Moitos atletas afeccionados están interesados en canto tempo despois dunha comida poden correr. A pregunta é realmente importante, porque para sacar o máximo proveito ao adestramento é importante darlle ao corpo a carga adecuada.
Non se recomenda correr inmediatamente despois de comer porque neste momento o corpo está ocupado dixerindo. Converte o anaco de carne comido en material de construción para os teus músculos, almacena enerxía para as funcións vitais, extrae vitaminas e nutrientes e fornécea a todas as células.
E agora imaxina que interrompes este emocionante proceso e te botas a correr. Non é difícil supoñer que ao facelo provocarás o estrés máis forte.
É importante aprender a combinar axeitadamente a dieta e a actividade física, esta é a única forma de conseguir un corpo saudable e forte, preparado para calquera estrés.
É mellor correr antes das comidas ou despois dun tempo?
Se che interesa o tempo que podes correr despois dunha comida, responderémosche, polo menos nunha hora. No caso dunha comida abundante, é mellor esperar ás dúas.
Por que?
- É banal, pero é máis difícil correr co estómago cheo.
- Durante a dixestión dos alimentos, o sangue corre para alisar os músculos (por exemplo, o sistema dixestivo). Mentres corre, o sangue corre máis cara aos músculos estriados. Como resultado, se comezas a correr inmediatamente despois de comer, o corpo experimentará unha "división", como resultado, pódense restablecer todos os beneficios dos alimentos comidos e a actividade física.
Xorde unha pregunta xusta: cómpre correr antes das comidas ou despois, porque segundo a lóxica anterior, o principal é que o estómago está baleiro.
Non obstante, tampouco se recomenda correr co estómago baleiro, porque neste caso simplemente non terá forza. ¿Imaxinas a cantidade de enerxía que consume unha persoa mentres corre? Mesmo se este adestramento está previsto, debería ser máis curto no tempo e menor en intensidade.
Por certo, podes correr co estómago baleiro se o teu obxectivo é adelgazar. Un organismo que non recibiu unha dose de glicosa e proteína dos alimentos comezará rapidamente a sacar forza do glicóxeno acumulado anteriormente e despois da graxa. Non obstante, o tempo que soportará as clases a este ritmo descoñécese. O máis probable é que te desilusiones rapidamente con esta práctica. Ben, está claro que non perderás peso.
Canto tempo despois de comer podes correr?
Moita xente está interesada en canto tempo pode correr despois do almorzo, porque a maioría das persoas traballadoras non teñen moito tempo libre pola mañá. A resposta dependerá da densidade do almorzo. Despois dunha pequena merenda, podes ir á pista en media hora. Se prefires un abundante almorzo, é mellor aprazar a túa carreira pola noite.
Volvamos designar canto tempo podes correr despois de comer e recordemos ben estes números, despois de 1,5-2,5 horas.
Se queres facer exercicio con beneficios e danos para a túa saúde, intenta non saír deste rango.
Por suposto, todas as recomendacións deben abordarse con sabedoría, sen seguir cegamente as regras xerais.
- Por exemplo, se comiches un puñado de cereais ou un pequeno malvavisco, podes correr despois desa comida en 20 minutos. Ou incluso de inmediato, pero dedique o primeiro cuarto de hora á carreira a pé;
- Se practicas carreira de longa distancia, debes comer o que o teu corpo necesita para repoñer reservas de enerxía. Por certo, nas pistas de maratón instalanse cada 5-7 km cabinas con comida lixeira: froitas secas, plátanos, bebidas enerxéticas. Os atletas merendan e seguen movéndose de inmediato.
- Se o xantar é demasiado pesado e o adestramento está á volta da esquina, intente saír ao exterior e camiñar a un ritmo acelerado. Os alimentos dixérense máis rápido no aire. Non obstante, o mellor é recordar sempre cantas horas despois de comer podes correr e non superar o marco establecido.
Que podes comer antes de correr e canto?
Entón, descubrimos cando podes correr despois de comer e que adestramento co estómago está cheo. Supoñamos que está cómodo estudando polas noites despois do traballo. Despois da cea, tamén podes correr, despois de 1,5-2 horas, mentres que á noite é mellor non comer en exceso. Isto é beneficioso non só en termos de preparación para a actividade física, senón en xeral para a saúde xeral.
Que podes comer antes de correr e canto? Aquí tes unha lista de alimentos saudables que se dixiren rapidamente aínda que proporcionan unha enerxía óptima:
- Plátano: dixerido en só media hora. Por iso, pese coidadosamente os pros e os contras de cando é mellor comer un plátano antes ou despois dun adestramento. Aquí non todo é tan sinxelo;
- Mel: dá unha sensación de plenitude, mentres que se absorbe en 30-40 minutos;
- Iogur, preferentemente doce;
- Froitos secos;
- Kéfir baixo contido de graxa;
- Ensaladas de verduras, froitas;
- Cereais cocidos, patacas;
- Ovo.
Ten en conta que os alimentos fríos se dixiren máis rápido, con todo, algunhas das vitaminas neste caso poden non ter tempo para ser absorbidas. Se combinas estes alimentos con graxas, o tempo de dixestión aumenta hora e media.
Agora tes unha idea de canto podes comer antes dunha carreira e podes construír correctamente un plan de adestramento. Tamén recomendamos supervisar a súa dieta e non consumir alimentos cun intervalo de dixestión moi diferente ao mesmo tempo. Ser saudable!
