Correr ten un efecto positivo no sistema interno do corpo. Hai un lixeiro movemento de todos os órganos (fígado, riles, corazón, bazo e outros): este é un excelente estímulo para o traballo. O sangue está saturado de osíxeno, enriquece todo o corpo con el. Esta acción deixa boas consecuencias: o metabolismo mellora, a prevención de varias enfermidades. O fígado é a maior glándula secretora vital que funciona como filtro.
Produce bile e zume gástrico, que son compoñentes importantes do tracto dixestivo. Necesita especial atención e coidado. O xeito máis sinxelo de manterse e limparse é trotar. Non o esquezas, falamos da prevención e prevención de problemas graves no corpo. Se hai un diagnóstico, seguirá o tratamento.
Efectos da carreira no fígado
Durante a carreira, prodúcese unha renovación parcial das células nos tecidos hepáticos, o consumo de osíxeno é 2-3 veces maior do normal. Inhalando e exhalando aire, o diafragma comprime e libera (respectivamente) as paredes do fígado, mellorando así a saída da bile e prodúcese a rexeneración do tecido.
Correr pode baixar o colesterol no sangue. Con trotar diariamente durante 1 - 1,5 meses durante 30 - 60 minutos, fórmanse fortes choques pasivos na vesícula biliar e nos condutos, que contribúen á eliminación de formacións de pedra.
Estimulante función hepática
O líder en estimular a función hepática é unha nutrición adecuada:
- Axeitada inxestión de proteínas.
- Mazás ao forno, verduras - fibra.
- Consumo diario de alimentos fortificados con vitamina C.
- O menú é rico en graxas vexetais e animais, a fonte son os produtos lácteos.
- Rexeitamento total do alcol
- Líquido dous - dous litros e medio por día.
Protección contra os efectos negativos do alcol
Médicos estadounidenses: os científicos descubriron que o trotar protexe o fígado do desenvolvemento de procesos inflamatorios xurdidos co consumo regular de alcol.
A embriaguez provoca graves problemas de saúde: o desenvolvemento de enfermidades hepáticas graxas, cirrose e cancro. Os autores sinalan: "O consumo excesivo de alcol é unha das causas máis comúns de insuficiencia hepática crónica". A actividade física regular protexe contra a disfunción metabólica, o que leva a danos hepáticos irreversibles.
Fagamos unha pequena conclusión: o exercicio aeróbico evita os danos no fígado ás persoas que non poden renunciar completamente ao alcol. A actividade física medida axuda a manter unha boa saúde durante moito tempo, reducindo o risco de enfermidades graves e perigosas.
Cal é a mellor forma de correr pola saúde do fígado?
O médico ruso Sh. Araslanov desenvolveu un método especial para executar enfermidades hepáticas:
- Antes do adestramento, é importante beber unha decocção de herbas coleréticas, que aumentará a saída de bile estancada no órgano.
- Comeza a adestrar con camiños variables: cada 4 minutos camiñando lentamente, a camiñada faise cunha aceleración de 30-40 metros, durante 4-6 semanas.
- Camiña rápido alternando con trotar lentamente.
- É importante observar a técnica da respiración abdominal durante o adestramento: unha respiración curta durante 1 - 2 pasos e unha longa exhalación durante 3 - 5 pasos.
Carreira rápida
Correr rápido recoméndase para distancias curtas en varias aproximacións (100 metros). Este tipo é adecuado para o desenvolvemento físico e as competicións deportivas.
Despois dunha carreira rápida, aconséllase correr entre 1 e 1,5 quilómetros a un ritmo lento, relaxar o corpo e deixar os brazos colgados coma cordas. No noso caso, como prevención de enfermidades, non nos convén.
Carreira lenta
A carreira lenta é un tipo de adestramento que mellora a saúde, o que se denomina camiñar en carreira.
Chámanlle pé — camiñar a un ritmo rápido e camiñar a un bo ritmo rápido. Tamén incluímos trotar e camiñar aquí.
- É importante controlar a respiración, non debe desviarse. Respirar é parello, non tenso.
- É importante lembrar que cómpre respirar tanto polo nariz como pola boca. Se non, o corpo simplemente non terá osíxeno suficiente.
- Monitorizamos a frecuencia cardíaca, idealmente 120 latidos por minuto.
- O corpo debe estar relaxado.
A velocidade aproximada calcúlase para unha carreira lenta e cómoda para tres grupos de persoas:
- Persoas maiores. Velocidade 10 minutos por quilómetro (aproximadamente 6 km / h).
- Adultos. Velocidade 7 - 9 minutos por quilómetro (6-10 km / h).
- Atletas. Velocidade de ata 20 km / h.
Que facer para evitar que os corredores teñan problemas no fígado
- Observe o intervalo entre as comidas e a actividade física (2 horas)
- Comeza con exercicios de quecemento.
- Correr con pracer, a un ritmo agradable.
- Observa o ritmo da respiración.
- Distribúe a carga uniformemente.
O deporte require un enfoque racional. Debe facelo, tendo en conta as características do seu corpo, seleccione coidadosamente un sistema axeitado.
Por desgraza, non hai moitas persoas practicamente saudables na sociedade, é necesario centrarse en todas as enfermidades existentes e os riscos potenciais. Siga os consellos do seu médico. O deporte cun esforzo moderado sempre está a favor.
