Non tes que ir ao ximnasio para manter o corpo tonificado. O xeito máis accesible de manter a túa saúde é o footing na rúa. Pero, por desgraza, co inicio do tempo frío, moitos renuncian a isto, polo que non saben como correr correctamente no inverno e que.
Consellos sobre equipos
Calzado
O 70% de todo o equipamento de inverno decídese polo calzado adecuado. Non importa se queres facer footing no inverno ou non, pero se non tes unhas boas zapatillas de inverno ou unhas botas especiais, definitivamente non podes correr.
Requisitos básicos para o calzado:
- sola branda que non perde a súa elasticidade a baixas temperaturas;
- unha sola cun patrón claro e profundo;
- fixador na sola exterior. As cadeas poden. Actuarán como agarre adicional en estradas esvaradías;
- debe haber illamento no seu interior. Non necesariamente natural;
- o material superior debe ser resistente á penetración da humidade;
- o zapato debe ter unha membrana especial a través da cal o pé poida respirar, ademais de amortiguar no talón ou por diante;
- a altura da zapatilla debe estar por encima do nocello ou unha lingua baixo os cordóns que pode subir alto. É necesario que a neve non entre dentro mentres corre;
- os cordóns deben ser bastante fortes e fixar ben a perna;
- os zapatos deben ter aproximadamente un tamaño máis grande que o seu tamaño habitual para que haxa polo menos 5 mm entre o nariz e a perna;
- as plantillas deben ser facilmente extraíbles.
Roupa
Calcetíns
Se fai frío no inverno e estás afeito a levar medias de la todos os días, esta regra non se aplica á carreira. É mellor levar medias semisintéticas que non terán costuras. Tamén teñen que ser permeables á humidade. Se a temperatura exterior é inferior a -15, podes levar un segundo par de medias.
Escolle modelos que cubran a perna o máis alto posible. Agora nas tendas hai unha excelente selección de roupa interior e medias térmicas, incluíndo. E son perfectos para as condicións meteorolóxicas rusas;
Pantalóns
Se o tempo é ata -15, só podes usar un pantalón deportivo cálido. Estes deberían ser pantalóns non transpirables que se adapten ben á cintura. Hai opcións que inclúen tirantes. Algúns deles teñen forro polar. Pero non é necesaria unha capa adicional baixo elas.
Se os pantalóns son sen forro e na rúa por baixo de -15, entón podes levar máis roupa interior térmica.
Arriba
No corpo, podes levar unha camiseta de elastano de manga longa, unha camisa especial para correr ou un cuello alto. O material desta capa debe respirar ben.
Pero no tempo máis frío, podes levar unha chaqueta polar ou unha sudadera cunha membrana especial na parte superior.
E a última capa debe ser dunha chaqueta, que protexa contra a humidade e o vento. No tempo máis frío, podes levar un chaleco aínda illado ou unha chaqueta lixeira.
Luvas
Aquí é onde podes poñer luvas de punto. Non é aconsellable levar luvas, as mans poden conxelarse rapidamente, a non ser que sexan luvas deportivas especiais illadas;
Pasamontañas
Dado que é difícil adiviñar o tempo no inverno, haberá vento ou non, é mellor coidar con antelación un accesorio como o pasamontañas. Un sombreiro dunha soa peza con buratos para os ollos e a boca protexerá perfectamente a cara dos fortes ventos mentres fica;
Cap
Para correr, un sombreiro de punto normal é adecuado. O interior pódese forrar con forro polar. Se o tempo o permite, podes levar unha gorra de béisbol de inverno, pero só para que teña unha solapa especial que cubra o pescozo do sopro;
Lentes
Son moi útiles en fortes nevadas. Aínda que cun pouco de neve, tampouco doen. Pódense mercar gafas no caso de que non perda o adestramento baixo calquera condición meteorolóxica
Auriculares
Se tes auriculares de silicona ou goma, é mellor deixalos de lado ata que faga máis calor. Os auriculares pequenos deben ter unha punta especial de escuma. Pero aínda así, é aconsellable levar os que poñen na orella e só acurrucarse. Demasiado abultado pode dificultarse.
Réxime de temperatura
Temperatura cómoda para correr no inverno
Co equipamento e a preparación axeitados, podes correr no inverno en case calquera tempo. Pero se a temperatura baixa por baixo de -20, aínda non é recomendable ir a trotar. Si, e cun vento forte, tamén será incómodo.
¿Debo correr con fortes xeadas?
É moi desexable incluso para un atleta adestrado correr a temperaturas inferiores a -20. Neste tempo, só podes contraer pneumonía por trotar.
Correndo durante as nevadas
Correr pola neve está ben, especialmente se o teu rostro está ben protexido. A única dificultade pode ser coa estrada. Se non hai camiños especialmente limpos, será difícil correr, xa que haberá unha forte lea de neve baixo os pés.
Correndo durante unha ventisca
As fortes nevadas poden non afectar a súa carreira, pero os fortes ventos con neve non crearán as mellores condicións. Será moi difícil correr con tal tempo. A respiración acelérase e, se o vento che bate na cara, dificilmente poderás respirar a miúdo. Polo tanto, nunha ventisca intensa é mellor quedar na casa.
Duración do adestramento
Correr no inverno, como en calquera momento, debería levar polo menos 30 minutos e, idealmente, 40. Pero se o inverno non é a primeira tempada para un corredor, a duración dependerá do nivel de adestramento e dos obxectivos do atleta.
Quenta antes de correr
No inverno, o quecemento para o atleta é moito máis importante que noutras tempadas. Na estación fría é mellor pasalo na casa ou na entrada antes de saír.
É desexable dedicar máis tempo a isto. Debe quentar e estirar ben os músculos e as articulacións. Fai varios movementos de rotación coa pelvis, os xeonllos e os pés. Saltar, estirar as pernas. Debe quentar e sentir a calor. E cando saias á rúa, empeza inmediatamente a correr.
Técnica de carreira no inverno: momentos destacados
A técnica de carreira non é diferente de trotar nos períodos máis cálidos. O único: cómpre escoller camiños menos nevados. Estes poden ser camiños no parque, beirarrúas. É mellor evitar cruzar estradas.
Precaución ao correr ao aire libre no inverno
No inverno, un atleta non é o momento máis cómodo e seguro, polo que debes coñecer as súas características.
Perigo de lesións
Este é probablemente o máis perigoso neste período. As rúas son esvaradías e hai moita neve detrás da cal non se ve a superficie do xeo. Polo tanto, é mellor escoller pistas xa probadas. E é mellor camiñar primeiro pola súa ruta e saber onde pode correr ou desviarse.
Non apunte a rexistros
O inverno non é o mellor momento para prepararse para maratóns. Este é o período no que podes facer exercicio para obter saúde e forma física.
Respirar mentres corre ao aire libre no inverno
Se respiras incorrectamente mentres fas footing, despois da primeira saída podes enfermar. Así que intenta respirar dentro e fóra do nariz. Pero se é difícil, respira pola boca. Pero non podes respirar o aire xeado pola túa boca.
Fin do adestramento
O adestramento debe completarse antes de entrar na súa casa ou diante de calquera cuarto quente, onde poida ir un pouco e refrescarse.
Se regresas a casa de inmediato, quítate toda a roupa, ducha e despois bebe suficiente auga. Isto fará que sexa moito máis cómodo para vostede repoñer a perda de líquido durante o adestramento.
Críticas de carreira de inverno
Empecei a correr no inverno recentemente. Pero gústame moito, sobre todo pola mañá. Respirar polo nariz non é cómodo, así que poño unha bufanda e respiro periodicamente pola boca.
Masha
Levo varios anos correndo no inverno. Pero nunca uso auriculares, só se hai unha oportunidade de correr polo estadio. É posible que non escoites un coche ou un can que se achegue polos auriculares.
Boris
Gústame correr durante as nevadas. Tempo marabilloso. Pero aínda teño insercións reflectantes na chaqueta, polo que me sinto seguro.
Ksenia
Empecei a correr non hai moito. Pero por algunha razón é máis cómodo correr no inverno e no outono. Non fai tanta calor e o corpo respira ao mesmo tempo.
Paul
Comecei a estudar en setembro. No inverno decidín continuar. Realmente como. Non saio con tempo frío. E notou que comezou a enfermar con menos frecuencia.
Alexandre
Resultou que tiña que correr en calquera época do ano. E agora sei con certeza que só podes mellorar a túa saúde ao trotar no inverno. Pero a non ser que, por suposto, esvarar mentres corre.
Alexei
Intentei correr no ximnasio no inverno, incluso coas fiestras abertas. O efecto non é en absoluto o mesmo que na rúa. E no inverno, definitivamente gústame correr máis. Respirar é máis fácil e o corpo quéntase agradablemente.
Vladislav
Conclusión
O exercicio ao aire libre sempre é bo para o noso corpo. E podes falar moito dos beneficios de correr. Polo tanto, elixe o equipo axeitado e vai a correr, tendo en conta o tempo que hai fóra da xanela. Neste caso, o teu corpo só che agradecerá.
