Vitamina P ou bioflavonoides: descrición, fontes, propiedades

Vitaminas

1K 0 27.04.2019 (última revisión: 02.07.2019)

Por primeira vez en 1936, os bioquímicos notaron que o extracto obtido da casca de limón ten propiedades moitas veces superiores á eficacia do ácido ascórbico. Como resultou, isto débese aos bioflavonoides contidos nel, que, en determinadas circunstancias, poden substituír o ácido ascórbico no corpo. A estas substancias denomínaselles vitamina P, do inglés "permeability", que significa penetrar.

Categorías e tipos de bioflavonoides

Hoxe en día hai unha gran variedade de bioflavonoides, máis de 6000. Pódense clasificar condicionalmente en catro categorías:

• proantocianidinas (que se atopan na maioría das plantas, viño tinto seco natural, uvas con sementes, casca de piñeiro marítimo);
• a quercetina (a máis común e activa, é o principal compoñente doutros flavonoides, axuda a aliviar os síntomas da inflamación e a alerxia);
• bioflavonoides cítricos (inclúen rutina, quercitrina, hesperidina, naringina; axuda con enfermidades vasculares);
• Polifenois de té verde (axente anticanceríxeno).

© iv_design - stock.adobe.com

Tipos de bioflavonoides:

1. A rutina é eficaz para o herpes, o glaucoma, as enfermidades venosas, normaliza a circulación sanguínea, a función do fígado, xestiona ben a gota e a artrite.
2. Antocianinas: manteñen a saúde dos ollos, evitan os coágulos de sangue, impiden o desenvolvemento da osteoporose.
3. Hesperidina: axuda a suavizar os efectos da menopausa, fortalece as paredes dos vasos sanguíneos, aumenta a súa elasticidade.
4. Ácido elágico: neutraliza a acción dos radicais libres e dos axentes canceríxenos, é un axente anticanceríxeno.
5. Quercetina: limpa o fígado, reduce o colesterol. Ten efecto antiinflamatorio, fortalece os vasos sanguíneos. Aumenta a eficacia dos medicamentos para a diabetes mellitus, mata o virus do herpes, a poliomielite.
6. Taninos, catequinas: evitan a destrución do coláxeno, o desenvolvemento de células cancerosas, axudan a limpar o fígado.
7. O kaempferol, útil para os vasos sanguíneos e o fígado, ten un efecto supresor sobre as células cancerosas.
8. Naringin: axuda a reducir o risco de complicacións oculares e cardíacas na diabetes. Admite a saúde cardiovascular.
9. Xenisteína: retarda o crecemento das células cancerosas, fortalece o corazón e os vasos sanguíneos, apoia a saúde masculina e feminina, incluído o sistema reprodutivo.

Acción sobre o corpo

Os bioflavonoides teñen unha ampla gama de efectos beneficiosos sobre o corpo:

• Reforzan as paredes dos vasos sanguíneos, aumentan a súa elasticidade.
• Evita a degradación da vitamina C.
• Normaliza os niveis de azucre.
• Restaura a saúde da cocción.
• Mellora a función visual.
• Reduce o risco de accidente vascular cerebral e infarto.
• Ten propiedades antiinflamatorias.
• Fortalece a función sexual.
• Aumenta o rendemento e mellora o benestar.

Contido nos alimentos

Cómpre lembrar que calquera tratamento térmico, xa sexa por conxelación ou calefacción, destrúe os bioflavonoides.

As persoas que sofren adicción á nicotina son especialmente deficientes nelas.

A vitamina P atópase exclusivamente nos alimentos vexetais. A táboa ofrece unha lista de bagas, froitas e verduras cunha gran cantidade de bioflavonoides na composición.

© bit24 - stock.adobe.com

Requisito diario (instrucións de uso)

Os bioflavonoides non se sintetizan no corpo por si mesmos, polo que é importante coidar o seu uso diario. A necesidade deles está determinada pola idade, o xénero, a actividade física, a dieta:

1. Recoméndase aos homes maiores de 18 anos que tomen de 40 a 45 mg de rutina diariamente. Se hai unha deficiencia na dieta de vexetais e froitas, prescríbese unha fonte adicional de vitamina, incluso en forma de suplementos.
2. As mulleres maiores de 18 anos requiren unha media de 35 mg. por día con actividade física moderada.
3. Aconséllase aos nenos que tomen 20 a 35 mg. bioflavonoides dependendo das características da dieta.
4. Os atletas con adestramento regular deben dobrar a inxestión diaria de vitamina, ata 100 mg. Por día.

Suplementos de bioflavonoides

Nome	Fabricante	Dosificación, mg	Formulario de lanzamento, pcs.	prezo, esfregar.	Foto de embalaxe
Rutin	Thompson	500	60	350
Complexo Diosmina	Vitaminas para o tempo de vida	500	60	700
Quercetina	Fórmulas Jarrow	500	100	1300
Isoflavonas con xenisteína e daidzeína	Solgar	38	120	2560
Orixes saudables	Picnogenol	100	60	2600

Mira o vídeo: A mantra mais poderosa do universo! Peter Liu (Setembro 2025).