Camiñar diariamente é un deporte útil para as persoas que queren estar en forma, saudables e enérxicas na vida. Por un lado, un exercicio deste tipo parece ineficaz, pero para as persoas maiores e con sobrepeso, este é o único xeito de manter o corpo en boa forma, quitando quilos de máis.
Cantas calorías son 10.000 pasos?
Tendo en conta os cálculos científicos, camiñando a diario 10.000 pasos queimar a 400 calorías nun día.
Camiñar para perder peso pódese combinar cunha dieta complexa, a eficacia será máis notable.
Como medir a velocidade media de marcha?
Segundo as estatísticas, unha persoa camiña 4000 pasos ao día, mentres camiña nun período de dez minutos, podes dar 1000 pasos.
O movemento dunha persoa ten en conta a dinámica e o ritmo do movemento:
- Camiñando a pé - descanso e movemento nun parque ou praza, o ritmo é lento, a velocidade media dunha persoa que camiña é de 3-4 km / h. Cando camiña lentamente, unha persoa camiña 70 pasos por minuto. O ritmo de camiñada non se pode chamar mellorar a saúde, non hai actividade física. Para os anciáns, unha camiñada lenta é beneficiosa.
- Andar benestar - o movemento acelerado ata 120 pasos por minuto, pode camiñar 7 km / h. Esta opción actúa sobre o benestar xeral do corpo, o sistema arterial, un sente alegría no corpo.
- Camiñada deportiva - o método de movemento está deseñado para persoas que manteñen a saúde física e a delgadeza. A velocidade media desenvólvese ata 16 km / h, o pulso acelera a 180 latexados por minuto.
É moito máis difícil pasar tempo parado, mentres camiña aumenta a estabilidade corporal.
Como e canto debe pasar ao día?
Dez mil pasos é unha cifra que foi recoñecida como os indicadores normativos da norma diaria, dada a investigación e un efecto positivo na mellora da saúde do corpo. Os médicos recomendan facer polo menos oito mil pasos diarios. Este movemento é a mellor forma de previr enfermidades. Ter un efecto positivo sobre un estilo de vida activo.
Moitos non se marcan un obxectivo para pasar por este número de pasos, depende do estilo de vida e da actividade laboral dunha persoa. Para sentirse enerxizado e manterse en forma, intente camiñar. Coa axuda do movemento peonil, é posible perder quilos de máis, mellorar a saúde, mellorar o estado de ánimo e a positividade.
En media, unha persoa pode camiñar a metade da norma ao día. Dar o número de pasos requirido é difícil no traballo sedentario. Aumentando a velocidade e o ritmo, consegue os mesmos resultados que cun movemento normal. É máis doado para os mensaxeiros neste sentido, poden percorrer a distancia tres veces máis.
Cando traballes na oficina, intenta camiñar durante dez minutos ao aire libre durante os descansos. Mellora no benestar, garantida.
Canto andar para reducir eses quilos de máis?
Se queres quitar os quilogramos que interfiren coa túa figura, fai a instalación, para camiñar polo menos 15.000 pasos. As pulseiras de fitness úsanse para calcular os pasos dados; ao mercar un dispositivo, é preciso aprender a introducir parámetros de usuario para recibir datos fiables.
Algunhas persoas usan un programa especial nos seus teléfonos, o dispositivo pode aumentar a cantidade cando o movemento vibra.
Facendo camiños deportivos diarios de 10 a 15 mil pasos e mantendo unha dieta, é fácil perder peso sen esgotarse con fortes cargas nos ximnasios. Unha persoa que pesa 70 quilogramos queima unhas 440 calorías facendo carreiras.
Cantos pasos necesitan os nenos para desenvolverse saudables?
Un organismo en crecemento está saturado de enerxía, dez mil para os nenos, esta é a cifra mínima. Os fíos sen contar os pasos curan o corpo. Os nenos con sobrepeso e menos móbiles deberían dar 15.000 pasos. Isto mellorará o seu benestar, eliminará a cantidade necesaria de calorías.
Cantos pasos deben dar os xubilados?
As persoas en idade de xubilación deben coidar a súa saúde coma ninguén. Co paso dos anos, a capacidade de traballo dunha persoa diminúe, o que afecta ao seu benestar.
Para atrasar o envellecemento prematuro, cómpre camiñar ou trotar moito. A partir dos 50 anos, a norma é de polo menos 5.000 pasos ao día.
Que determina cantas calorías se queiman ao camiñar?
O movemento vai acompañado da tensión muscular, o traballo das articulacións, a circulación sanguínea e a subministración de osíxeno ao cerebro, o pensamento humano actívase e mellórase.
Podes determinar a cantidade de calorías queimadas tendo en conta algúns factores:
- a cantidade de tempo dedicado a camiñar;
- quilómetros percorridos;
- peso corporal, altura, lonxitude das pernas;
- tense en conta a idade do peón;
- peculiaridades do metabolismo;
- estado de saúde;
- tipo e métodos de camiñar;
- hora do día e condicións do territorio.
Tendo en conta os indicadores anteriores, pode calcular cantas calorías se queiman cando se move. Movéndose a unha velocidade media, quémanse 200 calorías por hora. Camiñando a un ritmo lento, unha persoa perde 100 calorías.
A carreira a pé é axeitada para persoas novas e vellas que queiran adelgazar. A destrución de calorías non ten lugar de xeito uniforme, na primeira media hora consómese a cantidade mínima, a un ritmo acelerado na seguinte media hora, a queima chega ás 500 calorías.
Dúas ou tres camiñadas ao día durante polo menos 5 minutos evitan trastornos da presión arterial.
Os beneficios de camiñar
Os beneficios de camiñar para xente nova e vella son obvios. Camiñar non só fortalece as pernas e reduce o peso, fai que o corpo traballe a un nivel diferente.
Os efectos de camiñar e camiñar rápido afectan:
- sistema musculoesquelético;
- articulacións e columna vertebral, que se fortalecen coa circulación sanguínea;
- o corpo está limpo de toxinas e toxinas;
- sae o colesterol e a presión arterial normalízase.
Camiñar é a defensa do corpo contra as enfermidades. Estudos científicos demostraron que unha camiñada de vinte minutos reduce o risco de mortalidade prematura ata un 30%, isto aplícase a persoas cun estilo de vida sedentario.
As persoas que queiran adelgazar, acostumándose ás camiñadas diarias, só terán pracer co proceso. Queimar calorías non será tan importante, o principal é a beleza da natureza e o goce de lugares pintorescos nos parques e arredores suburbanos.
Se queres sentirte enérxico e alegre, camiña e camiña ao traballo. O resultado non che fará esperar. ¡Fai deporte e sá!
