencias dunha mala postura

A causa máis común de mala postura son os músculos débiles das costas e do núcleo. Tamén son comúns as deformidades conxénitas da columna vertebral, as súas lesións e enfermidades adquiridas e moito máis.

A violación da posición natural do corpo vai acompañada dun desprazamento dos órganos internos. O corazón, os pulmóns, o fígado, o bazo e os riles vólvense vulnerables e non funcionan a plena forza. Os músculos tamén se fan máis débiles, non cumpren as súas funcións ao cento por cento. Coa idade, estes cambios fanse máis acusados.

A xente non sempre presta atención á súa postura. No traballo, axexando o ordenador. Na casa, acurrucados no sofá, ven a televisión ou "quedan" en Internet. O corpo acostúmase a esta posición e faise máis difícil corrixir a situación todos os días.

Os pais non controlan a saúde da columna vertebral dos seus fillos.

Como demostran as estatísticas, o trastorno postural prodúcese en cada 10o de primeiro e cada 4o de undécimo.

Todas estas desviacións pódense evitar e corrixir. Isto é máis sinxelo de facer na infancia, cando o corpo é máis maleable. Pero na idade adulta tamén son posibles os cambios.

© Nikita - stock.adobe.com

Exercicio para fortalecer a columna vertebral

A principal forma de mellorar a postura é a educación física (se é necesario, terapia con exercicio; aquí o médico selecciona os exercicios). Os exercicios para fortalecer a columna son necesarios a diario.

Un deles é a rotación pélvica:

  1. Posición inicial: pés anchos dos ombreiros. Mans aos lados.
  2. Xira a pelvis alternativamente en cada dirección durante 30 segundos.
  3. Manteña a cabeza recta, procure non movela.
  4. Elixe ti mesmo o tempo, pode ser un pouco máis rápido ou máis lento.

© lulu - stock.adobe.com

Isto faise para quentar a rexión da cadeira, a parte inferior das costas e as costas. A rotación tamén se debe facer como un quecemento antes de calquera exercicio de forza ou cardio.

O exercicio mellora o estado da columna vertebral. Para unha maior eficiencia, o adestramento físico debe combinarse con nadar, camiñar, trotar ou esquiar.

calendario de eventos

eventos totais 66

Mira o vídeo: Yoga para principiantes - Hatha Inicial Clase 3 - MYC (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Ensalada con fabas, croutons e embutido afumado

Seguinte Artigo

Cando podes e debes beber líquido practicando deporte?

Artigos Relacionados

Como crear un programa de adestramento na fita?

Como crear un programa de adestramento na fita?

2020
Como respirar correndo no inverno

Como respirar correndo no inverno

2020
Po de proteína pura BCAA

Po de proteína pura BCAA

2020
Como construír músculos pectorais con pesas?

Como construír músculos pectorais con pesas?

2020
Táboa de calorías de chocolate

Táboa de calorías de chocolate

2020
Como escoller un tamaño e gorra de baño para piscina

Como escoller un tamaño e gorra de baño para piscina

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Fettuccine Alfredo

Fettuccine Alfredo

2020
Barra de empuxe

Barra de empuxe

2020
Revisión da fita de exercicios domésticos

Revisión da fita de exercicios domésticos

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport