As disciplinas de carreira foron gañando popularidade nos últimos tempos. Neste artigo, contarémosche que é o trail running, como se diferencia do cross-country, como afecta á saúde dun corredor, así como o que é a técnica de trail running e como debe equiparse un atleta.
Que é o trail running?
Descrición
Trail running recibe o seu nome dunha frase en inglés sendeiro correndo... Esta é unha disciplina deportiva que consiste en correr por terreos naturais a un ritmo libre ou como parte dunha competición deportiva.
O trail running inclúe elementos:
- cruz,
- carreira en montaña.
Podes correr fóra da cidade, na natureza e dentro da cidade: por beirarrúas, terrapléns e varios parques.
Diferenza de carreira regular e de campo a través
A principal diferenza entre carreira por trail e carreira de campo é o terreo onde ten lugar o adestramento. Así, para o trail running, como regra, escollen unha zona en outeiros, outeiros ou montañas, así como bosques densos e desertos. Ás veces, o desnivel do percorrido é de máis de mil metros.
En comparación co running trail running, pódese establecer un paralelo entre unha bicicleta normal e unha bicicleta de montaña.
Este tipo de carreira dá unha sensación excelente e pouco comparable. No proceso de trail running, mestúraste coa natureza, séntea e a liberdade.
Popularidade de trail running
Este tipo de carreiras popularizáronse recentemente. Os afeccionados ao trail running están en todas partes, especialmente nos Estados Unidos de América e nos países europeos.
É habitual distinguir varios tipos de trail running. Por exemplo, algúns corredores fan as súas carreiras diarias habituais na cidade, mentres que outros saen da cidade para practicar trail running, onde pasan días ou incluso semanas.
Ademais, moita xente realiza viaxes de trail trail á natureza, levando consigo un mínimo de cousas.
En xeral, nos países occidentais é moi popular este adestramento xunto con familiares, amigos, colegas, así como adestramentos cun can. Non obstante, recoméndase que os atletas en solitario se aseguren de levar as comunicacións móbiles con eles e informar aos seus seres queridos sobre a súa ruta.
Segundo un informe especial sobre trail running, publicado en 2010 pola Outdoor Industry Foundation, preto de cinco millóns de persoas en América, de seis ou máis anos, dedicáronse ao trail running.
En 1995, esta disciplina deportiva foi recoñecida oficialmente pola Academia Atlética Británica. E en novembro de 2015, a IAAF introduciuno como unha das disciplinas do atletismo.
Impacto do trail running sobre a saúde humana
O trail running desenvólvese perfectamente:
- coordinación,
- forza,
- resistencia,
- a capacidade de manter a concentración durante moito tempo.
O corredor sempre debe ter especial coidado e tomar decisións ao longo do curso sobre como colocar o pé correctamente, como dar con seguridade o seguinte paso, como superar o obstáculo que aparece no camiño.
Todo isto fai que a sesión de adestramento sexa moi rica, variada e interesante. Podemos dicir que o trail running é unha especie de aventura.
Non obstante, en canto ao nivel de lesións, este é un tipo de carreira bastante seguro. O principal é estar atento e coidadoso ao superar unha zona con pedras esvaradías, rochas, etc.
Técnica de trail running
No trail running, a técnica difire nalgúns aspectos da técnica do running regular. Así, en particular, os brazos e os cóbados deben estenderse durante unha carreira así. Isto é necesario para controlar mellor o seu equilibrio.
Ademais, as patas deben levantarse máis alto, xa que o corredor atopa varios obstáculos na ruta: raíces de árbores, pedras, rochas. Ademais, ás veces tes que saltar cara adiante, cara aos lados, por exemplo, mentres trotas entre as silveiras ou saltas dunha mancuerna a unha pedra. Neste caso, debes traballar activamente coas mans.
Así, a técnica de cada corredor de trail pode ser única.
Equipamento
Débese prestar especial atención ao equipamento dun corredor de trail. De feito, trátase dunha camiñada lixeira, pero ao mesmo tempo, cun mínimo de cousas que leva consigo.
Zapatillas de deporte
Os corredores de trail adoitan levar zapatillas especialmente deseñadas con sola acanalada para as súas carreiras. Este é moito máis ríxido, feito de plástico lixeiro e flexible de nylon. Os zapatos para correr axudarán a protexer o pé contra posibles lesións e escordaduras que poidan producirse debido a pistas irregulares.
Ademais, as zapatillas de carreira teñen un perfil especial de suela estable; isto garante a estabilidade cando se corre sobre pedras, camiños forestais e rochas.
Ademais, estes zapatos adoitan ter cordóns especiais e, ademais, fundas que evitarán que varios detritos entren dentro das zapatillas.
Os materiais para as zapatillas deportivas deben caracterizarse por costuras fortes e duradeiras. Ademais, estes zapatos non deben absorber auga e sucidade. Entre as zapatillas de deporte máis axeitadas para o trail running están, por exemplo, os zapatos das marcas Salomon e Icebug.
Roupa
Para o trail running, debes escoller a roupa coas seguintes características:
- a proba de vento,
- a proba de auga,
- boa eliminación de humidade cara ao exterior,
- multicapa.
A roupa en capas fará que o corredor se sinta cómodo, independentemente do tempo que faga: vento, choiva, neve.
É recomendable levar roupa de tres capas:
- a capa inferior actúa como un dreno da humidade, deixando a pel do corredor seca.
- a capa media evita a perda de calor,
- a capa exterior protexe do vento, da choiva e tamén elimina o vapor das capas internas.
Ademais, as novas tecnoloxías non quedan paradas. Así, proporciona soporte muscular, que se pode conseguir grazas a un corte especial para a forma e a certos materiais. Os músculos non se "soltarán" mentres corren, o que garantirá o seu traballo eficiente.
Sistema de bebida
Paga a pena prestar especial atención a este elemento do equipo do participante de trail running. Despois de todo, é moi importante ter auga contigo e ter acceso rápido a ela en calquera momento.
Hai varias opcións para estes sistemas de bebida:
- bolsas de cinto onde podes colgar un matraz normal,
- agarres especiais para levar un frasco ou botella na man,
- cintos con prendedores para botellas pequenas (estes son os máis populares),
- mochila hidroespecial. Pode acomodar un recipiente de auga ao que se pode acceder mediante un tubo de silicona. Ademais, tal mochila ten petos especiais para o que necesitas: aparellos, documentos, chaves, etc.
Tocado
Debería prestarlle unha atención especial, porque moitas veces correr na natureza ten lugar baixo un sol quente. Ademais, elimina a suor de correr.
Como tocado, son perfectos os seguintes:
- gorra,
- gorra de béisbol,
- vendaxe,
- bandana.
Fabricantes de equipos
Podes prestar atención aos zapatos, roupa e outros equipos necesarios para o trail running dos seguintes fabricantes:
- Salomón,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Peles,
- Brooks,
- Compressport
- A cara norte.
Consellos para adestradores principiantes
- A ruta debe ser coidadosamente deseñada. Ou atopa un grupo de persoas con ideas afíns, especialmente as máis experimentadas, que che axudarán con consellos sobre a técnica de carreira, o equipo, etc.
- Tómate o teu tempo. En condicións desiguais, deberían darse pasos máis curtos para manter o control.
- Nas subidas, podes cambiar correndo a un paso para non sobrecargarte e gastar racionalmente a túa forza.
- Debes levantar as pernas máis alto, incluso máis alto do que o obstáculo dianteiro require.
- Só cómpre mirar cara adiante.
- Se hai outro corredor por diante, manteña a distancia.
- Teña coidado en superficies húmidas como rochas, árbores caídas.
- É mellor intentar saltar por riba dun obstáculo que pisalo. A superficie pode ser esvaradía e pode caer e ser ferido.
- Traia roupa contigo para cambiar, porque ao final do adestramento podes estar suado e sucio. Tamén unha toalla fará o truco.
- Se corres só, asegúrate de informar aos teus seres queridos sobre a túa ruta. Tamén se recomenda levar dispositivos móbiles ás clases.
Trail running é unha mini excursión, mini viaxe, mini aventura. Non é de estrañar que a popularidade deste deporte medre cada ano, especialmente porque se pode practicar como na natureza. Así é na cidade. O principal é seguir as regras de seguridade, escoller o equipo axeitado e estar atento e coidadoso. E o mellor é participar na compañía de persoas afíns, amigos e familiares, que apoiarán e axudarán con consellos. Desexámoslle un bo e eficaz adestramento.
