Ata hai pouco, os atletas usaban bebidas enerxéticas e incluso cola durante as carreiras. Non obstante, a ciencia non está parada e os novos produtos van substituíndo gradualmente as fontes de enerxía usadas anteriormente. A tarefa dun atleta agora é seleccionalos correctamente.
Hoxe en día, os xeles enerxéticos gañaron moita popularidade. Neste artigo discutirase que é un xel enerxético, así como por que e como se debe usar.
Xeles enerxéticos para correr
Descrición
Energy Gel é un derivado sintético da glicosa feito a partir de produtos químicos e está deseñado para manter a enerxía en carreiras ultra longas (maratón).
A composición dos xeles enerxéticos inclúe:
- cafeína,
- taurina,
- azucre,
- extractos de vitaminas C, E,
- frutosa,
- fixadores e potenciadores do sabor (por exemplo, plátano, mazá).
Proba este xel: é doce e denso. Polo tanto, é mellor bebelo con auga.
Para que serve un xel enerxético?
Para saturar os músculos mentres corremos, necesitamos:
- graxas,
- hidratos de carbono.
Segundo os cálculos dos científicos, a enerxía no corpo dunha persoa sa será suficiente para unha carreira de tres días a unha velocidade de 25 km / h.
Non obstante, a graxa, por exemplo, non é un "combustible" moi eficiente; descomponse lentamente. Polo tanto, os hidratos de carbono son a principal fonte de enerxía mentres se corre.
Almacénanse nos músculos como glicóxeno. O glicóxeno é un polisacárido formado por residuos de glicosa. Deponse en forma de gránulos no citoplasma en moitos tipos de células, principalmente no fígado e nos músculos. Así, a masa de glicóxeno no fígado dun adulto alcanza, de media, de cento a cento vinte gramos.
A actividade de alta velocidade utiliza glicóxeno para "combustible", as reservas desta enerxía no corpo humano son aproximadamente de 3000-3500 kC. Entón, se un corredor está en boa forma física, pode correr máis de trinta quilómetros sen descanso, mentres está en modo aeróbico.
Entón o corpo comeza a usar as reservas de graxa como "combustible". Nesta fase, os síntomas desagradables poden vacilar:
- posible dor de cabeza
- náuseas,
- mareo,
- aumento da frecuencia cardíaca,
- a pesadez xorde nas pernas.
Nestes casos, o atleta pode retirarse. Polo tanto, para correr longas distancias maratonianas ata a liña de meta, debería empregar un xel enerxético.
Un pouco sobre a historia dos xeles enerxéticos
O Leppin Squeezy Energy Gel foi desenvolvido por primeira vez a mediados dos anos oitenta polo fisiólogo Tim Noakes (Cidade do Cabo) e o gañador de varios camaradas da Ultra Maratón Bruce Fordis.
E poucos anos despois, apareceu no mercado outro xel enerxético: Gu Energy Gel. Grazas á súa popularidade, converteuse durante moito tempo no nome xenérico dos xeles enerxéticos.
Usando xeles
A que distancias deben tomarse?
Recoméndase o uso de xeles enerxéticos en distancias de maratón e ultramaratón, especialmente se o atleta non está suficientemente preparado para a competición.
Non obstante, observamos que o corpo debe estar acostumado a eles, se non, poden producirse náuseas. A distancias medias, o uso de xeles enerxéticos non é práctico.
Cando e cantas veces tomar?
Algúns atletas toman xeles enerxéticos antes dunha carreira. Está ben, sobre todo en termos de dixestibilidade, pero recomendámosche que almorzas copiosamente con alimentos baixos en hidratos de carbono e que despois consumas azucre durante tres a catro horas, e iso é todo, xa non necesitas outras fontes de enerxía.
Se tomas o xel nunha fase inicial da distancia, hai moitas posibilidades de que se absorba. Así, o primeiro xel debe consumirse 45 minutos ou unha hora despois do comezo da carreira.
É imprescindible facer un descanso entre a primeira e a segunda inxestión de xel enerxético. É óptimo tomalo unha vez por hora, non con máis frecuencia. Isto débese tanto á sensibilidade do corpo como á indesexabilidade da rápida entrada de azucres no sangue. En ausencia dunha preparación adecuada, como se mencionou anteriormente, poden producirse náuseas e mareos.
Se tomaches xeles enerxéticos durante o adestramento, preparación para carreiras, entón durante o maratón deberías tomalos no mesmo horario. E asegúrese de beber moita auga (non unha bebida enerxética). Sen auga, o xel tardará máis en absorberse e non entrará no torrente sanguíneo tan rápido.
Non obstante, nalgúns casos, os atletas experimentados recomendan, especialmente para principiantes, usar alimentos saudables naturais para carreiras longas. Así, recoméndaselles aos que vaian correr o seu primeiro maratón que abandonen o uso de xeles enerxéticos, senón que beban máis auga e que tomen un plátano ao longo da distancia. Tamén podes facer unha bebida enerxética por ti mesmo.
Xeles e fabricantes
Pódense recomendar como xeles enerxéticos e empresas fabricantes:
Xel Isotónico SiS Go
Este xel isotónico de hidratos de carbono foi desenvolvido por científicos británicos como o primeiro xel líquido de enerxía isotónica do mundo que non necesita ser lavado con auga. Ten unha consistencia "fluída".
O fabricante recomenda usar o xel media hora despois do comezo do adestramento (maratón) e, despois de 20-25 minutos, un xel. Non obstante, a cantidade máxima non debe exceder os tres xeles en 1 hora.
Estes xeles tamén están dispoñibles con cafeína. Neste caso, o fabricante recomenda usar un xel por hora antes ou durante o exercicio, pero non máis de dous xeles por día. Ademais, o xel con cafeína non está pensado para nenos menores de 16 anos e mulleres embarazadas.
Encendido
Este xel enerxético contén tres tipos de hidratos de carbono:
- frutosa,
- maltodextrina,
- dextrosa.
O contido de hidratos de carbono nunha porción é de 30,3 g. o xel ten varios sabores debido ao contido de zume natural concentrado:
- laranxa,
- arándanos,
- arandos,
- cal,
- cereixas.
O fabricante recomenda aplicar este xel cada 30-40 minutos, axustando o tamaño da porción. Non obstante, os menores e as mulleres embarazadas deben absterse de usar.
Squeezy Energy Gel
Este xel de hidratos de carbono recoméndase o seu uso durante unha intensa actividade física. Non contén cafeína, lactosa, glute e edulcorantes artificiais.
O fabricante recomenda usar o xel un sobre cada media hora de adestramento. Os menores e as mulleres embarazadas non deben tomar o xel. Ademais, este xel debe lavarse con auga.
Prezos
Un paquete de xel enerxético custa 100 rublos e máis, dependendo do fabricante.
Onde se pode mercar?
Podes mercar xeles enerxéticos, por exemplo, en tendas especializadas en liña.
Depende de ti se consumir ou non xeles enerxéticos durante o adestramento e nas distancias do maratón. Ambos poden axudar de xeito efectivo e ser un mal servizo, especialmente para atletas non suficientemente adestrados.
