A boa capacidade de traballo do corazón é de grande importancia na vida humana. Mídese con dispositivos especiais (médicos e deportivos).
Nos deportes, os indicadores determinan o grao de carga, así como o estado xeral do corpo. Que causa un aumento da frecuencia cardíaca? Segue lendo.
Aumento do ritmo cardíaco mentres se corre - causa
Hai moitas razóns para aumentar o ritmo cardíaco durante a carreira. Nesta condición existe un risco de alta tensión no músculo cardíaco. Isto indica unha carga demasiado alta no corazón, que pode causar varias enfermidades e problemas de saúde.
Os principais motivos son:
- Estrés, trastornos nerviosos e emocionais (con eles, a defensa da barreira do corpo diminúe, a presión pode cambiar e a frecuencia cardíaca tamén aumenta).
- Influencia da temperatura corporal e da temperatura ambiente.
- O uso de alcol e drogas, o tabaco afecta negativamente ao corazón (ao correr, a respiración alterarase constantemente, é posible usar só pequenas cargas para evitar un derrame cerebral ou perda de coñecemento).
- Recoméndase escoller o grao de estrés para o corpo en función do adestramento do atleta.
- O exceso de peso dificulta a cobertura de longas distancias (recoméndase combinar carreiras de curta distancia con clases no ximnasio).
Cal é a frecuencia cardíaca óptima para correr?
Ao correr, hai certas pulsacións. Os indicadores óptimos considéranse de 115 a 125 pulsacións por minuto. Axudan a manter o equilibrio e normalizar o corpo. Con este latexo do corazón, o exceso de graxas desaparece e a pel gaña elasticidade.
Se o pulso é maior ou menor que os estándares, entón debes buscar razóns para isto e levar o músculo cardíaco a unha posición normal. Un aumento crítico na carreira é unha frecuencia cardíaca de 220 ou máis. Unha persoa pode enfermar e, nos peores casos, a morte.
Norma para mulleres:
- antes de executar 85 vibracións en 60 segundos;
- despois de realizar exercicios dentro de 115 - 137 flutuacións en 60 segundos;
- o número crítico é 190.
Normas para homes:
- antes de executar 90 vibracións en 60 segundos;
- despois de realizar exercicios dentro de 114 a 133 oscilacións en 60 segundos;
- o número crítico é 220.
Cálculo da frecuencia cardíaca
Ao comezo do cálculo, recoméndase medir a frecuencia cardíaca manual ou mecánicamente. Deberías ter dous dedos á man para sentir o latexo do teu corazón, apoiándoos lixeiramente no pulso. Para realizar probas mecánicas pódese usar un monitor de frecuencia cardíaca ou un monitor de presión arterial médico.
Estes indicadores son moi individuais e poden cambiar por varias razóns. As medidas son necesarias, porque unha persoa pode sentirse moi ben incluso cun lixeiro aumento da presión arterial e do ritmo cardíaco.
A norma mídese dependendo do tipo e intensidade de carreira:
- trotar ata 40 minutos: de 130 a 150 pulsacións por minuto;
- correndo para distancias medias e longas de ata 20 minutos: de 150 a 170 pulsacións por minuto;
- aumento da velocidade mentres se corre ata 5-10 minutos - 170-190 latexados por minuto.
Como se pode ver no estándar, os indicadores cambian. É moi importante saber exactamente o ritmo individual para manter o corpo en boa forma e calcular os adestramentos. Normalmente utilízanse fórmulas especiais.
Para mulleres - 196 (nota crítica) - x (idade). Homes - anos 220. A cifra final é o número de latidos do corazón que non deben superar esta marca.
Correr a baixa frecuencia cardíaca
Considérase que a frecuencia cardíaca baixa está entre 120 e 140 latidos por minuto cando se corre. Estes indicadores teñen un efecto beneficioso no traballo do corazón, xa que durante o adestramento non hai falta de aire, insuficiencia respiratoria, cólicos no lateral. Isto permítelle fortalecer gradualmente o corpo e acostumarse ao estrés. Aos poucos poden aumentar e aumentar a contracción muscular. Isto requirirá un cálculo do réxime de adestramento.
Despois de traballar as primeiras tarefas, recoméndase engadir -7 minutos á duración total da carreira (aproximadamente 1 vez en 2-3 semanas). Así, o corazón poderá adaptarse e aceptar a carga sen danar a todo o corpo.
O cálculo do programa debe incluír:
- número de carreiras por semana;
- o número de minutos dedicados a correr.
Recoméndase correr a un ritmo lento, controlando constantemente o pulso. É mellor facer un pequeno quecemento antes da clase. Isto preparará os teus músculos para a túa carreira. Ademais, durante o adestramento, debes cambiar o ritmo para camiñar rápido e viceversa.
Como baixar o ritmo cardíaco se aumenta mentres corre?
- Recoméndase reducir a velocidade en 3-4 quilómetros por hora.
- É mellor exercitar os movementos coas mans cara abaixo (isto reducirá os latidos do corazón e o estrés no corazón).
- Non debes correr por outeiros (montañas, outeiros, outeiros empinados), xa que o músculo cardíaco comeza a bombear o sangue intensamente.
- Debería abrandar e cambiar a camiñar, e viceversa.
Non se recomenda baixar demasiado o ritmo cardíaco. Esta acción pode interferir co ritmo da respiración e prexudicar o corazón. Se estes métodos non axudan, pode pedir consello ao seu médico ou adestrador.
Frecuencia de recuperación da frecuencia cardíaca despois de correr
Despois de correr o adestramento, tamén hai unha norma especial. Chámase recuperación porque o corpo volve ao seu estado normal e familiar.
A frecuencia cardíaca e o seu tempo de recuperación afectan significativamente o uso de certas cargas. Se o corazón non volve á normalidade durante moito tempo, significa que a carreira foi demasiado intensa. Aquí poden aparecer varias enfermidades.
Recoméndase controlar constantemente a frecuencia cardíaca. Dentro de 10-15 minutos, debería volver ao seu estado orixinal. Se non, recoméndase deixar de adestrar e non tensar o corazón.
Hai límites:
- recuperación nun 20% despois de 60 segundos;
- recuperación nun 30% despois de 180 segundos;
- recuperación nun 80% despois de 600 segundos.
En relación coas recomendacións de especialistas, está claro como medir periodicamente a frecuencia cardíaca. Cando se practica deporte, son actividades obrigatorias. Recomendamos usar un pulsómetro. Así, o atleta poderá exercer a barra o control directo da respiración e a correcta aplicación da técnica.
