Que é o culturismo: esencia, historia, variedades, federacións, beneficios e danos * Crossfit

O culturismo é un deporte no que os atletas compiten non en forza, axilidade e velocidade, senón en estética corporal. O atleta acumula músculos, queima graxa na medida do posible, deshidrata se a categoría o require, maquílase e demostra o seu corpo no escenario. Algunhas persoas pensan que se trata dun concurso de beleza, non dun deporte. Non obstante, os fisiculturistas reciben títulos e filas deportivas.

Na URSS, o culturismo tiña un nome diferente: culturismo. Chamábano "atletismo", pero non arraigou. Inicialmente serviu para popularizar estilos de vida saudables, pero hoxe en día é unha industria enorme, parte da cal integrouse no fitness e a outra parte non ten nada que ver.

Información xeral e esencia do culturismo

Calquera que vaia ao ximnasio dedícase á construción do corpo, que é a esencia do culturismo. Aínda que non actúa no escenario, non aprenda a pousar e non busca competir en estética corporal, é un amante do culturismo se usa os métodos clásicos deste deporte:

Principios de Weider para a construción muscular.
Combina adestramento de forza, dieta e cardio para darlle forma a un aspecto específico.
Establecemento de obxectivos no espírito da formación do corpo, non establecerse obxectivos en termos de forza, velocidade ou axilidade.

Ao mesmo tempo, os metodólogos do fitness están intentando distanciarse do culturismo de todos os xeitos posibles debido á súa reputación "insalubre". Si, para acumular grandes volumes, os fisiculturistas usan medicamentos farmacolóxicos, que nos deportes considéranse dopaxe. Case ningunha federación de musculación ten un sistema de proba de dopaxe de calidade suficientemente alta. E dalgún xeito controlar isto e evitar aos atletas "non naturais" é irracional, xa que isto levará a unha diminución do entretemento da competición e dos ingresos da súa organización. E incluso os que falan de adestramento "natural" adoitan usar esteroides e só menten.

Historia do culturismo

O fisiculturismo é coñecido dende 1880. O primeiro concurso de beleza para o físico atlético celebrouse en Inglaterra en 1901 por Eugene Sandov.

No noso país, orixinouse en sociedades atléticas, os chamados clubs para homes de interese, onde se prestou moita atención á mellora da saúde e ao adestramento con pesas. Os primeiros adestramentos parecéronse máis ao levantamento de pesas, ao levantamento de kettlebell e ao levantamento de forza. Non había simuladores e os atletas marcáronse como obxectivo ser máis fortes que fermosos.

A mediados dos anos 50 do século pasado, o culturismo "dirixiuse ás masas". Comezaron a organizarse competicións, os clubs para as clases xa estaban en case todas as grandes cidades de Europa e Estados Unidos. O deporte separouse da halterofilia e apareceron espectáculos independentes de fisiculturismo.

O deporte gañou popularidade nos Estados Unidos en canto o culturista Steve Reeves comezou a actuar en películas. Apareceron numerosas revistas de culturismo, as competicións de Mr. Olympia e Mr. Universe. Nos anos 70 do século pasado, os torneos adquiriran un aspecto completamente moderno: os atletas posan no escenario e non realizan exercicios de ximnasia nin forza.

Tipos de musculación

Hoxe o culturismo divídese globalmente en:

afeccionado;
profesional.

Os afeccionados compiten en torneos que van desde o campionato de clubs ata o mundial, investindo os seus propios fondos en preparación. Como regra xeral, non reciben bonificacións significativas polas súas ganancias, aínda que recentemente os cartos nos torneos de nivel nacional aumentaron.

Podes converterte en culturista profesional gañando un torneo de clasificación e recibindo a chamada Tarxeta Pro. Os profesionais teñen dereito a competir nos principais torneos comerciais con premios en metálico (incluídos Arnold Classic e Mr. Olympia), pero a súa principal fonte de ingresos son os contratos con empresas de nutrición deportiva, marcas de roupa, o pago por rodaxe en revistas.

Federación

Actualmente, as seguintes federacións de fisiculturismo son as máis populares:

IFBB - unha federación internacional que celebra torneos, incluído o Olympia de Las Vegas, Estados Unidos. En Rusia, os seus intereses están representados pola Federación Rusa de Culturismo (FBBR).
WBFF - tamén unha organización con estatus internacional, pero máis pequena. Pero o elemento show está máis desenvolvido alí. Nas categorías femininas, por exemplo, permítense varios traxes de fantasía, hai unha saída obrigatoria nos vestidos.
NABBA (NABBA) - é máis parecido ao IFBB nas nominacións e categorías, pero non ten un torneo tan grande e coñecido como Mr. Olympia.
Nbc - a nova Federación Rusa de Culturismo e Fitness Modernos. NBC distínguese pola presenza dunha nominación separada para a postura, xuízo aberto, gran premio e compensación por viaxar a torneos internacionais, competicións entre principiantes e paralímpicos.

A continuación, consideraremos as disciplinas en base ás que se celebran competicións de musculación. Cada federación pode ter as súas propias categorías adicionais, polo que só nos centraremos nas máis populares.

Disciplinas masculinas

Isto inclúe:

homes de musculación;
Men’s Physique, ou culturismo na praia;
clásico culturismo.

Homes culturistas

Os homes compiten en categorías de idade:

Os nenos menores de 23 anos poden competir en juniors.
Para os atletas maiores de 40 anos, hai categorías para veteranos: 40-49 anos, 50-59 anos, máis de 60 anos (só para competicións internacionais, a nivel nacional e por debaixo para veteranos, a categoría un é superior a 40).
Os atletas de todas as idades poden competir na categoría xeral.

Para unha maior distribución de todos os participantes, aplícanse categorías de peso:

Para os júnior é de ata 80 kg e máis (nas competicións internacionais - 75 kg).
Para veteranos en competicións internacionais na categoría de idades 40-49 - ata 70, 80, 90 e máis de 90 kg. Para 50-59 anos - ata e máis de 80 kg. Máis de 60 en competicións internacionais e máis de 40 en competicións menores: unha categoría absoluta.
Na categoría xeral: ata 70, 75 e en incrementos de 5 kg ata 100, así como máis de 100 kg.

Os xuíces avalían o volume de masa muscular, a harmonía do físico, a simetría, o grao de sequedad, a estética xeral e as proporcións do corpo e o programa gratuíto.

Culturismo clásico

O culturismo masculino de máis de 100 kg é un "monstro masivo" que moitas veces non ten nada que ver cos visitantes comúns aos salóns e os espectadores dos torneos. Non obstante, son as súas competicións as máis espectaculares (podes lembrar a mesma "Olympia"). A disciplina dos físicos masculinos fíxose máis popular entre os participantes nos últimos tempos. Pero aos fanáticos deste deporte non lles gusta esta categoría pola falta de traballo fóra dos músculos das pernas e a imaxe xeral. A moita xente non lle gustan os rapaces que se estilan o pelo e colorean os ollos diante do escenario.

O fisiculturismo masculino clásico é un compromiso entre monstros masivos e amantes da praia. Aquí compiten atletas proporcionais, que están máis preto dos estándares da "Era dourada" do culturismo. Moitas veces os "clásicos" son ex-fisiculturistas da praia que puxeron máis masa e traballaron as pernas.

Os clásicos de IFBB utilizan categorías de altura e, en función da altura, calcúlase o peso máximo dos participantes:

na categoría de ata 170 cm (inclusive) peso máximo = altura - 100 (permítese + exceso de 2 kg);
ata 175 cm, peso = altura - 100 (+4 kg);
ata 180 cm, peso = altura - 100 (+6 kg);
ata 190 cm, peso = altura - 100 (+8 kg);
ata 198 cm, peso = altura - 100 (+9 kg);
máis de 198 cm, peso = altura - 100 (+10 kg).

Tamén hai categorías junior e veteranos.

Físico masculino

O físico masculino, ou culturismo na praia, como se chama en Rusia, foi orixinalmente inventado para popularizar o culturismo. Co paso do tempo, os mozos marcharon para facer CrossFit, ninguén quería ser coma os monstros da masa. O asistente medio ao ximnasio quería parecer un pouco máis musculoso que o modelo masculino de "roupa interior". Polo tanto, IFBB tomou medidas drásticas; en 2012, deron acceso ao escenario para aqueles que parecen un pouco máis musculosos que os modelos de alta moda.

Os físicos masculinos saen ao escenario con pantalóns curtos de praia, non teñen que adestrar as pernas. A candidatura avalía as proporcións "ombros-cintura", a capacidade de estar no escenario e pousar. Non é benvida a excesiva masividade. É por iso que este tipo de musculación pode considerarse o máis adecuado para principiantes e só entón podes acumular a masa, entrar nos clásicos ou nas categorías pesadas.

Moitos fisiculturistas estaban en contra desta disciplina por culpa dos curtos. Aínda así, construír pernas intelixibles é toda unha arte e agora pode actuar todo o que acaba de estar nun "mecedor" durante un par de anos e ten unha boa xenética.

O principio de división en categorías é similar aos clásicos - categorías de altura e ao cálculo do peso máximo.

Disciplinas femininas

Culturismo mulleres (Women Physique)

Que é o culturismo feminino? Trátase tamén de monstros de masas, só de nenas. Na "Era dourada", apareceron en escena nenas, máis ben parecidas a bikinis de fitness modernos ou atletas de benestar e fitness corporal. Pero máis tarde apareceron mulleres masculinas que actuaban cunha misa que un visitante experimentado da mecedora envexaría, a dura "sequedad" e a separación.

Está claro que é imposible sacar todo isto dun corpo feminino común e as nenas usan esteroides. Aceptar ou non aceptar é a elección de todos, pero a opinión pública está en armas contra as mozas, non os mozos. O pico da popularidade do culturismo feminino na forma clásica chegou nos anos 80. A continuación, a IFBB comezou gradualmente a introducir novas disciplinas para dar a oportunidade de falar para aqueles que non queren deixarse levar coa farmacoloxía.

A propia categoría de mulleres culturistas en 2013 pasou a denominarse Women Physique e comezou a centrarse en menos masa muscular, con todo, para min, esta disciplina segue sendo a máis "muscular" de todas as mulleres. Hai unha división por altura de ata 163 cm e máis.

Aptitude corporal

Bodyfitness é a primeira resposta a nenas excesivamente musculosas e masculinas no escenario. Formado no 2002. Inicialmente, esta disciplina requiría un lombo ancho, unha cintura estreita, ombros ben desenvolvidos, abdominais secos e patas bastante expresivas.

Pero de ano en ano os requisitos cambian e as nenas ás veces fanse "grandes", a piques de ser físicas, logo delgadas, sen volumes e "secas". Nesta categoría, os estándares son os máis próximos ao fitness, pero o programa gratuíto acrobático non é necesario. Antes da chegada do bikini, era a disciplina feminina máis accesible.

As regras aquí tamén prevén categorías de altura: ata 158, 163, 168 e máis de 168 cm.

Fitness

A forma física é exactamente a mesma dirección atlética pola que os deportes están interesados en aqueles que non consideran que o feito de presentarse no escenario é deportivo. Aquí é necesario presentar un programa de ximnasia ou baile. Os elementos acrobáticos das xogadoras de fitness son complexos, requiren adestramento ximnástico e os requisitos para o formulario son bastante elevados. Este deporte é o máis adecuado para aqueles que de neno facían ximnasia rítmica. Pero moitos conseguen alturas nela, e chegaron sen esa preparación.

Os xuíces avalían a forma dos atletas por separado, no marco do posado, e a complexidade e beleza do programa gratuíto. A nosa atleta máis famosa na categoría de fitness é Oksana Grishina, unha muller rusa que vive nos Estados Unidos.

Bikini de fitness

Os bikinis de fitness e Wellness and Fit-Model, "separados" diso, convertéronse en "a salvación do profano dos fisiculturistas". Foi o bikini o que atraeu ás mulleres comúns aos corredores e deu pé á moda de bombear as nádegas e ao estudo mínimo do resto do corpo.

Nun biquíni non cómpre secar demasiado, non é necesaria unha gran masa muscular e, en xeral, é suficiente un mínimo indicio da súa presenza e un aspecto xeral. Pero aquí valórase un criterio tan esquivo como a "beleza". Estado da pel, pelo, uñas, imaxe xeral, estilo. Todo isto importa para a nominación máis popular de hoxe. As categorías son similares: altura (ata 163, 168 e máis de 168 cm).

O bikini causou unha boa cantidade de escándalos. As nenas seguras de si mesmas comezaron a subir ao escenario case desde clases de fitness en grupo. A continuación, as grandes competicións víronse obrigadas a introducir a selección preliminar.

Benestar son aqueles atletas demasiado "musculosos" para un biquíni, pero que teñen as pernas e as nádegas superiores e dominantes. A categoría é popular en Brasil, pero estamos comezando a desenvolverse. Fit-Model (fitmodel): rapazas máis próximas aos visitantes comúns dos salóns, pero non só mostran a súa forma, senón tamén as habilidades dun desfile de moda en vestidos de noite.

Culturismo natural

Trátase de competicións e federacións separadas. As competicións son organizadas pola Australian International Natural Bodybuilding Association, a British Natural Bodybuilding Federation, a Athletes Anti-Steroid Coalition e varios outros.

Non é tan espectacular, pero si moi popular nos Estados Unidos. Nas federacións naturais, tanto os bikinis como o fitness corporal, actúan as categorías clásicas masculinas, o que fai pensar ás persoas cínicas que só o nome é natural.

Non obstante, un visitante do ximnasio con experiencia e boa xenética pode crear unha forma competitiva sen esteroides, é só que este camiño será moito máis longo do habitual. E aínda así, paga a pena esperar só en categorías de baixo peso ou físicos para homes, pero non para as pesadas.

Polo tanto, o fisiculturismo natural é máis axeitado para todos aqueles atletas que non se esforzan nas actuacións, pero que se comprometen por si mesmos ou pola súa saúde.

Beneficio e dano

Nin un só deporte deu tanto ao desenvolvemento dun estilo de vida saudable. Podes dicirlle a unha persoa cen veces que a forza é útil e o cardio faino delgado, pero ata que vexa os modelos a seguir, todo isto non serve para nada. Foron os culturistas os que levaron a moita xente a clases de fitness e seguen motivando á xente común.

O culturismo é útil porque:

motiva para facer exercicio no ximnasio de xeito regular;
axuda a desfacerse do estrés e da inactividade física;
mellora o traballo do corazón e dos vasos sanguíneos (suxeito á presenza de carga cardio);
aumenta a mobilidade articular;
permítelle preservar os músculos na idade adulta;
loita contra a osteoporose en mulleres;
serve como prevención de enfermidades dos órganos pélvicos en ambos os sexos;
evita lesións domésticas;
protexe contra as dores nas costas que acompañan ao traballo de oficina cun corsé muscular débil (sempre que teña a técnica correcta e a ausencia de pesos enormes en pesos mortos e agachamentos).

O dano reside na popularización do comportamento alimentario máis saudable (secado) e dos esteroides anabolizantes. A década dos 70 chámase "era dos esteroides", pero nunca entre a xente do común había tanta información sobre os esteroides anabolizantes como na nosa época. Hai recursos multimedia enteiros que ensinan o uso de esteroides para bombear o corpo.

Ademais, non se esqueza das lesións: este é un acontecemento bastante común. Case todos os deportistas que levan varios anos no ximnasio tiveron polo menos algún tipo de lesión.

Contraindicacións

Os deportes competitivos están contraindicados:

persoas con enfermidades crónicas dos riles, fígado, corazón;
con feridas graves da AOD;
trastornos metabólicos causados por enfermidades da hipófise, hipotálamo, glándula tireóide, páncreas.

Non obstante, a práctica demostra que os diabéticos e os que sobreviviron á diálise son ambos. En cada caso, debes discutir contra-indicacións co teu médico.

O culturismo afeccionado sen esteroides e secadores duros pode considerarse como unha forma de fitness e é bastante sa. Non se pode adestrar durante unha exacerbación de enfermidades crónicas e durante arrefriados comúns, tamén é preciso tomar en serio a rehabilitación despois das lesións.