Estiramento
4K 0 22/08/2018 (última revisión: 13/07/2019)
Entre a xente, unha persoa coa postura correcta sempre destaca favorablemente: un lombo enderezado, omóplatos enderezados, un queixo alto e un paso fácil. Esta postura é un aspecto estético, un indicador de saúde.
Causas e consecuencias dunha mala postura
A causa máis común de mala postura son os músculos débiles das costas e do núcleo. Tamén son comúns as deformidades conxénitas da columna vertebral, as súas lesións e enfermidades adquiridas e moito máis.
A violación da posición natural do corpo vai acompañada dun desprazamento dos órganos internos. O corazón, os pulmóns, o fígado, o bazo e os riles vólvense vulnerables e non funcionan a plena forza. Os músculos tamén se fan máis débiles, non cumpren as súas funcións ao cento por cento. Coa idade, estes cambios fanse máis acusados.
A xente non sempre presta atención á súa postura. No traballo, axexando o ordenador. Na casa, acurrucados no sofá, ven a televisión ou "quedan" en Internet. O corpo acostúmase a esta posición e faise máis difícil corrixir a situación todos os días.
Os pais non controlan a saúde da columna vertebral dos seus fillos.
Como demostran as estatísticas, o trastorno postural prodúcese en cada 10o de primeiro e cada 4o de undécimo.
Todas estas desviacións pódense evitar e corrixir. Isto é máis sinxelo de facer na infancia, cando o corpo é máis maleable. Pero na idade adulta tamén son posibles os cambios.
© Nikita - stock.adobe.com
Exercicio para fortalecer a columna vertebral
A principal forma de mellorar a postura é a educación física (se é necesario, terapia con exercicio; aquí o médico selecciona os exercicios). Os exercicios para fortalecer a columna son necesarios a diario.
Un deles é a rotación pélvica:
- Posición inicial: pés anchos dos ombreiros. Mans aos lados.
- Xira a pelvis alternativamente en cada dirección durante 30 segundos.
- Manteña a cabeza recta, procure non movela.
- Elixe ti mesmo o tempo, pode ser un pouco máis rápido ou máis lento.
© lulu - stock.adobe.com
Isto faise para quentar a rexión da cadeira, a parte inferior das costas e as costas. A rotación tamén se debe facer como un quecemento antes de calquera exercicio de forza ou cardio.
O exercicio mellora o estado da columna vertebral. Para unha maior eficiencia, o adestramento físico debe combinarse con nadar, camiñar, trotar ou esquiar.
