Correr pódese dividir condicionalmente en trotar pola mañá, trotar pola tarde e trotar pola noite. Considere os pros e os contras dun tempo de execución concreto.
Correndo pola mañá
Carreira pola mañá, agás para todos propiedades útiles de execución, tamén axuda a espertar o corpo e dinamizar todo o día.
É aconsellable facer unha carreira pola mañá a un ritmo lento, de duración a partir das 10 antes 30 minutos... Isto será suficiente para espertar o corpo. Pero ao mesmo tempo 30 minutos carreira lenta claramente non é suficiente para facerche sentir canso.
Para que a túa carreira pola mañá sexa beneficiosa, debes seguir algunhas regras.
- Debería saír a correr non antes de media hora despois de espertar. Entón non experimentará molestias por unha forte carga despois de durmir.
- Antes de trotar, faga o básico exercicios de estiramento de pernas... Levará menos de 2 minutos, pero permitirá que as pernas se adapten rapidamente á carreira.
- Se correndo pola perda de pesonon coma nada antes de trotar. Beba un vaso de auga media hora antes de correr, é dicir, inmediatamente despois de espertar. Se estás correndo pola saúde, media hora antes de correr podes comer algo doce, como pan de xenxibre, ou simplemente beber un vaso de té doce ou café. O almorzo só estará dispoñible despois dunha carreira.
Cando volvas a casa dunha carreira, bebe inmediatamente tanta auga como o teu corpo precisa. Non te deshidrates. Isto tamén se aplica aos que corren pola saúde e aos que corren pola perda de peso ou polo rendemento atlético. Despois diso, duchase e almorza ben. O almorzo despois dunha carreira é imprescindible para repoñer o glicóxeno que se gastou durante a carreira.
E o máis importante, se es unha persoa matutina, é dicir, deitarse cedo e madrugar, entón correr pola mañá sempre será só unha alegría. Se es un "moucho" e prefires ir para a cama moi tarde, o trotar pola mañá traerache moitas molestias. É moi malo derrubar o "reloxo" interno. Polo tanto, correr pola tarde ou pola noite será preferible para ti.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
Correndo pola tarde
O día, neste caso, chamaremos á hora, ou despois de polo menos 2 horas despois do almorzo ou despois de polo menos 2 horas despois do xantar, pero antes da cea.
É bo correr durante o día cando non fai calor fóra, é dicir, no inverno, na primavera ou no outono. No verán, todo é moito máis complicado e escribiuse un artigo sobre isto: como correr con calor extremo.
Se vas a correr durante o día, cando non fai calor fóra, debes realizar os seguintes pasos preparatorios:
- Estira as pernas. En xeral, é recomendable facelo antes de calquera carreira, independentemente da hora do día. Sobre todo se as pernas estaban en repouso.
- Correr só despois de polo menos 2 horas despois de comer. Esta cifra é condicional. Dado que os alimentos graxos son procesados polo organismo durante polo menos 3-4 horas, os alimentos proteicos son aproximadamente 2 horas. E carbohidratos - 1-2 horas. Polo tanto, se comiches algo gordo, é mellor esperar polo menos 3 horas para non experimentar problemas durante a carreira, como dor no estómago, nos laterais e eructos. E se comiches gachas de cebada, despois de 1,5 horas poderás correr.
Correr durante o día é moi cómodo. Sempre se pode axustar para as comidas para que haxa enerxía no corpo e, ademais, xa pasou o tempo suficiente desde o almorzo ou o xantar para que non experimentase ningún problema.
Non obstante, a maioría de nós traballamos durante o día, polo que a esta hora do día só podes correr os fins de semana ou para aqueles que non traballan durante o día. E o máis importante, correr durante o día cumpre con todos os requisitos e "alondras", que aínda teñen moito antes de deitarse. E "curuxas" que xa están completamente espertos.
Correndo pola noite
Correr á noite é adecuado principalmente para aqueles que non traballan no traballo físico. Aínda que, por suposto, todo depende do desexo, porque persoalmente, traballando como electricista, cheguei ao traballo correndo. E sempre corría cara ao distrito. Para aumentar a distancia, que se obtivo na rexión de 9 km. Polo tanto, aquí primeiro debes mirar o teu estado. Aquí tes os momentos máis destacados da carreira nocturna:
- Se non traballas no traballo físico ou non te cansas despois dun duro día de traballo ou non traballas en absoluto, entón o trote pola noite é o que necesitas.
- Antes de trotar, non debe comer menos de 2 horas. Sobre isto escribiuse un artigo: Podo correr despois de comer... Non obstante, se queres correr xusto despois do traballo, antes de correr, come algo doce, como galletas, ou simplemente bebe un vaso de té doce con mel. Ou podes comer galletas e beber té. É dicir, cómpre comer do mesmo xeito que comen os que corren pola mañá. Polo tanto, se queres adelgazar trotando, tampouco podes comer doces, especialmente á noite.
- Aconséllolle que vaia a correr inmediatamente despois do traballo e non despois de cear e esperará 2 horas para que os alimentos se digiran. Neste caso, será psicoloxicamente difícil obrigarte a correr. E cando aínda esteas de pé, non terás que superar a barreira psicolóxica. A tarefa principal despois do traballo é "botar" algo doce dentro de ti, cambiar de roupa e correr.
A carreira nocturna é a máis adecuada para "curuxas" e para todos aqueles que teñen moita enerxía pola noite.
