Bens para principiantes
2K 0 03.06.2019 (última revisión: 01.07.2019)
Fitbox é unha lección de fitness aeróbico en grupo. Á música aplícanlle golpes e patadas á pera. O instrutor compila el mesmo o adestramento, non hai un único estándar. O obxectivo é queimar o máximo de calorías posibles e bombear as áreas problemáticas femininas. A partir de 700 kcal consómese por hora.
Que é unha caixa de axuste e en que se diferencia dunha caixa normal?
Esta non é unha lección de defensa persoal. Fitboxing está deseñado para fortalecer o sistema cardiovascular, aumentar o gasto enerxético e combater a inactividade física. Esta é unha opción de liberación psicolóxica rápida para aqueles que están estresados e queren algo máis activo que o aeróbic regular.
Os golpes aplícanse a unha pera especial:
- é máis lixeiro que o inventario dun boxeador;
- no aparello deben traballar polo menos dúas persoas;
- A bolsa de perforación evita contusións nas canelas e os artellos.
Os clientes divídense en dous e tres e escollen unha pera. A lección comeza cun quecemento dos pasos aerobios habituais. A continuación, os golpes e patadas alternan na bolsa para que quede estable. Exclúese a loita por contactos. Ao final da lección: un pequeno bloque de exercicios de forza e estiramentos.
Características das clases para nenas
Fitbox ten as seguintes vantaxes para as nenas:
- consumo moi alto de calorías;
- usa os músculos dos brazos e o cinto do ombreiro;
- permite fortalecer as cadeiras e as nádegas (pero non bombear);
- alivia o estrés e o aburrimento.
Os homes tamén asisten a esta clase, a lección non ten xénero. Normalmente a forza de golpe úsase na bolsa e os rapaces golpean o mesmo saco de perforación que os rapaces. Pero tamén hai excepcións. O adestramento non desenvolve ningún "músculo masculino" nin calidade. Esta é unha condición física normal, sen parcialidade nas pelexas de contacto.
Algúns instrutores din que a lección axudará ás rapazas na defensa persoal, pero este non é o caso. Nunha loita real, son necesarias diferentes calidades e un golpe ben entregado. O Fitboxing ten máis probabilidades de desenvolver mobilidade, coordinación e condición física xeral.
Recentemente estase a desenvolver a segunda dirección do fitboxing: adestramento individual cun instrutor, onde o practicante recibe unha técnica de folgos e funciona non só nunha pera, senón tamén en "patas" cun adestrador. Isto está máis preto do boxeo real, pero o obxectivo do adestramento é máis perda de peso que defensa persoal.
© GioRez - stock.adobe.com
Principios e técnicas de adestramento
Os principios básicos son como calquera aeróbic de alta intensidade. É mellor adestrar non máis de 2 veces por semana se as clases son dunha hora e 3-4, se media hora... Antes do adestramento, é permitido realizar forza, pero despois del - só estiramentos. Para un metabolismo rápido e unha boa figura, cómpre combinar un fitbox cun par de leccións de forza. Idealmente, a clase de forza debería estar no ximnasio cun adestrador, se isto non é posible; leccións como Hot Iron resolverán o problema.
Non debes complementar o fitbox con ciclismo ou zumba. Demasiadas leccións de alta intensidade son malas para o corazón e os vasos sanguíneos. É recomendable ir ao estiramento, ao ioga ou á piscina.
Non se require comida especial. Non se recomenda o déficit calórico grave e as dietas baixas en carbohidratos dos atletas competitivos. Podes estar en boa forma coa dieta sa e habitual cunha lixeira deficiencia se buscas adelgazar.
Necesitaranse luvas para o adestramento. Mellor conseguir o teu. A man está suando, é posible que a paliza non cheire moi agradable desde dentro e cause problemas de pel. A algunhas persoas resúltalles máis cómodo traballar en vendas de boxeo.
O instrutor indicaralle a técnica... A regra principal é non "inserir" os cóbados e os xeonllos, é dicir, non sobreextender as articulacións e moverse suavemente. A forza de impacto non é necesaria no fitboxing. O obxectivo é aumentar a frecuencia cardíaca, isto conséguese exclusivamente aumentando a velocidade.
Fitbox é un adestramento para calquera nivel de adestramento, os principiantes poden comezar con menos amplitude e potencia de impacto.
Vantaxes e desvantaxes
| pros | Menos |
| Consumo elevado de calorías. | Carga de choque na columna vertebral e nas articulacións. Non se pode adestrar con lesións, lesións nas articulacións e escoliose. |
| A carga distribúese uniformemente entre brazos, pernas e corpo. | Unha frecuencia cardíaca demasiado alta durante o exercicio pode afectar negativamente á saúde dos pacientes hipertensos. |
| Non aburrido, a motivación para facer exercicio é maior que para o cardio normal na pista. | É difícil para un principiante unirse ao equipo se o grupo está ben consolidado. É preciso varias leccións para adaptarse ao ritmo. |
Duración das clases
Unha lección en formato club dura unha media de 50 minutos... Pode haber sesións máis curtas, normalmente sesións de alta intensidade. Para obter un resultado visible, é mellor asistir á lección constantemente durante 3-4 meses. Afortunadamente, o fitbox non se aburre rapidamente. Despois podes cambiar a outro adestramento en grupo similar ou facer adestramento regular de forza e engadir cardio se é necesario.
