Vitaminas
1K 0 27.04.2019 (última revisión: 02.07.2019)
Por primeira vez en 1936, os bioquímicos notaron que o extracto obtido da casca de limón ten propiedades moitas veces superiores á eficacia do ácido ascórbico. Como resultou, isto débese aos bioflavonoides contidos nel, que, en determinadas circunstancias, poden substituír o ácido ascórbico no corpo. A estas substancias denomínaselles vitamina P, do inglés "permeability", que significa penetrar.
Categorías e tipos de bioflavonoides
Hoxe en día hai unha gran variedade de bioflavonoides, máis de 6000. Pódense clasificar condicionalmente en catro categorías:
- proantocianidinas (que se atopan na maioría das plantas, viño tinto seco natural, uvas con sementes, casca de piñeiro marítimo);
- a quercetina (a máis común e activa, é o principal compoñente doutros flavonoides, axuda a aliviar os síntomas da inflamación e a alerxia);
- bioflavonoides cítricos (inclúen rutina, quercitrina, hesperidina, naringina; axuda con enfermidades vasculares);
- Polifenois de té verde (axente anticanceríxeno).
© iv_design - stock.adobe.com
Tipos de bioflavonoides:
- A rutina é eficaz para o herpes, o glaucoma, as enfermidades venosas, normaliza a circulación sanguínea, a función do fígado, xestiona ben a gota e a artrite.
- Antocianinas: manteñen a saúde dos ollos, evitan os coágulos de sangue, impiden o desenvolvemento da osteoporose.
- Hesperidina: axuda a suavizar os efectos da menopausa, fortalece as paredes dos vasos sanguíneos, aumenta a súa elasticidade.
- Ácido elágico: neutraliza a acción dos radicais libres e dos axentes canceríxenos, é un axente anticanceríxeno.
- Quercetina: limpa o fígado, reduce o colesterol. Ten efecto antiinflamatorio, fortalece os vasos sanguíneos. Aumenta a eficacia dos medicamentos para a diabetes mellitus, mata o virus do herpes, a poliomielite.
- Taninos, catequinas: evitan a destrución do coláxeno, o desenvolvemento de células cancerosas, axudan a limpar o fígado.
- O kaempferol, útil para os vasos sanguíneos e o fígado, ten un efecto supresor sobre as células cancerosas.
- Naringin: axuda a reducir o risco de complicacións oculares e cardíacas na diabetes. Admite a saúde cardiovascular.
- Xenisteína: retarda o crecemento das células cancerosas, fortalece o corazón e os vasos sanguíneos, apoia a saúde masculina e feminina, incluído o sistema reprodutivo.
Acción sobre o corpo
Os bioflavonoides teñen unha ampla gama de efectos beneficiosos sobre o corpo:
- Reforzan as paredes dos vasos sanguíneos, aumentan a súa elasticidade.
- Evita a degradación da vitamina C.
- Normaliza os niveis de azucre.
- Restaura a saúde da cocción.
- Mellora a función visual.
- Reduce o risco de accidente vascular cerebral e infarto.
- Ten propiedades antiinflamatorias.
- Fortalece a función sexual.
- Aumenta o rendemento e mellora o benestar.
Contido nos alimentos
Cómpre lembrar que calquera tratamento térmico, xa sexa por conxelación ou calefacción, destrúe os bioflavonoides.
As persoas que sofren adicción á nicotina son especialmente deficientes nelas.
A vitamina P atópase exclusivamente nos alimentos vexetais. A táboa ofrece unha lista de bagas, froitas e verduras cunha gran cantidade de bioflavonoides na composición.
Produtos | Contido de vitamina P por 100 g. (Mg) |
Bayas de Chokeberry | 4000 |
Bayas de rosa mosqueta | 1000 |
Laranxa | 500 |
Sorrel | 400 |
Amorodos, arandos, groselhas | 280 – 300 |
Repolo branco | 150 |
Mazá, ameixa | 90 – 80 |
Tomates | 60 |
© bit24 - stock.adobe.com
Requisito diario (instrucións de uso)
Os bioflavonoides non se sintetizan no corpo por si mesmos, polo que é importante coidar o seu uso diario. A necesidade deles está determinada pola idade, o xénero, a actividade física, a dieta:
- Recoméndase aos homes maiores de 18 anos que tomen de 40 a 45 mg de rutina diariamente. Se hai unha deficiencia na dieta de vexetais e froitas, prescríbese unha fonte adicional de vitamina, incluso en forma de suplementos.
- As mulleres maiores de 18 anos requiren unha media de 35 mg. por día con actividade física moderada.
- Aconséllase aos nenos que tomen 20 a 35 mg. bioflavonoides dependendo das características da dieta.
- Os atletas con adestramento regular deben dobrar a inxestión diaria de vitamina, ata 100 mg. Por día.
Suplementos de bioflavonoides
Nome | Fabricante | Dosificación, mg | Formulario de lanzamento, pcs. | prezo, esfregar. | Foto de embalaxe |
Rutin | Thompson | 500 | 60 | 350 | |
Complexo Diosmina | Vitaminas para o tempo de vida | 500 | 60 | 700 | |
Quercetina | Fórmulas Jarrow | 500 | 100 | 1300 | |
Isoflavonas con xenisteína e daidzeína | Solgar | 38 | 120 | 2560 | |
Orixes saudables | Picnogenol | 100 | 60 | 2600 |
calendario de eventos
eventos totais 66