Correr para perder peso: correr axuda a perder peso, comentarios e resultados

Seguramente moitos escoitaron que trotar pola perda de peso é o mellor exercicio que non só alivia os quilos de máis, senón que tamén cura, mellora o estado de ánimo e mellora o ton. Non obstante, o trotar sen sentido de cando en vez, xunto coas patacas fritas e a torta de sobremesa, nunca obterá o resultado desexado. Funcionar incorrectamente (sen un programa ou sistema, sen seguir a técnica e sen familiarizarse coas regras), ao contrario, pode prexudicar o seu corpo.

Neste artigo, veremos de preto o tema da carreira por adelgazamento, daremos recomendacións, presentarémosche as técnicas, tipos, programas de adestramento para homes e mulleres. Analicemos os beneficios, os danos e as contraindicacións desta actividade física. Intentaremos explicar como practicar de xeito que adelgazar rapidamente e non en detrimento de nós mesmos.

Correr axuda a perder peso?

Respondendo á pregunta "¿correr axuda a adelgazar", para comezar, explicaremos a esencia mesma do proceso de adelgazamento. Calquera organismo precisa enerxía que recibe dos alimentos. Se unha persoa consume máis comida da que precisa, o exceso comeza a acumularse en forma de graxa. En consecuencia, para perder peso, debe iniciar o proceso contrario: facer que o corpo sente falta de enerxía para que teña que recorrer ás súas reservas. Calquera actividade física require unha maior cantidade de forza, é dicir, ao levar unha disputa, obrigas ao corpo a descompoñer as graxas.

En termos sinxelos, perder peso require gastar máis enerxía da que consumes cos alimentos. En consecuencia, correr sen dúbida axuda a perder peso, pero é importante ter en conta moitos matices. Por exemplo, podes controlar o contido calórico da túa dieta e construír os teus adestramentos para que gastes máis do que consumes (podes ler sobre cantas calorías queimas mentres executas nun artigo separado na nosa páxina web). Isto non significa que teña que morrer de fame, porque deste xeito o corpo experimentará estrés severo e, posteriormente, seguramente "vingaráse de ti cun fracaso inesperado. O deporte é útil para adelgazar porque non priva a unha persoa de elementos vitais (comida), ao mesmo tempo que o fortalece e cura.

Debe correr correctamente: ten en conta o teu nivel de adestramento, elixe os lugares axeitados para trotar, distribúe correctamente a carga. Vexamos o que din as persoas que elixiron correr para adelgazar: reducimos as reseñas e os resultados a un único denominador e aportamos o máis básico e informativo para ti.

Que din as críticas, hai algún resultado?

• Absolutamente todos os corredores coinciden en que antes de comezar os adestramentos é importante descubrir como correr correctamente para perder peso. Aprende a técnica, aprende a respirar correctamente. Por certo, a resistencia, a eficiencia e o beneficio xeral para o corpo dependen deste último;
• É importante atopar un sitio adecuado para facer footing; é ideal un parque verde. Durante o esforzo físico, o corpo consume unha maior cantidade de osíxeno, polo que o aire debe estar limpo e saudable. Así que esquécete dos dormitorios empoeirados ou dos sprints da autoestrada.

• Siga unha dieta: elimine da súa dieta os alimentos graxos e ricos en hidratos de carbono. Céntrate en alimentos ricos en proteínas, froitas, verduras e cereais. Esquece a comida rápida, os fritos, os doces, as gaseosas, as patacas fritas, o azucre, os potenciadores do sabor (salsas, salsa de tomate, maionesa). Tenta reducir a inxestión de sal. Beba moita auga limpa.

Consello útil das recensións. Non é preciso dirixirse a un marco estrito e perder por completo os praceres habituais; deste xeito esgotarase moi rápido. Se a vida sen un rolo de manteiga ou chocolate non é nada doce para ti, permíteche unha delicia favorita polo menos unha vez por semana. Non renuncies a chuletas fritas nin a pasta con queixo, pero intenta comelas raramente e preferentemente pola mañá.

• Debes aumentar constantemente a carga para evitar a adicción. En canto o corpo aprenda a superar facilmente a carga dada, deixará de recorrer ás células graxas para doparse e a perda de peso parará.
• Para que o proceso non se aburra, aconséllase á xente alternar tipos de trotar: camiñar rápido, velocidade lenta, trotar, correr a intervalos, subir costa arriba, superar obstáculos.
• Compra unha báscula e fai un seguimento do seu rendemento. Non podes imaxinar o que é un pracer notar como o peso desaparece: incluso menos 100 g convértense nunha celebración para o corazón e a alma. E ademais, esta é unha poderosa motivación para seguir adelgazando. Despois de todo, verás que non o fas en balde.

Para aqueles que non saben comezar correctamente a correr desde cero para adelgazar, recoméndase aos corredores ávidos que se familiaricen cos principais puntos aos que ter que prestar atención antes de comezar as clases.

Como correr correctamente para adelgazar

• Se te preguntas se podes perder peso correndo, responderemos que si, pero só se a duración dun adestramento é superior a 40 minutos. Só despois deste intervalo de tempo as graxas comezan a descompoñerse e, antes diso, o corpo converterase en glicóxeno acumulado nas células e músculos hepáticos. Será difícil para os atletas principiantes soportar un adestramento tan longo, polo tanto, os expertos recomendan alternar correr a un ritmo moderado con camiñar rápido;
• Coma correctamente e asegúrese de comer despois do exercicio (aproximadamente unha hora despois);

• Fai exercicio regularmente, nun horario. A mellor opción é correr todos os días, mentres que 2-3 sesións á semana deberían dedicarse á carreira por intervalos. Os corredores novatos poden correr todos os días para que o corpo teña tempo de recuperarse;
• O adestramento debe ser divertido, intenta saír de bo humor. Compre un bo material deportivo, compre aparellos útiles (monitor de frecuencia cardíaca, auriculares sen fíos, unha cómoda botella de auga), descargue música xenial no seu reprodutor;
• Supervisa a frecuencia cardíaca; na maioría dos casos, resta a túa idade de 220 para calcular o valor óptimo. A frecuencia cardíaca durante o trotar debería ser un 10-20% inferior á cifra resultante e, en ningún caso, superior a ela. Asegúrese de manter a frecuencia cardíaca por baixo de 170 ppm durante longas carreiras.
• Compra zapatos para correr de calidade e axeitados: aforrarás o risco de lesións durante o exercicio. Lembra que para as tempadas frías e nevadas necesitas zapatillas de deporte especiais para correr no inverno. E a opción primavera-verán terá que deixarse ​​para o gimnasio ou ata o período adecuado.

• Respira correctamente: desenvolve un ritmo (é óptimo inhalar e espirar cada 2-3 pasos), controla a profundidade da inhalación (debería ser media), intenta inhalar o aire polo nariz e expira pola boca. Se estás sen alento, deténte e toma o alento e continúa o adestramento. Compra unha máscara para correr se é necesario;
• Asegúrese de que o seu estado de saúde permítelle facer carreiras longas. Se tes dúbidas sobre se unha muller ou un home con algunha enfermidade crónica pode perder peso correndo, non deixes de consultar co teu médico.

Contraindicacións

Se tes sobrepeso, debes comezar a trotar cun rápido andar. As cargas cardio están estrictamente prohibidas para persoas con enfermidades crónicas do sistema cardiovascular, e especialmente para pacientes hipertensos ou que padecen varios defectos cardíacos. Ademais, correr está contraindicado en asma bronquial, úlcera péptica, varices, embarazo, despois da cirurxía.

Se sofre algunha outra condición médica e non está seguro de se comezar a facer exercicio, consulte co seu médico. Só un especialista competente é capaz de avaliar obxectivamente o seu estado e dar unha opinión final.

Se todo está en orde coa túa saúde, entón sigue á pista. O principal é comezar a funcionar correctamente e podemos ensinarte.

A eficacia de correr para perder peso

Se non sabes correr para perder peso rapidamente, recorda a regra principal: facer exercicio regularmente e tamén desenvolver o ritmo e o tempo óptimos para adestrar. Para que a sesión sexa o máis eficaz posible, debes realizala de xeito cómodo. Isto significa que se che gusta correr lentamente, non necesitas organizar probas de velocidade. Encántanche as camiñadas pola mañá: fai exercicio ao comezo do día; se prefires durmir máis tempo, corre á noite. Xa abandonaches a túa zona de confort, non vaias demasiado lonxe, se non, deixarás un esforzo útil a metade de camiño. Para que correr sexa un hábito favorito, debe ser divertido. Así, non só perderás peso rapidamente, senón que tamén restablecerás a saúde.

É posible adelgazar con só trotar?

Se pensas adelgazar de xeito completo, non só será suficiente trotar. Se estudas os programas iniciais de adelgazamento nas táboas, verás que este deporte non afecta a todos os grupos musculares, polo que é importante facer outros exercicios tamén. Se decides só executar, prepárate para os seguintes resultados. Primeiro de todo, a graxa comezará a deixar o abdome e as cadeiras, despois os músculos apertaranse, o seu volume aumentará. As nádegas comezarán a perder peso (podes acelerar o proceso camiñando polo papa), despois os brazos, o pescozo e a cara. A perda de peso prodúcese gradualmente, polo que non debes esperar un efecto rápido.

Por certo, especialmente para ti, preparamos un artigo sobre canto tes que correr para adelgazar. Definitivamente recomendamos lelo se estás a pensar seriamente sobre o exceso de peso.

Moitos están interesados ​​en comezar a correr correctamente para adelgazar na barriga dun home, porque é a zona a que máis a miúdo é problemática para eles. Recomendamos combinar trotar con exercicios abdominais e incorporar adestramentos de carreira a intervalos nas carreiras. Require moito máis esforzo físico, o que significa que queima calorías moito mellor. Respondendo á pregunta de se correr axuda a perder peso no estómago, os comentarios non che permitirán enganar; o efecto será, pero, de novo, só se observan todos os matices enumerados anteriormente.

Técnicas de carreira

Entón, analizamos se correr contribúe á perda de peso, pero agora imos explorar as técnicas máis populares coas que este proceso irá máis rápido:

1. Correr: o corpo debe levantarse do chan durante un curto período de tempo: se unha perna está no aire, a outra debe neste momento tirar do chan. A velocidade durante este exercicio non supera os 8 km / h;
2. Correr fácilmente (pé): camiñar rápido, apto para persoas con sobrepeso;
3. A escalada é un adestramento de rutina que se complica coa escalada cara arriba. Está incluído no horario non máis de 2 veces por semana;
4. A carreira por intervalos é unha carreira na que os períodos de aceleración alternan coa carreira nun ritmo tranquilo;
5. Cross a longo prazo: se corre máis de 15 km todos os días, perderás 2-2,5 mil kcal, o que é ideal para adelgazar. Non obstante, non todos os principiantes poderán alcanzar tal distancia, polo que, primeiro, avalía as túas habilidades;
6. Interior: camiñar nunha fita. A carreira correcta para a perda de peso na casa baséase na súa regularidade, a duración recomendada dun exercicio deste tipo é de 1-1,5 horas.
7. Ademais, hai programas especiais de adestramento (por exemplo, "Camiñando con Leslie Sanson").

Beneficio e dano

Observamos como afecta a carreira á perda de peso e agora imos ver como é bo para a saúde:

1. Promove a perda de peso;
2. Normaliza o metabolismo e acelera o metabolismo;
3. Fortalece e tonifica os músculos;
4. Mellora o funcionamento do sistema dixestivo;
5. Satura as células con osíxeno;
6. Mellora o estado de ánimo e alivia a depresión;
7. Reduce os niveis de colesterol;
8. Fortalece o corazón.

Proporcionamos propiedades útiles, pero non nos fixamos no posible dano. Entón, cando pode correr pode ser prexudicial para a saúde?

1. Se está a facer o mal, sen ter en conta as recomendacións anteriores;
2. Se non tivo en conta as contraindicacións;
3. Se non tes en conta o nivel da túa forma física.

No resto de casos, trotar só che beneficiará.

Como escoller un programa?

No último parágrafo, analizaremos detalladamente como correr para adelgazar e como elixir un programa adecuado en función do nivel de adestramento do atleta.

Por certo, grazas á carreira, homes e mulleres, ademais de perder peso, poden mellorar a súa saúde nas zonas adecuadas. Por exemplo, os homes constrúen mellor a masa muscular, aumentan o seu límite de resistencia e, ademais, correr ten un efecto positivo sobre a potencia. E nas mulleres, grazas ao fluxo de osíxeno, a condición da pel mellora: vólvese máis elástica e radiante e normalízase o fondo hormonal.

A eficacia de correr para adelgazar depende da elección correcta do programa; os recordos, os exercicios incontrolados e caóticos raramente levan ao resultado desexado. O programa elabórase durante un ou dous meses á vez e baséase na forma física do alumno. Na maioría das veces, os esquemas divídense en dous grupos:

• Para corredores principiantes;
• Para velocistas experimentados.

Tamén hai programas para atletas que adestran profesionalmente, pero non os consideraremos aquí, xa que para comezar a aplicar ese esquema cómpre dedicar toda a vida ao atletismo, e este non é o noso caso.

As regras para a perda de peso resúmense nos seguintes puntos:

1. O adestramento sempre comeza cun quecemento e remata cun problema;
2. As cargas intensas alternan cos adestramentos a un ritmo tranquilo;
3. Debe beber moita auga e comer ben;
4. Se non podes programar ti mesmo, ponte en contacto cos especialistas de calquera club deportivo ou elixe un programa en Internet.
5. Ten en conta que os programas para homes son diferentes aos esquemas para mulleres, pero esta restrición non sempre é necesaria.

Aquí tes algúns exemplos de programas que son excelentes para perder peso. Se segues as cargas dadas nos diagramas, poderás responder polo teu exemplo aos principiantes se correr che axudará a perder peso nas pernas en 2 meses.

Este programa é moi adecuado para os corredores principiantes, dá unha idea clara de por onde comezar a correr para que un principiante perda peso para evitar erros e acadar resultados rápidos.

Se decides comezar a trotar pola perda de peso, o programa de adestramento para mulleres e nenas está garantido para axudalos a ter as pernas e as nádegas en perfecto estado; ao cabo, calquera acción que se realice con sabedoría sempre dá resultados.

Explore outro circuíto máis adecuado para corredores experimentados, xa que pensamos que é bastante difícil:

Como podes ver, os beneficios de trotar para adelgazar son innegables: as cargas regulares non só se libran das enfermidades, senón que tamén se libran da depresión, afastan o blues. Especialmente cando os teus vaqueros favoritos por fin se sentaron nas cadeiras como deberían !! Correr adestramentos son unha boa forma de comezar a cambiar a túa vida para mellor.

Mira o vídeo: Correr o nadar? Cuál es mejor ejercicio? Discovery en Español (Novembro 2024).