Os fanáticos dun estilo de vida activo adoitan afrontar o problema da dor nas pernas debaixo dos xeonllos. E isto aplícase igualmente a principiantes e profesionais. Hai moitas razóns para iso, investigaremos as causas máis comúns de dor nas pernas por baixo dos xeonllos.
Dolor nas pernas por debaixo do xeonllo despois de correr - causa
As razóns poden ser comúns. Por exemplo, unha aproximación incorrecta á técnica de carreira, deficiencias de micronutrientes, falta de quecemento, pés planos, zapatos inadecuados, etc. A dor por debaixo dos xeonllos pode indicar a presenza de vellas lesións, inflamacións, contusións.
É posible que isto non estea asociado á carreira, pero fala da manifestación de enfermidades articulares graves, alteración da columna vertebral e ósos. Considere as causas fisiolóxicas máis comúns. Axudarán a determinar o tipo de lesión e comezarán o tratamento.
Localización inadecuada para trotar
Non podes escoller áreas para correr con irregularidades, elevacións. Evite correr por superficies duras como o asfalto. Isto leva á formación de microtraumas.
Porque a carga do corpo redistribúese de xeito desigual, especialmente nos pés. É mellor practicar deporte nunha superficie non ríxida: prazas, estadios, bosques, parques.
Correr sen quecemento
O quecemento antes de cada sesión debería ser a norma. Non podes iniciar movementos activos apenas saltando da cama. Debido a que a transición brusca do sono ao movemento pode producir estrés severo e provocar unha dor insoportable e dolorosa nas dúas pernas por baixo dos xeonllos.
O principio do quecemento é sinxelo: a circulación sanguínea mellora, máis osíxeno e nutrientes entran no tecido muscular. Os corredores expertos non cometen estes erros.
Alta velocidade de marcha
Se o corpo enteiro doe despois do exercicio e a dor nas pernas non permite durmir, cómpre reducir a duración e a intensidade do adestramento.
A carga só se mide segundo o que sente ou se hai un monitor de frecuencia cardíaca segundo os indicadores de frecuencia cardíaca. Cun grao medio de forma física, a frecuencia cardíaca debería ser do 50-85% do máximo.
Calcúlase experimentalmente e centrándose no seu benestar, segundo a seguinte fórmula:
220 menos idade
Esta é a única forma de determinar que velocidade de execución se lle mostra a unha determinada persoa. Se a túa velocidade de execución afecta negativamente á túa saúde, diminúe a velocidade.
Ducha fría inmediatamente despois de correr
Unha ducha fría despois dunha carreira só fará dano:
- o crecemento muscular ralentiza;
- tempo de recuperación posterior ao adestramento máis longo.
Calquera que só queira mellorar a súa saúde ou acadar resultados atléticos debe primeiro arrefriarse despois dunha carreira. E despois tome unha ducha quente, pode contrastar. Só neste caso, a persoa non se molestará coa dor nas pernas debaixo dos xeonllos.
Zapatos incómodos
Non podes correr lonxe sen os zapatos adecuados. A partir de zapatos incómodos proporcionaráselle ao corredor dores nas pernas por debaixo dos xeonllos incluso durante a carreira. Polo tanto, cómpre coidalo con antelación e mercar zapatos axeitados e é recomendable escoller segundo a tempada.
No verán, a parte superior da zapatilla debe ser de malla, no inverno debe estar feita de materiais impermeables e illada. Tamén hai que ter en conta a superficie da pista, porque non hai zapato universal.
E non esquezas probalo na casa. Un bo calzado distribúe a carga correctamente entre os músculos do becerro.
Exercicio demasiado intenso
Unha persoa quere sentir o efecto inmediato do adestramento e, polo tanto, a miúdo sobrevalora as súas capacidades. Como resultado, o corpo non ten tempo para recuperarse. Aparece unha sobrecarga funcional de órganos e sistemas, que co paso do tempo provocará varias enfermidades e traumatismos.
Os adestramentos intensivos debilitan o sistema inmunitario, provocan inflamacións nas articulacións e trastornos hormonais. Non debemos esquecer que o principio principal da formación é a gradualidade.
Que enfermidades causan dor nas pernas por debaixo do xeonllo despois de correr?
Se os corredores seguen estritamente todas as regras, o síndrome da dor non as elude. Isto débese a unha sobrecarga regular e a un microtrauma.
Leva a dor e consecuencias:
- lesións;
- procesos inflamatorios;
- patoloxías dexenerativas.
O primeiro lugar está ocupado por lesións na articulación do xeonllo, debido ao estrés.
Desenvolve:
- danos no aparello ligamentoso e no menisco;
- luxación ou inflamación da articulación do xeonllo.
A segunda patoloxía máis frecuente leva a outras enfermidades: bursite, tendinite, artrose, sinovite, etc. O terceiro lugar está ocupado por procesos dexenerativos do tecido conxuntivo: artrite, artrose, artrite reumatoide, etc. Imos describir con máis detalle algunhas causas patolóxicas.
Problemas vasculares
Os máis preocupados pola dor dolorosa debido a enfermidades vasculares sistémicas. Isto débese a violacións da saída venosa da fase inicial.
A dor dolorida sempre aparece inesperadamente, moitas veces desaparece por si mesma. Correr está prohibido en xeral, coas seguintes enfermidades: endarterite, tromboflebitis, varices.
Enfermidades articulares (artrite, bursite, artrose)
As enfermidades das articulacións poden provocar inflamacións e enfermidades: artrose, artrite, bursite, etc. Poden causar dor desagradable nas pernas. Se continúas correndo, a inflamación progresará. Provocar unha dor incesante nas pernas por debaixo dos xeonllos.
Se non comeza o tratamento, as articulacións gradualmente serán menos móbiles e comezarán a colapsar lentamente. Con estas enfermidades é necesario non limitar a trotar, senón eliminalas completamente. Debe consultar co seu médico e discutir con el sobre a conveniencia dun exercicio adicional.
Rotura do ligamento
A rotura do ligamento pode causar dor nas pernas insoportable. As cargas e lesións inadecuadas levan a isto. Calquera desnivel na estrada pode levar a un final similar. En todos os casos, cómpre aplicar un vendaje e consultar a un médico.
A bágoa do ligamento vai acompañada de:
- dor agudo;
- inchazo ou inchazo dos tecidos;
- limitación da mobilidade articular.
En plena ruptura, aparece:
- cianose da pel;
- acumulación de sangue no nocello;
Lesións nas pernas
As causas máis comúns de dor nas pernas debaixo dos xeonllos débense a lesións:
- músculos do becerro;
- rotura parcial e completa de músculos e ligamentos.
A dor por debaixo dos xeonllos pode danar o sistema nervioso periférico. Isto é especialmente certo para as persoas que non seguen o seu estilo de vida. As lesións frecuentes nas pernas poden falar de neoplasias neoplásicas, en particular malignas.
As lesións que se producen como consecuencia de caídas e golpes ocorren debido a que o corpo non tivo tempo para adaptarse á carga. Pode ser unha fractura, escordadura, bágoa, rotura do ligamento. Por suposto, isto non se aplica ás enfermidades que xa ten unha persoa. Se o mesmo lugar doe durante varios días, é unha lesión.
Ruptura do quiste poplíteo
O quiste poplíteo, ou máis precisamente o quiste de Baker, é unha formación semellante a un tumor non perigoso que se desenvolve na parte traseira da fosa poplítea. O quiste desenvólvese como resultado de varios procesos patolóxicos. Maniféstase de diferentes xeitos, pode ser asintomático.
Ou, pola contra, exprésase cunha dor debaixo do xeonllo. Unha complicación común do quiste de Baker é a rotura. Isto ocorre cando o quiste medra. Ao estalar, o contido afúndese ata a parte inferior da perna. Provoca dor dolorosa, febre.
Medidas preventivas
Ao comezo do adestramento, poden aparecer dores debaixo dos xeonllos. Só hai que aguantar un pouco e a dor desaparece.
Se o imos facer sen dor, non se poden violar algunhas medidas preventivas:
1. Se se move correctamente, aparecerá unha sensación inusual.
Como se os músculos das pernas non estivesen implicados na carreira:
- apertar o estómago;
- as mans traballan rítmicamente;
- levante o corpo só cun suspiro;
- é necesario rodar dende o dedo do pé ata o pé enteiro.
2. Debe beber moita auga para eliminar os residuos.
3. Non se pode tomar café nin té forte antes de trotar, isto deshidrata o corpo. E afecta gravemente ao corazón e aos vasos sanguíneos.
4. É necesario practicar regularmente, non facer longos descansos.
5. Coidado coa túa dieta, necesitas comer alimentos que conteñan magnesio, potasio e calcio: fabas, aceite de linhaça, tenreira, peixe de mar graxo, lentellas, espinacas, noces, algas, etc.
6. Quenta, camiña ou simples exercicios de ximnasia.
7. Non podes rematar o adestramento bruscamente sen unha transición. O ácido láctico pode acumularse nos músculos. De correr, vai ao paso, restaura a respiración.
8. Só zapatos deportivos. Isto é especialmente importante se o adestramento se realiza nunha superficie dura. Os zapatos deben fixar firmemente o pé, o nocello e absorber os impactos. Os estadios de goma son os máis axeitados.
9. A actividade física debe ser gradual, sen sobrecarga.
10. Se ten problemas de saúde, non é superfluo consultar cun médico antes do adestramento.
11. Se tes os pés planos, o mellor é coller de inmediato as plantillas ortopédicas cun soporte para empeine.
12. Correr é mellor a última hora da tarde.
13. É útil combinar a carreira coa marcha.
Correr trae moitas emocións positivas, apreta o corpo, alivia a tensión nerviosa. Os beneficios de correr son maiores que o potencial de problemas. Correr é bo a calquera idade. E sensacións dolorosas insignificantes non poden converterse nun obstáculo para o exercicio. Polo tanto, armate de coñecemento e corre cara á túa saúde.
