O trifosfato de adenosina (ATP) é unha fonte universal de enerxía nos organismos vivos. A creatina é un ácido carboxílico que contén nitróxeno que é responsable da síntese e do transporte de ATP a órganos e tecidos dos vertebrados. Actúa como substrato para a súa formación. Entra no corpo con carne de animais, aves e peixes, parcialmente sintetizada no fígado.
O 60% da substancia no corpo está presente en forma de composto con ácido fosfórico - fosfato. A participación na síntese de ATP ten o seguinte aspecto: ADP (adenosina difosfato) + creatina fosfato => ATP-creatina.
Como resultado da combinación coa molécula de ATP, a creatina convértese no seu portador para aquelas estruturas celulares onde teñen lugar procesos redox activos (neuronas, músculos ou glándulas endócrinas). Por este motivo, inclúese en numerosos suplementos dietéticos recomendados para os atletas para repoñer o gasto enerxético, aumentar a forza e a resistencia durante o exercicio.
A inxestión combinada con proteínas e hidratos de carbono favorece a ganancia muscular e o aumento de peso. A substancia tende a acumularse no corpo.
Formas de creatina
A creatina presenta tres formas:
- Sólido (chicle, comprimidos e cápsulas efervescentes).
- O mecanismo de acción das tabletas efervescentes baséase na interacción de anións de ácidos carbónico e cítrico na auga coa formación de burbullas de dióxido de carbono. Isto facilita a disolución e absorción. A súa desvantaxe é o alto custo.
- O chicle ten unha vantaxe na velocidade coa que a substancia entra no torrente sanguíneo. A desvantaxe é a menor porcentaxe de creatina absorbida.
- As cápsulas son a forma de uso máis conveniente. Ofrece unha mellor conservación da substancia activa e unha maior porcentaxe da súa absorción en comparación coa forma de comprimido ou po.
- Líquido (xaropes). Propósito: mellorar a absorción de creatina debido á presenza de ingredientes bioloxicamente activos: aceite de soia e substrato de aloe vera. Os mesmos compoñentes aseguran a conservación da creatina en solución durante polo menos un ano.
- Po. Diferénciase pola facilidade de uso debido á súa rápida disolución en zume ou auga. A porcentaxe de absorción da substancia é a mesma que a do comprimido e lixeiramente inferior á da encapsulada.
Tipos de creatina
Dende o punto de vista da farmacoloxía, distínguense os seguintes tipos de creatina.
Monohidrato (creatina monohidrato)
É considerado un dos tipos máis estudados, eficaces e baratos. Formas: po, comprimidos, cápsulas. Parte dos suplementos deportivos. Contén aproximadamente un 12% de auga. Debido á moenda fina, disolverémonos ben. Lea máis sobre a creatina monohidrato aquí.
Complementos populares:
- MD Creatina;
- Performance Creatina.
Anhidro (Creatina anhidra)
Contén en media un 6% máis de creatina que a creatina monohidratada, debido á eliminación de auga do po. A desvantaxe da forma é o seu alto custo, o que fai que o aditivo alimentario non sexa rendible.
Complementos populares:
- TruCreatina;
- Betaína anhidra;
- Masa celular.
Citrato de creatina
Combínase con ácido cítrico, un compoñente do ciclo do ácido tricarboxílico (TCA), debido ao cal a forma contén un maior subministro de enerxía. Disolvémonos ben en auga.
Fosfato (fosfato de creatina)
Pechar o substituto do monohidrato. A desvantaxe é a inhibición da absorción de creatina no tracto gastrointestinal, así como un custo máis elevado.
Malato (creatina malato)
É un composto con ácido málico, compoñente do CTA. É altamente soluble e contén, en comparación co monohidrato, unha maior cantidade de enerxía.
Dispoñible en dúas variedades:
- dicreatina (malato de di-creatina);
- tricreatina (tri-creatina malato).
Tartrato (tartrato de creatina)
Unha variante da conexión da molécula de creatina co ácido tartárico. Diferénciase nunha vida útil máis longa.
Úsase na fabricación de goma, comprimidos efervescentes e formas sólidas de nutrición deportiva. A absorción de creatina co uso de tartrato é gradual.
Magnesio
Sal de magnesio. Facilita o proceso de asimilación e conversión do fosfato de creatina en ATP.
Glutamina-taurina (Creatina-glutamina-taurina)
Unha preparación combinada que contén ácido glutámico e taurina (un aminoácido que contén xofre similar á vitamina que forma parte da estrutura do miocardio e dos músculos esqueléticos). Os compoñentes actúan dun xeito similar sobre os miocitos, mellorando a acción uns dos outros.
Complementos máis populares:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Complexo Super CGT.
HMB / HMB (β-hidroxi-β-metilbutirato)
Combinación con leucina (un aminoácido que se atopa no tecido muscular). Diferénciase na alta solubilidade.
Os suplementos máis populares para os atletas:
- HMB + Creatina;
- Creatina HMB ARMOR;
- Creatina HMB.
Éter etílico (éter etílico de creatina)
O produto é novo, de alta tecnoloxía. Posúe unha boa absorción e alta biodisponibilidade.
Vén en dúas variedades:
- eter malato de etil;
- acetato de etilo.
Titulación de creatina
Unha forma innovadora que mellora a disolución e absorción do medicamento debido á interacción cos ións auga (H3O + e OH-).
Krealkalin (buffer ou buffered, Kre-Alkalyn)
Unha forma de creatina nun ambiente alcalino. A eficiencia está cuestionada.
Nitrato de creatina
Composto con ácido nítrico. Suponse que a presenza da forma oxidada de nitróxeno contribúe á vasodilatación aumentando a biodisponibilidade da creatina. Non hai probas convincentes a favor desta teoría.
Popular:
- Nitrato de creatina;
- Nitrato CM2;
- CN3;
- Nitrato de creatina 3 Combustible.
Α-cetoglutarato (AKG)
Sal do ácido α-cetoglutárico. Utilízase como complemento dietético. Non hai probas que avalen os beneficios deste formulario sobre outros.
Clorhidrato (creatina HCl)
Disolvémonos ben en auga.
Recomendar:
- Creatina HCl;
- Crea-HCl;
- Clorhidrato de creatina.
Péptidos
Unha mestura de di- e tripéptidos de hidrolizado de soro de leite con creatina monohidrato. O alto prezo e o sabor amargo están entre as súas desvantaxes. Absorbe aos 20-30 minutos.
Actuación longa
Unha forma innovadora que che permite saturar gradualmente o sangue con creatina durante moito tempo. Non se comprobaron os beneficios para os humanos.
Dorian Yates Creagen aconséllase a miúdo.
Disolución de fosfocreatina
Macroérxica. Úsase para goteo intravenoso en presenza de signos de isquemia miocárdica (infarto agudo de miocardio, varios tipos de anxina de peito), así como en medicina deportiva para aumentar a resistencia.
Tamén se di Neoton doutro xeito.
Recomendacións para tomar creatina
O consello máis común é o seguinte:
- Considérase que o esquema máis preferible é de 1,5 meses de admisión e 1,5 - un descanso.
- A norma diaria é de 0,03 g / kg do peso corporal do atleta. Durante o adestramento, a dose duplícase.
- Para unha mellor utilización, é necesaria a insulina, cuxa formación é estimulada polo mel ou o zume de uva.
- A recepción con comida non é desexable, xa que retarda a absorción.
