Perder peso non ten por que rexeitar categoricamente as sobremesas. En primeiro lugar, a sobremesa non ten por que conter azucre, pero pode consistir, por exemplo, en froitas e queixo cottage e, en segundo lugar, poucas veces podes incluso incluír sobremesas de "azucre", se as introduces correctamente na norma do teu KBZhU. Non é difícil calcular o contido calórico dun produto en xeral. Pero para a súa comodidade, preparouse unha táboa de sobremesas con contido calórico.
| Produto | Contido calorico, kcal | Proteínas, g en 100 g | Graxas, g por 100 g | Hidratos de carbono, g en 100 g |
| Soufflé de Damasco | 116,2 | 5,6 | 0,03 | 23,1 |
| Cestas de laranxa con nata | 118,9 | 3,1 | 8 | 9,2 |
| Sobremesa de laranxa | 56,7 | 0,7 | 0,2 | 14 |
| Laranxas en salsa de vainilla | 68,7 | 2,4 | 1,7 | 11,6 |
| Merengue | 304,8 | 2,3 | 0 | 78,8 |
| Galleta de claras de ovo | 319,2 | 11,1 | 12,3 | 43,7 |
| Filloas de avea | 170,1 | 5,2 | 9,2 | 17,7 |
| Filloas con sementes de papoula | 214,3 | 7,4 | 10,6 | 23,7 |
| Filloas con cenorias | 105,4 | 4,2 | 5,3 | 11 |
| Panqueiques semi-acabados (casca) | 153 | 6,4 | 4,8 | 22,6 |
| Filloas | 232,5 | 6,1 | 12,3 | 26 |
| Filloas de trigo sarraceno | 229,1 | 6,8 | 13,1 | 22,3 |
| Panquecas Guryevskie | 178,6 | 6,5 | 8,6 | 19,9 |
| Filloas Dekhkan | 210,2 | 7 | 1,1 | 45,8 |
| Filloas de pataca cocidas | 189,3 | 4 | 11,9 | 17,6 |
| Filloas de repolo | 154,4 | 4 | 12,2 | 7,7 |
| Filloas de cabaza | 138,3 | 2,6 | 8,3 | 14,3 |
| As filloas son vermellas | 174,7 | 4,5 | 13,1 | 10,3 |
| Panqueiques de millo (prato nacional checheno-ingush) | 221 | 6,1 | 11,8 | 24 |
| Filloas con chucrut | 106,6 | 3,4 | 3,3 | 16,8 |
| Filloas eslavas | 218 | 9,3 | 8,7 | 27,2 |
| Filloas con salsa doce ao vello | 291,7 | 6,6 | 20,7 | 21,1 |
| Panquecas-pensamento rápido | 127,2 | 4,8 | 5,8 | 14,9 |
| Arándano fresco con azucre | 146,9 | 0,5 | 0,3 | 37,8 |
| Crema de vainilla | 190,6 | 4,5 | 12,8 | 15,2 |
| Salsa de vainilla | 72,1 | 3,5 | 2,8 | 8,8 |
| Gofres | 210,9 | 5,5 | 6,5 | 34,9 |
| Gofres nunha plancha de gofres | 319,3 | 4,8 | 18,6 | 35,5 |
| Salsa de limón batida | 112,4 | 2 | 1,2 | 25 |
| Salsa de chocolate batida | 114,7 | 5 | 4,6 | 14,3 |
| Salsa de mazá batida | 82,4 | 2,6 | 2,4 | 13,4 |
| Mousse de cereixa | 150,7 | 5,9 | 0,1 | 33,7 |
| Boliñas de mazá | 89,1 | 3,2 | 1,6 | 16,5 |
| Peras recheas de requeixo | 65,4 | 2,2 | 2,5 | 9,1 |
| Salsa de chocolate grosa | 316,6 | 2,1 | 18 | 39,1 |
| Sobremesa "leite de paxaro" | 288,9 | 5,1 | 13,8 | 38,5 |
| Postre de crema agria "Rainbow" | 185,6 | 3,9 | 14,7 | 10 |
| Sobremesa de leite (prato nacional chuvash) | 222,4 | 5,1 | 5,5 | 40,7 |
| Xelea de Barberry | 218,3 | 0 | 0 | 58,2 |
| Jalea de Crowberry | 67,4 | 2,6 | 0,01 | 15,1 |
| Gominola de arroz | 247 | 0 | 0 | 65,9 |
| Jalea de limóns, laranxas, mandarinas (limón) | 69,4 | 2,6 | 0,03 | 15,6 |
| Xelea de leite | 192,1 | 6,3 | 11,1 | 17,9 |
| Xelea feita de froitas ou bagas frescas | 69,1 | 2,5 | 0,04 | 15,6 |
| Xelea de xarope de froitas ou bagas | 10,5 | 2,6 | 0,01 | 0,02 |
| Xelea crema | 249 | 6,4 | 12 | 30,9 |
| Jalea de extracto de froita ou baga, ou de zume natural de froita ou baga (zume) | 82,3 | 2,7 | 0,1 | 18,9 |
| Xelea de limón | 87,6 | 2,8 | 0,02 | 20,3 |
| Xelea con froitas frescas e enlatadas | 53,7 | 2,1 | 0,1 | 11,7 |
| Pasas ou ameixas secas ou albaricoques secos en marmelada de mel (prato nacional de Bashkir) | 137,2 | 2,8 | 0,2 | 33,2 |
| Amorodos con requeixo | 77,6 | 6,5 | 1,1 | 11,1 |
| "Neve" de amorodo | 152,7 | 3,2 | 0,2 | 36,8 |
| Pudín de amorodo | 75,6 | 2 | 1,4 | 14,6 |
| Mousse de arandos | 71 | 1,2 | 0,08 | 17,5 |
| Salsa de Arandos | 96,9 | 0,6 | 7,5 | 7,1 |
| Alfombra "Dieta" | 154,7 | 5 | 3,8 | 26,8 |
| Kozinaki | 419,4 | 2,4 | 19,8 | 61,8 |
| Crema de café | 181,2 | 5,5 | 10,1 | 18,3 |
| Crema de vainilla de crema de leite | 200 | 4,1 | 12,2 | 19,7 |
| Crema de vainilla, chocolate, café | 174,2 | 4,5 | 10,6 | 16,2 |
| Crema de amorodo | 73,4 | 2,9 | 1,9 | 11,8 |
| Crema de arándano e cabaza | 178,7 | 3,8 | 6,7 | 27,6 |
| Crema de ruibarbo | 174,9 | 2,1 | 6,6 | 28,5 |
| Crema de pan de centeo | 154,5 | 4,1 | 5,7 | 23,1 |
| Crema de groselha | 176,4 | 3,6 | 3,1 | 35,6 |
| Crema de arándanos | 119,1 | 5,7 | 2,5 | 19,6 |
| Crema de requeixo | 135,8 | 3,8 | 3 | 24,8 |
| Crema de bagas | 179,6 | 3,3 | 11,3 | 17,2 |
| Crocante crema | 199,8 | 4,6 | 6,5 | 32,8 |
| Crema de Moca | 193,9 | 5,7 | 8,9 | 24,4 |
| Kulaga | 92,7 | 1,4 | 0,4 | 22,1 |
| Lantuts | 227,9 | 8,4 | 12,1 | 22,7 |
| Bolo de limón | 219,9 | 5,3 | 12,2 | 23,8 |
| Crema de limón | 177,4 | 6,5 | 10,2 | 15,8 |
| Bola de neve de limón | 218,6 | 7,6 | 4,8 | 38,7 |
| Salsa de limón | 149,9 | 1,5 | 13,3 | 6,4 |
| Requeixo limón | 238,7 | 9,8 | 13,9 | 19,7 |
| Framboesas ou amorodos con leite, crema de leite ou nata | 78,9 | 1,8 | 1,9 | 14,6 |
| Mermelada de Damasco | 198,9 | 0,5 | 0,05 | 52,4 |
| Mermelada de Damasco en peles | 183,6 | 0,5 | 0,06 | 48,3 |
| Mermelada de arándanos e mazás | 112,7 | 0,5 | 0,3 | 28,7 |
| Mermelada de arándanos | 57,6 | 1 | 0,6 | 13 |
| Diapositiva de mel | 270,4 | 5,8 | 1,5 | 62,5 |
| Xeado "Sorpresa" | 194,3 | 3,6 | 6,3 | 32,7 |
| Xeado con conservas de froitas ou bagas | 222,9 | 4,5 | 15,5 | 17,5 |
| Mousse de café instantáneo | 104,3 | 4,1 | 1,5 | 19,9 |
| Mousse de ruibarbo | 87,6 | 0,9 | 0,07 | 22,2 |
| Mousse de fariña de centeo | 94,9 | 0,9 | 0,1 | 24,1 |
| Mousse de groselha | 113,3 | 2,1 | 0,06 | 27,8 |
| Mousse de cabaza | 91,7 | 2,1 | 0,07 | 22,1 |
| Mousse de arandos | 81,9 | 2,3 | 0,06 | 19,3 |
| Mousse de limón | 115,1 | 2,4 | 0,03 | 28,1 |
| Mousse de mazá (en sémola) | 81,1 | 0,9 | 0,2 | 20,3 |
| Filloas | 322,2 | 10 | 13,6 | 42,7 |
| Filloas de cenoria | 141,2 | 3 | 9,8 | 11 |
| Filloas de cabaza | 180,2 | 4,4 | 13 | 12,2 |
| Buñuelos con pasas | 334,9 | 8,4 | 15 | 44,4 |
| Buñuelos con mazás | 306,2 | 9,2 | 13,3 | 39,8 |
| Tortilla de mazá | 177,7 | 8,6 | 14,1 | 4,4 |
| Crema de noces | 105,9 | 5,4 | 4,3 | 12,2 |
| Frutos secos ao estilo ruso | 271,2 | 8,9 | 17 | 22,1 |
| Blackberry pastila | 174 | 0,8 | 0,3 | 44,8 |
| Viburnum pastila | 197,5 | 0 | 0 | 52,7 |
| Bolo "Coquette" | 418,1 | 18,7 | 29,4 | 21 |
| "Illas flotantes" | 94,9 | 3,8 | 3,1 | 13,8 |
| Pudín de ruibarbo | 187 | 4,5 | 6,3 | 29,9 |
| Arroz e pudín de ruibarbo | 155 | 3,6 | 7,9 | 18,6 |
| Pudín de queixo | 184,2 | 9 | 13,2 | 7,9 |
| Pudín de requeixo, cocido ao forno | 312,5 | 11 | 19,7 | 24,3 |
| Pudín de crema agria | 254,3 | 5,8 | 15,3 | 24,9 |
| Budín de noces | 229,4 | 7,1 | 7,7 | 35,1 |
| Arroz, sémola, leite de millo | 189,6 | 3,4 | 5,1 | 34,7 |
| Pudín con peras | 131,2 | 3,6 | 3,5 | 22,7 |
| Pudín cremoso con noces | 307,1 | 7,6 | 20 | 25,6 |
| Pudín crujiente | 213,3 | 6,4 | 5,1 | 37,8 |
| Ruibarbo con azucre | 99,6 | 0,5 | 0,08 | 25,8 |
| Ruibarbo con migas de pan e nata | 100,4 | 1,4 | 6,5 | 9,8 |
| Damasco de Sambuc | 115,1 | 2 | 0,07 | 28,4 |
| Sambuc de mazá ou ameixa | 90,3 | 1,8 | 0,2 | 21,6 |
| Leite condensado en ruso | 120,4 | 2,3 | 2,5 | 23,7 |
| Apio de sobremesa | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Salsa de leite doce | 84,1 | 3,4 | 2,8 | 12,1 |
| Prato doce de arroz e requeixo | 236,4 | 11,1 | 5,7 | 37,6 |
| Nata ou crema de leite | 231,3 | 2,4 | 17,3 | 17,5 |
| Salsa de ameixa | 42,4 | 0,09 | 0,03 | 11,1 |
| Grosellas con mel e améndoas | 191,4 | 2,6 | 7,2 | 31 |
| "Neve" de groselha | 111,5 | 1,3 | 0,1 | 28,1 |
| "Bolas de neve" | 138,2 | 4 | 3,7 | 23,7 |
| Salsa de Damasco | 250,9 | 0,5 | 0,06 | 66,2 |
| Salsa de amorodo ou framboesa ou cereixa | 244,5 | 0,5 | 0,2 | 64,1 |
| Salsa de arándano e queixo | 208,5 | 9,1 | 16,3 | 6,8 |
| Salsa de pasas e améndoas | 144,2 | 4,4 | 6,8 | 17,4 |
| Salsa de cacao | 95,9 | 3,9 | 3,5 | 13 |
| Salsa de groselha | 35 | 0,4 | 0,2 | 8,5 |
| Salsa de mazá e arándano | 174,9 | 0,3 | 0,3 | 45,7 |
| Salsa de arandos | 67,3 | 0,08 | 0,03 | 17,8 |
| Salsa de crema agria | 382 | 3,3 | 35,3 | 13,7 |
| Salsa de mazá | 61,1 | 0,1 | 0,09 | 16 |
| Souffle | 203,2 | 5,4 | 12,2 | 19,1 |
| Soufflé de vainilla, chocolate, noces | 212,1 | 5,6 | 13,5 | 18,2 |
| Tartas de queixo con cenorias | 248 | 9,6 | 14,1 | 22,1 |
| Requeixo laranxa | 196,8 | 6,1 | 11,7 | 17,8 |
| Salsa de requeixo | 118,8 | 8,4 | 7,7 | 4,2 |
| Bolo de panal de cereixa | 234,2 | 3,5 | 15 | 22,7 |
| Bolo "Katerina" | 381,2 | 4,7 | 22,9 | 41,6 |
| Bolo de mel | 322,7 | 3,7 | 16,6 | 42,4 |
| Bolo "ideal masculino" | 307,8 | 6,7 | 8,7 | 54,1 |
| Bolo negro | 268,7 | 4,4 | 15,4 | 29,9 |
| Bolo "Case Praga" | 350,9 | 4,2 | 20,5 | 39,9 |
| Bolo "Praga" | 283,5 | 5,9 | 12,6 | 39 |
| Bolo de Snow Hill | 150,1 | 1 | 11,4 | 11,6 |
| Bolo "Mazurka de chocolate" | 301,4 | 7,6 | 7,6 | 54 |
| Bizcocho con noces | 355,3 | 11,4 | 15 | 46,5 |
| Bolo "cebra" | 270,8 | 8,5 | 12,9 | 32 |
| Bolo de patacas con requeixo | 169 | 9,1 | 3,9 | 25,9 |
| Bolo de cabaza | 212,5 | 2,6 | 14,5 | 19 |
| Bolo de patacas | 190,5 | 5,6 | 5,7 | 31,2 |
| Bolo de fígado | 200 | 8,1 | 14,5 | 10 |
| Bolo de Praga | 326,4 | 6,5 | 17,3 | 38,7 |
| Bolo "Príncipe Negro" | 14,8 | 0,2 | 1,1 | 1,2 |
| Cabaza con noces | 111,4 | 3,6 | 0,07 | 25,8 |
| Cabaza con ruibarbo | 51,7 | 0,8 | 0,09 | 12,8 |
| Cabaza con froita | 81,1 | 1,7 | 2,4 | 14,1 |
| Cabaza cocida con froita, estilo Izhevsk (prato nacional de Udmurt) | 106,8 | 1,5 | 3,7 | 17,9 |
| Crema de cabaza | 144,8 | 4 | 11,2 | 7,4 |
| Mazás recheas | 58,1 | 3,3 | 1,9 | 7,5 |
| Froito maceduan | 205,3 | 0,4 | 0,1 | 54 |
| Albaricoque frío | 127 | 1,8 | 10,8 | 6 |
| Ameixas con nata ou crema de leite | 271,8 | 2,5 | 12,6 | 39,6 |
| Xeado de chocolate | 268,7 | 4,4 | 15,8 | 29,1 |
| Crema de chocolate | 272,4 | 3,8 | 12,7 | 38,1 |
| Pudín de chocolate | 192,4 | 4,5 | 9,3 | 24,2 |
| Salsa de chocolate | 139,9 | 2,8 | 7,7 | 16 |
| Shullo melna (filloas de avea - un prato nacional de Mari) | 195,4 | 5,5 | 10,5 | 21 |
| Mazás asadas | 146,1 | 0,3 | 2,8 | 31,9 |
| Mazás en marmelada | 111,1 | 3 | 3,4 | 18,3 |
| Mazás ao forno | 169,1 | 0,5 | 0,4 | 43,6 |
| Mazás ao forno con arándanos | 105,8 | 0,3 | 0,3 | 27,2 |
| Mazás con nata montada | 113,9 | 1,9 | 5 | 16,4 |
| Mazás recheas de cenoria | 78,4 | 0,8 | 2,8 | 13,4 |
| Salsa de crema de mazá | 97,1 | 1,2 | 6,1 | 10,1 |
| Crema de mazá | 112,8 | 0,6 | 4,7 | 18,2 |
| Mousse de bagas | 167 | 1,2 | 0,8 | 41,2 |
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