Vitamina B8 (inositol): que é, propiedades, fontes e instrucións de uso

O inositol en 1928 foi asignado ás vitaminas B e recibiu o número de serie 8. Polo tanto, chámase vitamina B8. En canto á estrutura química, é un po cristalino branco e de sabor doce que se disolve ben na auga, pero é destruído polas altas temperaturas.

A maior concentración de inositol atopouse nas células do cerebro, no sistema nervioso e cardiovascular, así como no cristalino do ollo, no plasma e no fluído seminal.

Acción sobre o corpo

A vitamina B8 xoga un papel importante no metabolismo, incluíndo a absorción e síntese de proteínas, hidratos de carbono e graxas. O inositol contribúe de xeito beneficioso a todos os procesos do corpo:

1. controla os niveis de colesterol, evitando o estancamento nos vasos sanguíneos e evitando a formación de placas;
2. restaura as neuronas e os neuromoduladores, o que contribúe á normalización do sistema nervioso e acelera a transmisión de impulsos do sistema nervioso central ao periférico;
3. activa a actividade do cerebro, fortalece a memoria, aumenta a concentración;
4. fortalece as propiedades protectoras da membrana celular;
5. normaliza o sono;
6. suprime as manifestacións depresivas;
7. optimiza o metabolismo dos lípidos, que axuda a queimar graxas e combater o exceso de peso;
8. nutre e hidrata a epiderme, mellorando a permeabilidade dos nutrientes;
9. fortalece os folículos pilosos e mellora a condición do cabelo;
10. axuda a normalizar a presión arterial.

© iv_design - stock.adobe.com

Consumo diario (instrucións de uso)

Debe entenderse que a taxa de inxestión recomendada é un concepto relativo, que se axusta ao representante medio da súa categoría de idade. Con varias enfermidades, cambios relacionados coa idade, esforzo físico, as características da vida e da dieta, estes indicadores poden cambiar. Así, por exemplo, para os atletas cun intenso adestramento diario, pode que 1000 mg ao día non sexan suficientes.

Contido nos alimentos

A concentración máxima de vitamina tomada cos alimentos só se pode conseguir excluíndo o tratamento térmico dos alimentos, se non, o inositol é destruído.

Entre os produtos de orixe animal, que conteñen vitamina B8, pódense enumerar ovos, algúns peixes, fígado de tenreira, carne de polo. Non obstante, estes produtos non se poden consumir crus e a vitamina descompoñerase durante a súa preparación.

© alfaolga - stock.adobe.com

Deficiencia de vitaminas

Un estilo de vida pouco saudable, unha dieta desequilibrada, bocadillos en movemento, estrés constante, adestramento deportivo regular e cambios relacionados coa idade; todo isto contribúe á excreción de vitamina do corpo e leva á súa deficiencia, cuxos síntomas poden ser:

• trastornos do sono;
• deterioro do pelo e das uñas;
• diminución da agudeza visual;
• sensación de fatiga crónica;
• trastornos no traballo do tracto gastrointestinal;
• aumento da irritabilidade nerviosa;
• erupcións cutáneas.

Vitamina B8 para atletas

O inositol é máis intensamente consumido e excretado do corpo máis rápido se unha persoa practica deporte regularmente. Coa comida, pode non ser suficiente, especialmente se se seguen dietas especializadas. Polo tanto, é necesario compensar a falta de vitamina tomando suplementos dietéticos especialmente formulados.

O inositol acelera o metabolismo iniciando o proceso de renovación celular. Esta propiedade da vitamina axuda a utilizar de forma eficiente os recursos internos e a evitar a formación de depósitos de graxa.

A vitamina B8 xoga un papel importante na restauración da cartilaxe e dos tecidos articulares, aumentando o nivel de absorción de condroprotectores e mellorando a nutrición do fluído da cápsula articular, que, á súa vez, subministra á cartilaxe con nutrientes.

O inositol promove a recuperación despois do adestramento normalizando o metabolismo enerxético. Aumenta a elasticidade das paredes dos vasos sanguíneos, o que permite pasar un gran volume de fluxo sanguíneo sen danos, o que aumenta significativamente durante o exercicio.

Consellos para escoller suplementos

A vitamina pódese mercar en forma de po ou en forma de comprimidos (cápsulas). É moito máis conveniente tomar a cápsula, xa se calcula nela a dosificación requirida para un adulto. Pero o po é conveniente para aqueles que reciben o suplemento por toda a familia (é dicir, persoas de diferentes idades).

Podes mercar suplementos alimentarios en ampolas, pero normalmente úsanse en caso de recuperación de emerxencia, por exemplo, despois de lesións deportivas e conteñen compoñentes analxésicos e antiinflamatorios adicionais.

Os suplementos de inositol poden conter vitaminas e minerais adicionais, que se melloran coa coadministración.

Suplementos de vitamina B8

Nome	Fabricante	Volume de embalaxe	Dosificación, mg	Consumo diario	Prezo, rublos	Foto de embalaxe
Cápsulas
Mioinositol para mulleres	Saúde Fairhaven	120 unidades	500	4 cápsulas	1579
Cápsulas de inositol	Agora Alimentos	100 pezas.	500	1 comprimido	500
Inositol	Fórmulas Jarrow	100 pezas.	750	1 cápsula	1000
Inositol 500 mg	Nature's Way	100 pezas.	500	1 comprimido	800
Inositol 500 mg	Solgar	100 pezas.	500	1	1000
Po
Po de inositol	Orixes saudables	454 a.C.	600 mg.	Cuarto de cucharadita	2000
Saúde celular en po de inositol	Agora Alimentos	454 a.C.	730	Cuarto de cucharadita	1500
Po de inositol puro	Fonte Naturals	226,8 g.	845	Cuarto de cucharadita	3000
Complementos combinados (cápsulas e po)
IP6 Gold	IP-6 Internacional.	240 cápsulas	220	2-4 unidades	3000
IP-6 e Inositol	Terapia enzimática	240 cápsulas	220	2 unidades	3000
IP-6 e po ultra resistente ao inositol	Terapia enzimática	414 gramos	880	1 bola	3500

Mira o vídeo: Dr Lair Ribeiro dá uma verdadeira aula sobre Vitamina D3 -:De Academia Lair Ribeiro (Maio 2025).