Ring Plank Crunches é un exercicio abdominal inusual que require aneis de ximnasia con pendentes baixas ou lazos TRX. Este exercicio rara vez se ve no ximnasio, pero isto non nega a súa eficacia. É un cruce entre unha prancha regular e un xeonllo levántase ao peito e combina carga estática e dinámica. Noutras palabras, con este exercicio matamos dous paxaros cunha soa pedra, polo que se o teu ximnasio dispón deste tipo de equipos, recomendámosche encarecidamente que dediques un pouco de tempo a estudalo.
Os principais grupos musculares que traballan son o músculo recto abdominal, o cuádriceps, o glúteo máximo, o tríceps e os extensores da columna vertebral.
Técnica de exercicio
A técnica para torcer a barra nos aneis ten o seguinte aspecto:
- Entra nunha posición propensa cos pés en aneis ou lazos TRX. A distancia entre os brazos e as pernas debe ser a mesma que cunha táboa ou soporte regular. Mantemos as costas rectas, a mirada está dirixida fronte a nós, os brazos están un pouco máis anchos que os ombros e mantemos os pés dentro dos aneis a pouca distancia uns dos outros.
- Sen cambiar a posición do corpo e exhalando, comezamos a tirar as pernas cara a nós, intentando chegar ao peito cos xeonllos. É importante non inclinar o corpo cara a adiante, a amplitude debe cambiarse.
- Respiramos e volvemos á posición inicial, despois repetimos o movemento.
Complexos para crossfit
Ofrecémoslle unha selección de varios complexos para o adestramento de crossfit, que conteñen xirar a barra nos aneis.
