Nutrición deportiva ZMA

Un adestramento intenso non só axuda a acadar os resultados e a arquitectura corporal desexada, senón que tamén desgasta o corpo. O deporte aporta beleza e saúde só se se altera cunha boa nutrición e recuperación.

Requírese toda unha gama de micronutrientes para manter unha funcionalidade adecuada das fibras musculares e do sistema nervioso. O trío xoga un papel fundamental: vitamina B6, magnesio e cinc. Estas substancias non só estimulan o metabolismo enerxético, senón que tamén afectan á produción de hormonas metabólicas, incluída a testosterona. Polo tanto, durante un período de adestramento activo, por exemplo, en preparación para unha competición, podes axudar o teu corpo e complementar a túa dieta regular cun suplemento de ZMA.

Composición

Durante unha actividade física significativa, unha persoa gasta unha gran cantidade de enerxía. Os músculos necesitan moito osíxeno e nutrición. A aceleración do metabolismo durante o adestramento leva a que todas as reservas do corpo se gastan en manter, reparar e construír novas células. O corpo é capaz de sintetizar só algunhas vitaminas por si só, o resto obtémolo cos alimentos.

A nutrición dun atleta é moi diferente á dunha persoa común. Necesita máis oligoelementos implicados na síntese de proteínas celulares e aminoácidos.

O aditivo ZMA contén as seguintes substancias:

• Aspartato de cinc: afecta a síntese de proteínas celulares estruturais, a degradación e produción de ácido ribonucleico, a construción do ADN, o metabolismo das graxas. Cunha deficiencia de cinc, a produción normal e suficiente de linfocitos T no sistema inmune é imposible, o que significa que o corpo se fai vulnerable a virus e bacterias.
• Monometionina, necesaria para a rápida e completa asimilación do cinc, así como para o metabolismo e a excreción do seu exceso.
• O aspartato de magnesio é un composto implicado no proceso de construción de cadeas proteicas e mellora da estrutura e condutividade das fibras nerviosas.
• Vitamina B6, sen a cal o metabolismo normal dos lípidos, o metabolismo das proteínas e a produción de hormonas son imposibles. Participa directamente na recuperación de músculos e sangue a nivel celular.

O principio de acción sobre o corpo

O magnesio e o cinc están en equilibrio no corpo humano. Un exceso do primeiro impide a asimilación do segundo e crea un déficit significativo. Ao mesmo tempo, os minerais son bastante mal absorbidos dos alimentos, xa que outros elementos interfiren no proceso de escisión e absorción.

No complexo ZMA, ambos os metais preséntanse en forma de sales facilmente dixeribles na proporción óptima para os atletas.

O significado do suplemento non só reside na reposición da deficiencia de micronutrientes, senón tamén na súa participación dirixida na síntese de hormonas. Debido ao aumento do contido de vitamina B6 e ácido aspártico, o ZMA ten un pronunciado efecto anabólico.

A nutrición deportiva funciona desde tres lados:

• Axuda ao atleta a recuperarse pola noite aumentando a fase do sono lento e aumentando o nivel de hormona do crecemento.
• Mellora o funcionamento do páncreas e promove a produción de insulina e tamén axuda a manter a sensibilidade das células musculares.
• Promove a produción de testosterona.

Características beneficiosas

Os ingredientes activos do ZMA están implicados nos procesos metabólicos clave do corpo. Os atletas necesitan máis suplementos alimentarios bioactivos, xa que a súa estrutura corporal e o seu estilo de vida dictan necesidades especiais de micronutrientes.

Intercambio de minerais

O cinc ten as propiedades antioxidantes máis fortes. É necesario manter a viabilidade e a funcionalidade das células, forma parte de encimas vitais, participa na síntese de leucocitos e na estimulación do sistema inmunitario.

O magnesio é necesario para manter o traballo do sistema cardiovascular e nervioso, estabiliza o contacto entre as fibras musculares e nerviosas e prevén os espasmos. Cunha deficiencia da substancia, a estrutura do tecido óseo é perturbada.

É necesario un equilibrio saudable de Mg e Zn para un crecemento e funcionalidade adecuados das fibras musculares, o seu subministro de sangue e a forza esquelética. Están implicados na síntese da maioría das hormonas e encimas necesarios para a descomposición das graxas, o metabolismo enerxético e a produción de andrógenos.

Acción anabólica

Dado que o cinc é un dos principais participantes na síntese de testosterona, o uso dun suplemento cun maior contido durante a actividade física aumenta o nivel de hormona no sangue. Nas persoas que utilizan ZMA, a cantidade de andróxenos pode aumentar un 30% de media respecto dos valores orixinais. Non obstante, o resultado é moi individual e non só depende do equilibrio mineral, senón tamén das características do metabolismo humano.

Indirectamente, os metabolitos do cinc tamén afectan o nivel de factor de crecemento tisular similar á insulina (aproximadamente un 5%).

Ao aumentar a produción de hormona do crecemento durante o sono, os atletas séntense máis descansados. De feito, compensar as deficiencias minerais é beneficioso para o descanso nocturno.

A ciencia coñece a propiedade do magnesio: reducir o nivel da hormona do estrés. A supresión da produción de cortisol leva ao feito de que o atleta ten un mellor control sobre os procesos de excitación e inhibición, non experimenta dificultades de relaxación e sono.

O efecto acumulativo das substancias leva a un traballo máis funcional dos músculos e un aumento no seu crecemento, maior resistencia e unha diminución da tensión nerviosa.

Acción metabólica

Un traballo saudable do sistema endócrino é imposible sen cinc. En particular, a maioría das hormonas tiroideas prodúcense coa participación de ións Zn. A cantidade de calorías consumidas polo corpo é directamente proporcional á taxa metabólica.

Cunha cantidade suficiente de mineral, o metabolismo mantense nun nivel elevado. Isto significa que cando te atopas en condicións de deficiencia enerxética, o corpo cambiará facilmente a queimar reservas de graxa.

O cinc tamén foi importante para a produción de leptina. Esta hormona é responsable dos niveis de fame e dos índices de saciedade.

Propiedades inmunomoduladoras

O cinc é esencial para o sistema de defensa humano. Grazas ás súas propiedades antioxidantes, mellora a protección das membranas celulares. Tanto o zinc como o magnesio son necesarios para manter a división dos leucocitos e a súa taxa de resposta aos patóxenos.

Instrucións de uso

É necesario repoñer a deficiencia de oligoelementos con prudencia, se non, non obterá os beneficios de tomar o suplemento. Sábese que outros minerais e micronutrientes que se atopan nos alimentos poden interferir na absorción de cinc e magnesio. Polo tanto, é aconsellable tomar as cápsulas co estómago baleiro aproximadamente unha hora antes de deitarse ou 3-4 horas despois de comer.

O número de cápsulas para unha única dose calcúlase en función da dosificación óptima recomendada.

É mellor seleccionar a duración do curso e axustar a dosificación xunto co médico despois de pasar unha serie de exames.

Formulario de lanzamento

O suplemento vén en forma de cápsulas de po branco. O número de unidades para repoñer o requisito diario de minerais pode variar e depende do xénero do atleta e da composición indicada no paquete. As empresas fabricantes adoitan achegar á lata unha descrición detallada cos cálculos do número de cápsulas por dose única.

Contraindicacións e efectos secundarios

As contraindicacións absolutas para o uso de ZMA son o embarazo, a lactación e a idade menor de dezaoito anos. No resto dos casos, permítese a comida se se controla estritamente a dosificación e a resposta individual.

Coa inxestión incontrolada e a violación da vida útil, son posibles os seguintes síntomas:

• Disfunción do sistema dixestivo, acompañada de diarrea, náuseas ou vómitos.
• Ritmo cardíaco anormal e caída da presión arterial.
• Trastornos do sistema nervioso, neuralxia, convulsións, hipertonicidade muscular.
• Depresión da función sexual e diminución da potencia no contexto da síndrome de abstinencia.

O aditivo non prexudica o corpo se segues as regras de uso. Os beneficios dependen da necesidade individual de micronutrientes e das características da súa asimilación por cada individuo.

Que complexo ZMA é mellor escoller?

Para compensar a deficiencia de minerais, non é necesario recorrer á axuda de complexos caros. Nunha farmacia sen receita médica, podes mercar preparados que conteñan magnesio, cinc e vitamina B6 na cantidade correcta e escoller ti mesmo a proporción. Podes tomar suplementos dietéticos do mesmo xeito que o recomendado para a nutrición deportiva.

Os suplementos máis populares no mercado hoxe son:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA pro.
• Nutrición óptima ZMA.

Todos os complexos teñen aproximadamente a mesma composición e só difiren polo fabricante e polo prezo.

Mira o vídeo: Qué es el ZMA y cómo funciona? Cómo nos puede ayudar? (Xuño 2025).