En artigos anteriores, comparamos a execución con culturismo e con paseos en bicicleta... Hoxe consideraremos os efectos positivos e negativos de correr e camiñar sobre o corpo e comparalos.
Beneficio para a saúde
Correndo pola saúde
Correr é definitivamente bo para a saúde... Primeiro de todo, isto refírese ao sistema cardiovascular, que se pode fortalecer só funcionando sen o uso de drogas. Exercitar o corazón mentres se corre permite que o músculo principal do noso corpo bombee máis sangue. É por iso que os corredores nunca teñen taquicardia, xa que o corazón pode soportar facilmente calquera carga.
Ademais, correr axuda a mellorar o funcionamento dos pulmóns e de todos os órganos internos en xeral. As persoas que corren regularmente teñen menos probabilidades de contraer enfermidades virais e, se se enferman, o proceso de curación dura moito máis rápido.
Correr perfectamente fortalece as pernas, músculos abdominais, nádegas. Mellora o metabolismo e queima o exceso de graxa visceral (interna), que é a causa de moitas enfermidades, incluída a diabetes.
Podes facer footing a calquera idade. Para máis detalles, lea o artigo: cantos anos podes correr.
Pero correr ten un claro inconveniente. E consiste nun efecto negativo sobre as articulacións do xeonllo. Non obstante, tamén aquí non todo é tan sinxelo. Debido a que as dores de xeonllo ocorren en quen funciona incorrectamente (sobre como correr correctamente para que os xeonllos non sufran, lea o artigo: como poñer o pé ao correr), ou os que corren demasiado. É dicir, para corredores ávidos e atletas profesionais. Para mellorar a saúde, bastarán 30 minutos de trotar varias veces á semana. Polo tanto, se segues as regras básicas de carreira, non debería haber problemas. Non obstante, se xa tes problemas no xeonllo, elixe camiñar. Falemos diso agora con máis detalle.
Camiñando pola saúde
Todo o que se escribe anteriormente sobre correr pódese atribuír a camiñar. Camiñar regularmente tamén fortalece o corazón e os pulmóns. Teñen un excelente efecto sobre o metabolismo e o fortalecemento do sistema inmunitario. Camiñar durante unha hora ao día pode reducir varias veces o risco de arrefriar.
Ademais, camiñar, a diferenza de correr, só afecta positivamente a todas as articulacións do corpo, incluído o xeonllo. Xa que camiñar é unha carga suave para a que calquera corpo humano está completamente preparado.
Os médicos recomendan o paseo sanitario como medio de prevención de enfermidades virais, así como un xeito de recuperarse rapidamente despois das operacións.
Non obstante, camiñar ten un inconveniente. Ten unha intensidade extremadamente baixa. Isto significa que o corredor logrará resultados no fortalecemento do sistema inmunitario, músculos das pernas, abdominais, mellora da función cardíaca, etc. moitas veces máis rápido que o que prefire camiñar.
Ademais, un corredor aínda terá un maior desenvolvemento do corpo que un afeccionado ao camiñar. Isto débese á intensidade de carreira.
Non obstante, para os camiñantes hai unha gran alternativa: camiñar en carreira. Este tipo de movemento parece divertido. Non obstante, cumpre os mesmos requisitos que camiñar regularmente, mentres que a intensidade non é inferior á carreira.
Por claridade, darei os números. O campión do mundo en carreira de 50 km percorre unha distancia media de 4 minutos por quilómetro. E esta é unha velocidade de 15 km / h. Poucos dos corredores poderán superar incluso 20 km correndo a tal velocidade.
Pero ao mesmo tempo, camiñar ordinaria, aínda que con menos éxito, ten un efecto moi bo sobre a saúde.
Beneficios para adelgazar
Correr adelgazante
Correr pode ser o único exercicio necesario para perder peso se o segues regras dunha nutrición adecuada e inclúen non só a carreira normal, senón tamén fartlek... A intensidade de carreira é moi alta, polo que este tipo de carga queima ben a graxa. Non se pode dicir o mesmo sobre camiñar.
Camiñar adelgazamento
Desafortunadamente, camiñar regularmente ten moi pouco efecto sobre as reservas de graxa. Isto débese principalmente á súa baixa intensidade. Só camiñar durante moitas horas pode dalgún xeito axudarche a perder peso.
Non obstante, camiñar, así como correr, ten unha vantaxe moi grande. Tanto correr como camiñar son excelentes para mellorar o metabolismo. Pero o metabolismo deficiente é o principal problema de todas as persoas obesas. Se o corpo normalmente non pode procesar as substancias que entran nel, entón non pode perder peso.
Polo tanto, se comes ben, bebe moita auga e camiñas regularmente, entón podes perder peso. Quizais o proceso neste caso sexa lento. Pero o resultado aínda será. Se corres, observando a nutrición e o equilibrio hídrico, o resultado irá moito máis rápido.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
