Moitos atletas, incluídos os corredores, pregúntanse como descubrir o seu nivel de aptitude física? Como alternativa, pode realizar unha variedade de exercicios e probas ou someterse a un exame médico por parte dun médico. Non obstante, é moito máis doado e cómodo facer a proba Cooper. Que é esta proba, cal é a súa historia, contido e estándares: lea neste artigo.
Proba de Cooper. Que é?
A proba Cooper é un nome xenérico para varias probas de aptitude física do corpo humano. Foron creados en 1968 por un médico dos Estados Unidos, Kenneth Cooper, e estaban destinados ao persoal militar do exército americano. En total, este programa inclúe unha trintena de probas, a máis popular das que se está executando, como a máis fácil de realizar.
En total, desenvolvéronse máis de trinta probas especiais ata o momento. Están deseñados para unha variedade de disciplinas deportivas, incluíndo: correr durante 12 minutos, nadar, andar en bicicleta, esquí de fondo, camiñar e subir escaleiras, saltar á corda, flexións e outros.
Características desta proba
A principal característica destas probas é a súa sinxeleza e facilidade de execución. Ademais, poden ser pasados por persoas de calquera idade, desde nenos de 13 anos ata persoas maiores (50+).
Durante estas probas, máis de dous terzos da masa muscular está implicada nunha persoa. A maior carga lévase a cabo en relación co uso de osíxeno polo corpo do atleta.
Do mesmo xeito, a proba avaliará como o corpo manexa o estrés, así como o funcionamento dos sistemas respiratorio e cardiovascular.
Probas máis populares
A proba máis popular de Cooper é a cinta de correr, como a máis económica e doada de realizar. A súa esencia reside no feito de que en doce minutos precisa correr a maior distancia posible, na medida en que a súa saúde e condición física o permitan.
Podes realizar esta proba en calquera lugar, nunha pista especial, nun vestíbulo, nun parque, pero, quizais, o estadio pode ser chamado o mellor lugar para a proba de carreira de Cooper.
Historial de probas en execución de Cooper
A proba Cooper presentouse por primeira vez en 1968. Médico estadounidense (así como o pioneiro no exercicio aeróbico) Kenneth Cooper creou varias probas para soldados do exército dos Estados Unidos.
En particular, correr durante 12 minutos tiña como obxectivo determinar a formación física do persoal militar profesional.
Actualmente, esta proba úsase para avaliar a forma física de atletas profesionais (por exemplo, atletas de atletismo, xogadores de fútbol, etc.), árbitros deportivos e cidadáns comúns.
Proba de carreira de Cooper. Contido
Nun primeiro momento, o doutor Kenneth Cooper presentou esta proba para cidadáns de entre 18 e 35 anos. Chama a atención que o creador da proba se opuxese a que se realizase entre os maiores de 35 anos.
Ao final, aquí cómpre entendelo: os homes, por exemplo, aos 18 e 40 anos, non poderán completar a proba do mesmo xeito. En primeiro lugar, a idade da persoa que pasa a proba afectará aos resultados.
Non obstante, isto non significa en absoluto que, por exemplo, un home de 50 anos ou máis non poida competir cos máis novos. De feito, neste caso, o máis importante é ter un bo adestramento físico.
Durante unha carreira de 12 minutos, o corpo humano recibe un excelente exercicio aeróbico, saturación de osíxeno, o que significa que a proba en si mesma non pode nin fará dano ao corpo.
Curiosamente, durante esta proba inclúense no traballo dous terzos de toda a masa muscular, polo que coa axuda desta proba é posible extraer conclusións sobre como funciona todo o corpo. Cando corremos, os nosos sistemas cardiovascular e respiratorio funcionan activamente, polo que é fácil analizar o seu traballo e a súa preparación para a actividade física.
Realización dunha proba Cooper en execución. Etapas
Antes de comezar a proba de carreira de Cooper, o suxeito debe facer un quecemento sen fallo. Pódese levar a cabo de cinco a quince minutos.
Así, recoméndanse os seguintes tipos de exercicios como quecemento:
- Trotar. Estes movementos converteranse no comezo do traballo do corpo, quéntano, prepáranse para a proba;
- Ximnasia de reforzo xeral para quentar todos os grupos musculares;
- É imprescindible facer un estiramento: axudará a preparar todos os ligamentos e músculos para a proba e tampouco se lesionará durante movementos intensos.
Non obstante, teña en conta: cun quecemento, tampouco debes excedelo. Se se cansa antes da proba, é posible que os resultados da proba non sexan moi bos.
A proba en si comeza cos equipos deportivos habituais: "Leu configurado Go!". Cando soa o último comando, o cronómetro comeza a funcionar e o suxeito comeza a moverse. Por certo, esta proba pódese facer tanto correndo como camiñando. Non obstante, lembre que se camiña por pasos durante 12 minutos, é posible que os resultados da proba non lle gusten.
Despois de 12 minutos, o cronómetro apágase e mídese a distancia percorrida. Despois diso, os resultados compáranse coa táboa de estándares, en base á cal se pode facer unha conclusión axeitada sobre a aptitude física dun determinado suxeito de proba.
Despois de superar a proba, é necesario un enganche para poñer en orde a respiración. Entón, camiñar durante 5 minutos ou trotar é bastante adecuado como engate.
Normas de proba Cooper
Para avaliar os resultados da proba superada, cómpre mirar unha placa especial. Ademais, hai que ter en conta que non existe a chamada "media dourada".
A placa inclúe normas para o sexo, a idade e a duración da distancia percorrida nun prazo de 12 minutos. Os resultados avalíanse como "moi baixos", "baixos", "medios", "bos" e "moi bos".
Idade 13-14
- Os adolescentes masculinos desta idade deben percorrer unha distancia de 2100 metros en 12 minutos (resultado moi baixo) ata 2700 metros (resultado moi bo).
- Pola súa banda, as adolescentes desta idade deben percorrer unha distancia de 1500 metros en 12 minutos (resultado moi baixo) ata 2000 metros (resultado moi bo).
Idade 15-16
- Os adolescentes desta idade deben percorrer unha distancia de 2200 metros en 12 minutos (resultado moi baixo) ata 2800 metros (resultado moi bo).
- Á súa vez, as adolescentes desta idade deben percorrer unha distancia de 1600 metros en 12 minutos (resultado moi baixo) ata 2100 metros (resultado moi bo).
Idade 17-20 anos
- Os rapaces deben percorrer unha distancia de 2300 metros en 12 minutos (resultado moi baixo) ata 3000 metros (resultado moi bo).
- Pola súa banda, as mozas deben percorrer a distancia dende 1700 metros en 12 minutos (resultado moi baixo) ata 2300 metros (resultado moi bo).
Idade 20-29
- Os mozos deben percorrer unha distancia de 1600 metros en 12 minutos (resultado moi baixo) ata 2800 metros (resultado moi bo).
- Á súa vez, as mulleres novas desta idade deben percorrer unha distancia de 1500 metros en 12 minutos (resultado moi baixo) ata 2700 metros (resultado moi bo).
Idade 30-39 anos
- Os homes desta idade deben percorrer unha distancia de 1500 metros en 12 minutos (resultado moi baixo) ata 2700 metros (resultado moi bo).
- Á súa vez, as mulleres desta idade deben percorrer unha distancia de 1400 metros en 12 minutos (resultado moi baixo) ata 2500 metros (resultado moi bo).
Idade 40-49 anos
- Os homes desta idade deben percorrer unha distancia de 1400 metros en 12 minutos (resultado moi baixo) ata 2500 metros (resultado moi bo).
- Á súa vez, as mulleres desta idade deben percorrer unha distancia de 1200 metros en 12 minutos (resultado moi baixo) ata 2300 metros (resultado moi bo).
Idade de máis de 50 anos
- Os homes de 50 anos ou máis deben cubrir a distancia de 1.300 metros en 12 minutos (resultado moi baixo) ata 2400 metros (resultado moi bo).
- Pola súa banda, as mulleres maiores de 50 anos deben percorrer unha distancia de 1100 metros en 12 minutos (resultado moi baixo) ata 2200 metros (resultado moi bo).
Para obter máis información sobre as directrices de proba en execución de Cooper, consulte a placa anexa.
Consellos sobre como superar o texto de Cooper
Abaixo amósanse algúns consellos e trucos sobre como obter os mellores resultados posibles para a proba Cooper Running.
Entón:
- asegúrese de quentar antes de facer a proba. Isto é especialmente importante para as persoas maiores de 40 anos;
- o estiramento muscular é necesario (aconsella isto o creador desta proba, K. Cooper). Entón, dobrar cara a adiante, así como tirar cara arriba, está ben.
Todo isto é mellor facelo durante polo menos un minuto.
- Dobra os pinceis nun "bloqueo" e tenta levalos o máximo posible detrás da cabeza e despois intenta tocar os omóplatos coas mans.
- Acuéstese de costas e logo levántese sen usar as mans. Repita este exercicio varias veces.
- As flexións son excelentes como un quecemento antes de facer a proba.
- Podes camiñar rapidamente polo estadio e despois alternar entre carreira lenta e camiñada, tardando quince segundos en cada etapa;
- Durante a proba, en ningún caso debería excesivamente traballar. Lembre: non está a facer un exame, senón a probar o seu corpo.
- Despois de completar a proba, non pare, pero camiñe un pouco: abonda con cinco ou sete minutos. Se non, pode sentir mareos, salto de presión ou náuseas.
- Despois da proba, está prohibido tomar inmediatamente unha ducha quente para ir ao baño de vapor ou ao hammam. Recoméndase primeiro deixar arrefriar o corpo e só despois iniciar os trámites de auga.
Actualmente, a proba Cooper, desenvolvida hai varias décadas para soldados do exército norteamericano dos Estados Unidos, úsase con éxito tanto para probar atletas profesionais como árbitros deportivos, como para probar as capacidades do corpo e a forma física dos cidadáns comúns. Calquera persoa, adolescente e anciá, pode tomala e, co paso do tempo, despois de adestrar pode mellorar os seus resultados.
