Dimensións dos postes de marcha nórdica por altura - mesa

A camiñada regular ou o trote emprega só o 70% dos músculos do corpo humano, mentres que a marcha nórdica usa aproximadamente o 90%. Aínda hai controversia sobre quen xurdiu exactamente con este exercicio.

Está dirixido non só a persoas saudables, senón incluso a aqueles que teñen enfermidades articulares, con sobrepeso e vellez.

Cando se move con marcha nórdica, unha persoa pode apoiarse nos paus, reducindo así a carga de todo o corpo. Para participar con éxito nesta versión de fitness lixeiro, primeiro tes que escoller a lonxitude dos paus escandinavos por altura.

Como elixir paus escandinavos por altura?

Ao elixir, debes prestar atención a varios aspectos que che axudarán a atopar a opción máis adecuada:

• Para aqueles que acaban de decidir comezar a practicar, recoméndase 0,7 da súa propia altura.
• Como intensidade do exercicio, podes cambiar este pau escandinavo por outro máis longo (+5 centímetros).
• E cando o nivel de adestramento está á altura dos atletas profesionais, podes engadir outros +10 centímetros.
• Se hai algunha enfermidade, exceso de peso ou mala condición física, podes experimentar coa lonxitude do pau, diminuíndoo uns centímetros. Isto é necesario para que ao camiñar sexa máis cómodo apoiarse. Canto maior sexa o pau, maior será a carga.

Ao realizar este exercicio en cunchas curtas, o corpo dobrarase e os pasos son pequenos, respectivamente, diminúe a carga no grupo muscular principal. Non hai ningunha opción correcta, o xeito máis sinxelo é experimentar con diferentes lonxitudes e escoller a que mellor se adapte ás túas características persoais.

Lonxitude dos paus escandinavos segundo a altura - mesa

É imposible escoller a opción adecuada para cada persoa, ten en conta non só a altura, senón tamén o compoñente físico, o estado de saúde e a lonxitude dos membros.

Cando compras un pau escandinavo por primeira vez, podes concentrarte nesta táboa:

Fórmula escandinava de selección de altura do polo

Para determinar correctamente a lonxitude requirida dos bastóns escandinavos, cómpre tomar a altura e calcular o 70% deste valor. Esta será a lonxitude ideal para principiantes na maioría dos casos.

Por exemplo, cun aumento de 185 centímetros, a cuncha máis adecuada será de 126 centímetros (180 x 0,7 = 126). Pódense sacar lecturas aproximadas da táboa.

Dependendo do nivel de condición física e de saúde xeral, podes engadir ou restar lonxitude. Por exemplo, se unha persoa leva varios anos practicando deportes, neste caso, podes mercar un pau escandinavo cun crecemento do 70% + 5-10 centímetros.

¿Debería escoller varas de axila escandinavas?

A propia forma de camiñar non implica a posición dos paus baixo a axila. Con esta disposición, o corpo moverase dun xeito irregular e inusual. Isto afectará negativamente á eficacia do exercicio e, posiblemente, ao corpo humano.

Ao elixir un poste escandinavo, tampouco debe centrarse na lonxitude da axila, xa que para a maioría da xente non é o 7/10 da parte do corpo.

Elección de polos fixos (macizos) por altura

Ao escoller postes escandinavos, podes tropezar con dúas variacións: dunha soa peza (fixa) e telescópica (abatible). As diferenzas entre ambas son mínimas.

Se escolle unha vara fixa, debería empregar a mesma fórmula do 70% da altura. Unha característica distintiva é a súa forza, que non lle permitirá romper nin dobrarse durante intensas cargas ou caídas.

Selección de postes telescópicos (pregables) segundo a altura

Os paus escandinavos pregables son de dous tipos: de dúas seccións e de tres seccións. A forza destas cunchas é significativamente inferior á dunha soa peza, pero ao mesmo tempo son máis lixeiras e máis fáciles de transportar ou transportar contigo.

Como na opción con cunchas fixas, débese escoller ao calcular a partir da fórmula o 70% da altura dunha persoa.

Outras opcións á hora de escoller postes escandinavos

Ao elixir equipos deportivos tan sinxelos como un pau escandinavo, debes prestar atención non só á súa lonxitude, senón tamén ao material do que están feitos, á forma do mango e ao seu relevo, etc.

Fabricación de material

Basicamente, para a fabricación de varas escandinavas utilizan aluminio ou fibra de vidro; nos modelos máis caros engádese carbono:

• As cunchas de aluminio aumentaron a resistencia en comparación cos análogos e teñen o maior peso de todas. Moita xente cre erroneamente que son de aluminio puro, pero este non é o caso, porque o metal en si é moi brando e non soportaría tal tensión. Pola contra, utilizan aliaxes de aluminio especiais que son mellores en todos os aspectos, desde o peso ata a resistencia.
• Os postes de fibra de vidro escandinavos non son tan fiables, pero lixeiros e baratos.
• Pero as de fibra de carbono teñen todas as calidades positivas: teñen un peso pequeno, unha estrutura sólida, pero ao mesmo tempo son moitas veces máis caras que os seus análogos.

Elección de punta, mango

Ao elixir postes, debes prestar atención ao feito de que as súas asas son máis estreitas que, por exemplo, o material de esquí. Están feitos en forma dunha forma ergonómica especial, para garantir que cada movemento durante a marcha é eficiente e menos innecesario.

As asas están feitas de plástico con insercións de goma ou base de cortiza e revestimento de goma. A primeira opción é máis barata e a segunda é máis cara, pero tende a quentar pola calor da man e ten un mellor agarre na palma da man.

As puntas dos paus tamén son diferentes. Hai dúas variacións en total: dun caucho vencedor ou sólido. Son necesarios consellos para a vitoria cando camiñas polo chan ou un terreo esvaradío para un mellor agarre e consellos de goma para camiñar suave sobre asfalto.

Escolla un cordel

Os postes de marcha nórdica teñen unha luva especialmente deseñada chamada corda. Está feito para que o proxectil non caia ao chan, senón que se fixa firmemente á man.

Así, mentres camiñas, podes soltalo despois dun golpe, relaxando así as mans e logo agarrar de novo o mango sen problemas. Ao elixir cordóns, debes prestar atención ao seu tamaño.

Hai postes escandinavos, nos que se instalan varias luvas á vez para unha mellor fixación e, se é necesario, sempre se poden retirar.

Elección do fabricante

Durante a existencia desta dirección deportiva, xurdiron varias empresas que fabrican paus escandinavos de alta calidade e non moi caros:

• Armado - As súas cunchas son de deseño sinxelo, pero ao mesmo tempo fiables e cumpren todos os requisitos, das vantaxes, pódese notar un baixo custo.
• MSR - Os paus desta empresa son duradeiros e lixeiros e están feitos de materiais que se utilizan na construción de avións e lanzadeiras.
• Leki - os paus máis duradeiros, practicamente non se dobran e non se rompen nin con cargas aumentadas.
• Fizan - Montaxe fiable e de alta calidade de cunchas fixas e telescópicas a un prezo baixo.
• Diamante negro - esta empresa fabrica produtos de alta calidade de forma consistente, a un prezo baixo e para diferentes grupos obxectivo.

A marcha nórdica é unha excelente opción para aqueles que deciden adelgazar, apertar o corpo ou simplemente manter o corpo en boa forma. Este deporte é adecuado para calquera grupo de idade e fitness.

Mira o vídeo: Nórdic Walking 13 #yomequedoencasa (Novembro 2024).