Cantos quilómetros ao día debes camiñar?

Médicos e atletas din que o movemento é a vida e a falta de actividade física leva a perturbar o traballo de moitos sistemas vitais. Polo tanto, xorde naturalmente a pregunta: canto hai que pasar ao día?

Os beneficios para camiñar para a saúde

Os beneficios de camiñar son obvios: un tipo de actividade física sinxela e accesible que non ten contraindicacións e que pode tonificar o corpo dun bebé e dunha persoa anciá.

Cales son os beneficios deste tipo de actividades:

1. Fortalece todo o sistema músculo-esquelético, como se di dende a parte superior ata os talóns.
2. Ten un efecto positivo sobre a normalización e o curso dos procesos metabólicos.
3. Aumenta o nivel de osíxeno no sangue e mellora a súa circulación no corpo.
4. Fortalece o músculo cardíaco e normaliza a presión arterial.
5. Aumenta o ton de todos os órganos e sistemas do corpo, diminúe os niveis de colesterol nocivo no sangue.
6. Estimula o traballo de órganos como o fígado e os ácidos graxos, os pulmóns.

Ademais, axuda a afrontar o estrés e mellora a función cerebral, normaliza o sistema nervioso central e axuda na produción da hormona da felicidade: a endorfina.

A súa maior vantaxe é a sinxeleza. E basta con facer un par de paradas para ir ao traballo, camiñar ata a tenda.

Cantos quilómetros precisa para camiñar ao día?

Camiñar é un medio universal para fortalecer e curar todo o corpo e, como observan moitos médicos, é suficiente camiñar a un ritmo medio duns 5-6 km ao día.

Pola saúde

Canto tes que pasar pola túa propia saúde? Se falamos de fortalecemento, unha mellora significativa na saúde, paga a pena percorrer uns 10-12 mil pasos ao día. Pero os médicos asignan a súa propia taxa de pasos, tendo en conta a idade e o sexo.

Para as mulleres, os datos son así:

1. De 18 a 40 anos: o indicador está fixado nuns 12.000 pasos.
2. 40 - 50 anos - 11.000 pasos
3. Para o grupo de idade de 50 a 60 anos, custa de media uns 10.000
4. E con máis de 60 anos: 8.000 son suficientes.

Para un home de 18 a 40 anos, a norma é de 12.000 e, despois de 40 anos, de 11.000. Como observan os científicos, estas son cifras medias e se pensas que o mellor en termos de estado do corpo é máis ou menos, faino.

Hai limitacións: sometido recentemente a cirurxía e exacerbación de patoloxías crónicas, enfermidades infecciosas e trastornos do sistema músculo-esquelético. Noutros casos, camiñar só é beneficioso.

Adelgazamento

Se a túa tarefa número un é adelgazar e apertar a túa figura, camiñar axudará a isto. O máis importante é que teña un carácter intenso de adestramento e non unha camiñada fácil. Neste caso, camiñar en carreira axustarache: un ritmo intensivo de polo menos unha hora e media - 2 horas / día.

Pero non tomes inmediatamente un ritmo intenso e non superes unha longa distancia, comeza con distancias curtas e elixe un ritmo que sexa cómodo ao comezo por ti mesmo:

1. Para combater totalmente o peso, paga a pena camiñar 10.000 pasos ao día: comece cunha pequena cantidade de carga, aumentando gradualmente o número de pasos e o tempo de adestramento.
2. Elixe o ritmo de adestramento a un ritmo de 1 quilómetro en 10 minutos; no modo presentado para perder peso, debes camiñar polo menos 12 quilómetros ao día.
3. Máis quilos extras: máis quilometraxe, pero para mellorar o rendemento, podes adestrar con pesos. Trátase de zapatos pesados ​​ou pesas para as pernas e os brazos, un cinto especial.
4. Perder peso con éxito axudará a subir e baixar escaleiras e aos residentes en edificios de gran altura non se debe usar o ascensor. Ten unha escaleira e un incentivo para adelgazar.
5. O principal no proceso de camiñada intensiva é a respiración; para os teus 3 pasos debes respirar profundamente e tres pasos máis alá, respirar fondo.

Ademais, definitivamente debes revisar a túa propia dieta.

Para persoas maiores

E canto custa pasar as persoas maiores: o seu número. Lembre que para as mulleres de 50 a 60 anos esta cifra é de 10.000 pasos, máis de 60 - 8.000, para os homes de máis de 40 anos esta cifra fíxase en preto de 11.000 pasos.

Pero en presenza de certas enfermidades, esta cifra pode ser menor ou incluso excluírse por completo durante o período de rehabilitación e recuperación.

Tamén é importante ter en conta unha serie de regras:

1. Non esquezas a postura correcta.
2. Tenta distribuír a carga de xeito uniforme.
3. Manteña o ritmo marcado ao principio.
4. Non respiras pola boca, senón polo nariz; os principiantes a miúdo non o fan de inmediato, pero paga a pena probalo.
5. Non debes camiñar a pé co estómago cheo, pero é mellor facelos pola mañá.
6. Calcula sempre a túa ruta para que teñas a forza suficiente para a viaxe de volta.

No comezo da saída, paga a pena marcar un ritmo lento e, despois dun calentamento, pode proceder a un ritmo de camiña máis intenso.

Recensións

A miña primeira experiencia de adestramento a pé comezou en 1998: só despois de graduarme conseguín o meu primeiro traballo en Kiev e camiñar converteuse non só nunha loita polo exceso de peso, senón tamén nun aliciente para coñecer a cidade. En principio, así foi como o sendeirismo converteuse nun hábito, e dígoche: unha cousa agradable.

Irina

Sabía moito dos beneficios de camiñar por moito tempo, pero non conseguía o ritmo correcto, pero cando me diagnosticaron problemas co corazón e as articulacións, fixen unha regra para ir a casa dende o traballo. Xa en medio ano notáronse melloras significativas.

Tamara

Desde a miña mocidade tomei o hábito de camiñar e agora, con 63 anos, as pernas e as articulacións non son o meu tema. Camiña e non padeces exceso de peso e corazón, articulacións.

Igor

Durante 9 meses andando ao traballo e á casa, perdín 20 quilos. Despois de dar a luz, recuperouse moito, polo que xurdiu a cuestión de devolver a figura á normalidade. Por suposto, moitos dirán que o neno lle quita todas as forzas, pero non: o bebé estaba sentado coa súa avoa e, por circunstancias, debería ter ido ao traballo 5 meses. Aconsello a todos.

Olga

Cando me sentaba sen traballo no inverno, recuperábame moito, pero na primavera volvín a conseguir un traballo estacional, aínda que non cabía nos pantalóns. Aínda que no meu traballo de vixilante, camiñei. E non se pode sentar: cun intervalo de tres horas foi necesario evitar un territorio considerable da planta. En velocidade volveu a formar.

Oleg

O sendeirismo é unha actividade moi gratificante dispoñible independentemente da idade, estado e estado físico. E se segues regras sinxelas, melloras a túa saúde e forma.

Mira o vídeo: Sin Bandera - Kilometros (Novembro 2024).