Trotar é unha actividade aeróbica na que pode producirse unha boa perda de graxa. Correr regularmente non só axudará a mellorar o seu benestar e a manter sempre un bo humor, senón que, se é necesario, axustará o seu peso e volume.
Polo tanto, moitos corredores están interesados en: como funcionan os músculos durante o trotar, que perde peso mentres se corre, en primeiro lugar, como afecta a carreira a varias partes do corpo: brazos, estómago, costas?
Como adelgazar máis rápido: correndo no parque, na fita na casa ou no ximnasio? ¿Adelgazas ou balance as pernas mentres trote? Por que algunhas persoas corren con forza e con regularidade, pero, por desgraza, aínda non poden adelgazar? Todas estas e outras preguntas responden neste artigo.
Que perde peso cando corres?
Correr regularmente (suxeito a unha nutrición adecuada) permitiranos perder "quilos de máis". A ver que é exactamente perder peso cando estamos a trotar.
É especialmente importante recordar aquí que a perda de peso é un proceso xeral e non local do corpo humano. Para reducir o peso corporal, ademais da carga aeróbica regular (no noso caso, concretamente en execución), cómpre limitar a inxestión de calorías dos alimentos. O principal é gastar máis calor do que obtés coa comida.
Que é o primeiro que se adelgaza mentres corre?
O que perda de peso durante as carreiras regulares depende en primeiro lugar de como corre, do seu estilo de carreira.
Entón:
- Por exemplo, o trotar tende a desprazar o peso corporal do dedo do pé ao talón. Mentres trotar, a parte traseira dos músculos da coxa e os músculos glúteos funcionan.
- Por outra banda, cando se corre no chamado "estilo deportivo", o peso corporal transfírese da tortura ao dedo do pé. Así, os músculos glúteos participan activamente.
- Durante as carreiras de sprint, os atletas adoitan moverse tirando do chan con todo o pé. Durante estas carreiras de sprint, os músculos da coxa funcionan perfectamente, así como os do becerro.
Como afecta a carreira aos músculos do núcleo e do ombreiro?
Correr ten un gran efecto nestes grupos musculares. Certo, a perda de peso nestes lugares non ocorrerá tan rápido como nas pernas. Aquí tes algúns consellos que podes dar para aumentar a carga e, como resultado, perder peso rapidamente:
- Para aumentar a carga nos músculos do corpo, dos ombreiros, paga a pena usar pesas durante o trote ou poñer unha mochila nas costas.
- Para traballar efectivamente os músculos das costas, cómpre controlar a aproximación máxima dos omóplatos á columna vertebral. Cando corras, mantén tamén os ombreiros baixos, afastados das orellas e os brazos dobrados nos cóbados.
- Se queres que o teu estómago perda peso mentres trotas, debes manter constantemente os músculos abdominais en tensión. Non obstante, non debes chupar demasiado o estómago, se non, corre o risco de botar a respiración. Recomendámosche que tenses os músculos abdominais non ao cento por cento, senón á metade aproximadamente.
Que perde peso ao correr nunha fita?
Os beneficios dunha fita son innegables, xa sexa na súa casa ou se vén ao ximnasio a correr. Ao final, cando fai frío e chove fóra, onde é agradable correr dentro.
Polo tanto, se fixeches o teu obxectivo para adelgazar, sempre que teñas a nutrición adecuada, o exercicio regular na cinta de correr axudarache a cumprir este soño e será un excelente complemento para o teu programa xeral de adelgazamento.
Aquí tes algúns consellos para correr nunha fita:
- É mellor correr aquí pola mañá, polo menos 30-40 minutos antes do almorzo.
- Debe correr regularmente, tente non saltar os adestramentos. Idealmente, polo menos catro veces á semana, e aínda mellor, a diario.
Do mesmo xeito que sucede coa carreira regular, a perda de peso mentres se fai exercicio nunha máquina sen cinta depende da intensidade da carga e do modo de carreira.
Así, na pista, podes configurar unha variedade de opcións, por exemplo "correr costa arriba", cambiando o nivel de inclinación. Tamén pode axustar a velocidade de execución en km / h.
Cun exercicio regular, a perda de peso máis rápida producirase nos músculos glúteos e nas cadeiras, pero todo depende das características do teu corpo. En xeral, o efecto de adelgazamento de correr nunha fita non será diferente do de correr nun parque, por exemplo.
Perde peso ou balance as pernas mentres corre?
Esta é unha pregunta moi importante para moitos corredores. Por exemplo, se as pernas dunha muller son un problema e precisa adelgazar e non bombear os músculos das cadeiras e dos becerros, está interesada en saber se o trote regular de longa distancia traerá o resultado desexado.
A mellor ilustración para responder a esta pregunta serán os atletas profesionais de maratón. Ten en conta que as súas patas non son moi voluminosas e ás veces son moito máis delgadas que a maioría das outras persoas. Aquí está a resposta á pregunta: as pernas adelgazan con trotar regularmente durante longas distancias.
O feito é que cando corremos empregamos activamente fibras musculares lentas, que crecen lentamente a partir do esforzo físico, en contraste coas fibras musculares rápidas.
Polo tanto, se tes depósitos de graxa na zona das pernas, o footing regular é a túa opción, ademais, Adidas abriu unha base deportiva en Moscova "Runbase Adidas" onde non só podes correr ben cun adestrador, senón tamén pasalo ben.
Non obstante, hai que lembrar que correr non é só un maratón, senón, por exemplo, carreiras de sprint, competicións de curta distancia. Compara corredores de maratón e velocistas: son tipos de atletas completamente diferentes.
As patas dos sprinters son moito máis masivas, xa que as fibras musculares rápidas mencionadas anteriormente úsanse durante as carreiras de sprint. Coa súa axuda, pode facer o máximo esforzo en pouco tempo, pero en resistencia son significativamente inferiores aos lentos. Moitos velocistas bombean intencionadamente as pernas usando adestramento de forza no ximnasio.
Polo tanto, se o teu obxectivo non é tanto perder peso como bombear os músculos das pernas, cadeiras, nádegas, agachamento cunha pesada barra. É improbable que foses regularmente a longas distancias para subir as pernas.
Por que algunhas persoas corren pero non adelgazan?
Unha das maiores razóns é a mala alimentación.
Para que o proceso de adelgazamento teña éxito, é necesario, ademais de trotar regularmente, seguir unha dieta, intentar non "pasar por riba" co consumo de calorías. É recomendable comer 5-7 veces ao día en pequenas porcións e tampouco comer durante polo menos media hora antes do adestramento e unha ou dúas horas despois.
Ademais, a regularidade dos adestramentos ten un grande impacto. Só hai que renunciar a trotar e as libras perdidas poden volver moi rápido.
É recomendable correr diariamente e, se isto non é posible, polo menos 3-4 veces á semana. Lembre que correr unha vez cada sete días é só para manter os resultados xa acadados na ferida.
Cada tipo de carreira ten as súas propias características e técnicas, polo tanto, se queres perder peso en certas partes do corpo, presta atención á mellor forma de correr.
Tenta manter as túas carreiras regularmente. Ao comezo do adestramento, é mellor facer un pouco de actividade física, correr durante media hora e despois aumentar gradualmente a carga. Ademais, ao "facer" unha figura non será superfluo obter o consello dun adestrador profesional.
