Os beneficios de correr para o corpo de homes e mulleres son innegables: este é o mellor tipo de actividade física de reforzo xeral, que non só cura, senón que revitaliza, mellora o estado de ánimo e mellora a figura. Outra vantaxe indiscutible deste adestramento é o seu baixo custo: podes correr en calquera parque ou estadio. ¿Recordas o prezo medio dunha subscrición mensual ao ximnasio? E estudar na casa é simplemente aburrido!
Vexamos de preto os beneficios de correr para a saúde e, para maior claridade, consideraremos por separado as vantaxes para o corpo feminino e os beneficios para o home.
Para os homes
Por que o footing é útil para os homes, por que é tan importante para a forte metade da humanidade ir regularmente a trotar?
- Comprobáronse os beneficios de tal carga na saúde reprodutiva masculina;
- Durante o exercicio, estímase a produción de testosterona, a principal hormona masculina que afecta a calidade dos espermatozoides;
- A testosterona tamén fortalece os ósos e as articulacións e participa no crecemento da masa muscular.
- Correr aumenta moito a autoestima: o deporte axuda a mellorar o aspecto e fórmase unha sensación positiva do corredor na sociedade. É importante que os homes se sintan como vencedores, conquistadores e que fagan trotar perfectamente a vontade e o carácter.
- Durante unha carreira, o sangue está mellor saturado de osíxeno, a circulación sanguínea nos xenitais mellora, polo tanto, os corredores experimentados raramente se queixan de potencia ou doutros problemas de natureza sexual;
- Tamén observamos os beneficios para o sistema respiratorio, que é moi importante para os homes que deixan de fumar.
- O trotar pola mañá revitaliza todo o día e as carreiras nocturnas son excelentes despois dun duro traballo.
Se non sabes cando é mellor correr, pola mañá ou pola noite, céntrate nos teus bioritmos: é máis conveniente que os alondras camiñen sobre unha cinta de correr, atopándose cos primeiros raios de sol, e as curuxas prefiren velas polas noites. Correr é igualmente útil pola mañá e pola noite, o máis importante é facelo regularmente.
Analizando os beneficios da carreira, os beneficios e os danos para os homes, non mencionamos o último punto, porque correr por si só non pode prexudicar o corpo. Non obstante, se o fas sen seguir as regras, o dano é inevitable. No seguinte bloque, consideraremos como correr é útil para as mulleres e, despois diso, dirémosche en que casos pode prexudicar a unha persoa de calquera xénero.
Para as mulleres
Entón, correndo, os beneficios e os danos para as mulleres están na axenda e imos comezar, como se mencionou anteriormente, cos profesionais:
- Correr regularmente mellora moito a saúde psicolóxica e física das mulleres;
- As clases permiten manter unha fermosa forma física, combinada cunha nutrición adecuada, non che permitirán mellorar e incluso contribuir á perda de peso;
- O beneficio individual de correr para o corpo dunha muller reside no seu efecto sobre o sistema reprodutivo debido á mellora da circulación sanguínea e ao aumento do subministro de osíxeno ás células;
- Debido ao fluxo de osíxeno, mellórase o estado da pel e do cabelo;
- O humor aumenta, o estrés desaparece, un brillo alegre aparece nos ollos;
- Mellora a función cerebral e mellora o estado do sistema inmunitario.
Os pros e os contras de correr para mulleres son completamente diferentes en número: os primeiros son moito máis. Agora, como prometera, contarémosche en que casos o trotar pode prexudicar a túa saúde:
- Se non fai exercicio regularmente e non está familiarizado coa técnica correcta de carreira;
- Se vas a correr enfermo, incluso un ARVI leve é un motivo para adiar o teu adestramento;
- Correr no inverno está contraindicado a temperaturas inferiores a menos 15-20 graos e ventos máis fortes de 10 m / s;
- No inverno, ponse especial atención á elección do material deportivo axeitado que evite que o corredor sude e enferme;
- Se non mercaches bos zapatos para correr (para a estación de neve - inverno), o risco de lesións aumenta;
- Se está a respirar incorrectamente. Técnica de respiración correcta: cómpre inhalar polo nariz e exhalar pola boca;
- A non ser que faga un quecemento preliminar para estirar os músculos antes de correr.
Beneficios para o corpo
Xa respondemos se correr é bo para a saúde, pero agora imos ver como afecta a todos os órganos do teu corpo:
- Debido ao enriquecemento do sangue con osíxeno, a actividade cerebral mellora: unha persoa pensa mellor, ve a situación con máis claridade;
- Os beneficios psicolóxicos para a saúde radican no efecto revigorante: o humor do corredor aumenta inevitablemente, o ton aumenta;
- Correr adestramentos pode axudarche a perder peso porque require moita enerxía. Se comes ben (para que non haxa suficiente enerxía nos xantares e ceas), o corpo comezará a recorrer ás reservas de graxa, é dicir, a queimar quilos de máis;
- Durante o adestramento, o corredor sua activamente, polo que se eliminan as toxinas e as toxinas. Correr mellora o traballo dos sistemas metabólicos e normaliza o metabolismo;
- Cando unha persoa corre, respira activamente, desenvolvendo o diafragma, os bronquios e os pulmóns, mellorando así a saúde;
- Correr ten enormes beneficios para o sistema cardiovascular;
- Moito se dixo anteriormente sobre o efecto positivo de correr nos sistemas reprodutivos de homes e mulleres.
En que casos e por que correr é prexudicial para a saúde, se se teñen en conta todas as recomendacións anteriores? Hai contraindicacións para participar neste tipo de actividade física, están asociadas coa presenza de enfermidades crónicas ou agudas na historia dunha persoa. Entón, en que casos é probable que correr poida prexudicar a saúde e o adestramento, é mellor pospoñelo ou, en conxunto, substituílo por outro tipo de actividade:
- Durante o embarazo;
- Despois de operacións abdominais;
- En presenza de enfermidades crónicas do sistema músculo-esquelético ou do sistema cardiovascular;
- Durante as enfermidades respiratorias;
- Con articulacións adoloridas;
- Aconséllase ás persoas con sobrepeso que substitúan os sprints intensos por camiñar rápido.
Paga a pena a vela?
Se, despois de ler todo o material anterior, aínda está a preguntar se correr é bo, volveremos dicir: definitivamente si. Os beneficios de correr son innegables para persoas de todas as idades, só tes que ter en conta o teu nivel de forma física e o límite de carga permitido. Este é o método máis eficaz e sen drogas para cargar o corpo con enerxía e osíxeno. Cal cres que é o beneficio para a saúde de correr se é a única actividade física presente na vida dunha persoa? Para non dicir moitas veces sobre o mesmo, só tes que ler as seccións anteriores do artigo.
Vexamos os beneficios de correr para adolescentes e maiores, porque o deporte debería estar presente na vida de persoas de todas as idades:
- Os adolescentes aprenden a adestrar a súa vontade e resistencia, a súa condición do sistema músculo-esquelético mellora. A saúde inherente a unha idade nova inflúe na calidade de toda a vida futura e o trotar fortalece perfectamente o corpo dun xeito integral. Coa axuda de trotar regularmente, un rapaz ou unha rapaza serán máis fermosos, o que significa que a súa autoestima aumentará, o que tamén é importante ao comezo da etapa adulta da vida.
- Na vellez, só debes comezar a trotar despois de consultar a un médico e a súa avaliación obxectiva do estado de saúde. Se nunca practicaches deporte antes, debes comezar moi ben, con cargas suaves. Camiñar ou trotar probablemente sexa máis axeitado para vostede. Non se esqueza das contraindicacións: despois de 50 anos, a probabilidade de enfermidades crónicas é moi alta. Se visitou a un médico e recibiu o permiso desexado para trotar, escolla un momento conveniente e faga exercicio para o seu gusto. Non sobrecargue nin practique trotar demasiado intenso (como o intervalo).
Agardamos que entenda por que correr é útil para a figura e o corpo humano e, en conclusión, daremos un par de consellos que lle indicarán como facer que os seus adestramentos maximicen os beneficios:
- As clases deben ser agradables, así que sempre corre a bo humor e non traballes duro;
- Non deixes de lado os equipamentos deportivos de alta calidade, e especialmente os zapatos;
- Se o teu obxectivo principal é adelgazar, non comes polo menos 3 horas antes do adestramento e observa a túa dieta: debería ser equilibrada, baixa en calorías e non graxa;
- Aprende a técnica correcta: isto aumentará a túa resistencia e eficiencia no exercicio;
- Aprende a respirar correctamente;
- Fai exercicio regularmente: tanto no inverno como no verán, non tome descansos longos;
- Nunca veñas á pista se estás enfermo.
Ben, estamos rematando; agora xa sabes exactamente o beneficioso ou prexudicial que é a luz para o corazón e o fígado ou para calquera outro sistema corporal. Lembre o famoso slogan: "Unha mente sa nun corpo sa" e sexa feliz.
