Os entusiastas dos deportes, pero sobre todo corredores, enfróntanse con frecuencia ao problema de frotar entre as pernas. A desagradable sensación de ardor e o malestar impiden que continúe adestrando no futuro.
Este problema tamén supera ás persoas comúns que levan un estilo de vida activo. Para moverse por diante, cómpre coñecer algúns trucos que che axudarán a esquecer o rozamento.
Causas de rozaduras ao correr ou camiñar
As abrasións son irritacións mecánicas do corpo, resultantes da fricción do contacto coa pel. Hai moitas razóns para a aparición de abrasións:
- Exceso de peso
- roupa
- Características fisiolóxicas
Exceso de peso
Ao ter sobrepeso, unha persoa é propensa a unha sudoración excesiva. A miúdo hai un oco moi pequeno entre as pernas, polo que a pel non respira.
Baixo a carga, o corpo aparéase, libérase unha gran cantidade de humidade, a pel non ten tempo para ventilar. Debido ao rozamento das partes internas das coxas, aparecen manchas fregadas. Ao non estar na casa, unha persoa sofre porque non pode deter o proceso de fricción e as manchas convértense en feridas.
Roupa
A roupa inadecuada tamén provoca abrasións. A túnica quente, que non elimina ben a humidade, pronto leva ao debate sobre o corpo. No proceso de rozamento, a pel mollada é máis fácil de ferir que a pel seca.
Ademais, a presenza de costuras ásperas na coxa interna dos pantalóns leva a rozamentos. Os tecidos sintéticos non son a mellor opción. Os sintéticos non permiten respirar e frotan ben.
Características fisiolóxicas
Hai xente cuxas pernas están moi preto unhas das outras. Cando o corpo se quenta en calor, comeza o proceso de rozamento. Ademais, con tal característica fisiolóxica, os atletas sofren. Comezando a bombear as extremidades, diminúe a brecha entre as pernas e aparecen golpes.
Outra característica foi observada: aumento da pilosidade das áreas da pel en zonas propensas a irritación. A fricción aparece tanto na pel seca como na pel suada.
Como evitar golpes mentres se corre
Durante un movemento rápido, é posible que unha persoa non observe o comezo da aparición de rozaduras. Paga a pena eliminar a aparición dun problema antes de iniciar a actividade física escollendo a roupa axeitada.
Características da elección da roupa
Ao elixir un traxe para trotar, debes prestar atención:
- O tamaño da roupa. Debe ser gratuíto, pero non colgante.
- Por comodidade e facilidade. Levar roupa lixeira e cómoda non crea sensación de rixidez e malestar.
- Costuras. O máis probable é que non frote entre as pernas a presenza de costuras planas e sen feltro.
- Ventilación. Necesítanse insercións de malla entre as pernas e o traseiro para unha ventilación adicional do corpo. Este enfoque reducirá a acumulación de humidade na pel do corredor.
- Estacionalidade. No tempo cálido, a mellor opción son shorts ou polainas curtas para evitar un excesivo quecemento do corpo. No frío - pantalóns illados especiais. Cando detés, suando, o corpo non terá tempo para conxelarse.
Material
Moitos materiais úsanse para crear roupa especial para correr, tanto sintética como natural. O máis popular:
Natural
- O algodón é un material natural que absorbe ben a humidade e ten propiedades antiestáticas. É hermético, pero non mantén ben a súa forma. Adoita empregarse cando se crean traxes para a estación cálida.
- A la é unha fibra animal. Mantense ben quente, non se presta ás accións do ambiente externo. Indicado para roupa de carreira de outono e inverno
Sintético
- Poliéster: lixeiro, conserva a súa forma, absorbe ata un por cento de humidade e seca rapidamente. Protexe dos raios UV.
- Lycra: fai as cousas máis elásticas, axuda a manter a forma durante moito tempo.
- A elastina é unha fibra artificial. Esténdese, conserva a súa forma, non dificulta o movemento.
Con diferentes calidades, as fibras de orixe natural e sintética mestúranse en diferentes proporcións para obter o resultado máis óptimo para a comodidade practicando deporte.
Non tes que escoller roupa feita con fibras sintéticas puras ou naturais. Cando se usan, os sintéticos provocarán irritacións na pel. O natural estará moi saturado de humidade e volverase pesado e incómodo.
Roupa para correr
A roupa para correr debe escollerse en función das características persoais. Ata a data non se inventou pouca roupa de traballo, tendo en conta varias preferencias.
- Equipos de compresión: encaixan perfectamente no corpo, soportan ben os músculos, protexen contra as vibracións do corpo mentres se corre, mantén a temperatura corporal e evita o rozamento da pel. Úsase tanto para correr como para adestrar no ximnasio.
- Traxe intelixente: roupa sen costuras. Equipado con insercións que conducen o aire e eliminan a humidade. Elástico, eficaz para manter a postura. Ten insercións nas articulacións do xeonllo para reducir o estrés.
Estas son algunhas das mellores pezas de roupa para manterse cómodo e evitar a erupción do cueiro e o rozamento durante os adestramentos.
Ungüentos especiais
Despois da aparición da abrasión, o uso de pomadas especiais é necesario para restaurar rapidamente a pel.
Para eliminar o vermelhidão e a irritación lixeira, úsase unha pomada que contén elementos analxésicos e antisépticos. Neste caso, a crema - ungüentos axudará: "Skin - Cap", "Bepanten" ou "Panthenol". Trátase de medicamentos coñecidos e accesibles.
Ao frotar a pel ata facer feridas, é mellor usar un ungüento que conteña hemoderivato deproteinizado. Sintetiza coláxeno nas células para recuperarse rapidamente do dano. O medicamento non debe conter graxas. Preparados: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Despois de que a zona afectada cura, aparece unha superficie de pel grosa e rugosa. Isto pódese eliminar empregando pomadas con propiedades antibacterianas e antifúnxicas, que conteñan graxa para evitar fisuras. "Rescuer" ou o seu equivalente axudará a isto. Podes usar Baby Cream. É graxo e antiséptico.
Para todos os riscos, un ungüento de cortisona axudará. Ten propiedades calmantes, estimula a curación e alivia a inflamación.
Petrolatum
A vaselina divídese en dous tipos:
- natural, obtido a partir de resinas de parafina de madeira dura
- artificial, obtida combinando ceresina, parafina e aceite de perfume.
Lubran as zonas da pel feridas cando se fregan mentres se corre. Aplique unha fina capa sobre a pel avermellada ou rugosa. Eliminará a picazón, evitará que se sece a zona danada. Ademais, aforrará a humidade o máximo posible e protexerá dos xermes da entrada de feridas.
A vaselina úsase como lubricante para evitar rozamentos entre as pernas. Antes de practicar deporte, debe aplicarse cunha fina capa nas coxas internas. Non é o 100% unha opción, pero axudará por un tempo.
Trucos populares para evitar rozamentos
A xente usa amidón en vez de talco. Aínda que non estea dispoñible, podes cortar as patacas e frotar as áreas problemáticas. Despois da aplicación, déixeo secar.
Tamén se pode usar un antitranspirante se aínda non hai irritación. Ademais, cando se percorre unha longa distancia, os xesos están pegados a zonas propensas a rozarse.
Antes de ir a correr, podes lavar a pel entre as pernas cun simple xabón de roupa. Secará a pel e matará as bacterias. Despois de trotar, duchase.
As medias de gran tamaño das mulleres pódense empregar como roupa contra o rozamento, cortándoas como calzóns.
Como eliminar a irritación?
Primeiro de todo, hai que aclarar a zona afectada con auga e un deterxente suave e despois secar cunha toalla de papel. Aplicar unha crema curativa con extracto de camomila ou caléndula.
Se a zona fregada está moi danada, é mellor tratala cunha infusión de herbas antisépticas calmantes (manzanilla, caléndula). Pode aplicar xeo, pero teña coidado de non arrefriar demasiado o corpo. Despois de aplicar unha crema calmante, déixea absorber e pospoña os deportes por un tempo.
En ningún caso se debe empregar iodo, verde brillante ou outros preparados que conteñan alcol.
Prevención de golpes
Para a prevención de golpes paga a pena:
- Use roupa interior que cubra as zonas fregadas (shorts, boxers) feitos con material de calidade.
- Observe as regras de hixiene, use medios individuais. En lugares públicos (baños, piscinas), evite o contacto con elementos públicos de áreas problemáticas.
- Coas pernas xuntas, cómpre facer exercicios para queimar graxa na coxa interna. Axudará a agacharse, estirándose e balanceando as pernas aos lados.
- Cando estea correndo, use talco ou po para absorber a humidade.
- Escolla roupa hidrófugas, transpirables e con bo illamento térmico.
Consellos para corredores
- Cando corren a longa distancia, os homes poden levar calcinhas femininas sobre os calzóns. Fixarán a roupa interior e non causarán rozamentos. Micah, atleta
- Durante a carreira, cando fai calor, non use calzóns anchos, engurran e provocan irritación. Ademais, o po ponse facilmente entre as pernas, o que provoca inflamación. Romanus, adestrador do equipo de fútbol escolar
- Se a abrasión provoca un aumento da pilosidade, hai que combatela con cremas depilatorias. Matvey, futbolista
- Use calzóns térmicos. Mecen ben a humidade. Vano, atleta
- Elixe roupa especial e cómoda para correr. Non deixes de prestar atención á composición. Tanto as fibras naturais como as sintéticas deben estar presentes nunha proporción de 30:70. Iván, representante da tenda da marca Adidas
Facer exercicio é un hábito de saúde moi bo. Correr é o mellor xeito de manter o corpo en forma. É malo cando hai motivos que impiden a actividade, como arañazos nas pernas. Usar unha variedade de formas de evitar e evitar irritacións, escoitar os consellos dos profesionais e levar a roupa axeitada, lanza eses problemas ao fondo.
