Realizar varios exercicios cunha banda de goma permítelle non só diversificar o adestramento, senón tamén traballar con éxito moitos grupos musculares, eliminar os depósitos de graxa, especialmente na cintura e nas cadeiras e tamén conseguir un excelente estiramento.
É moi sinxelo usar este equipamento deportivo, o principal é coñecer os requisitos básicos para a súa selección e realizar correctamente os exercicios. Neste caso, un resultado positivo non tardará en chegar e cada adestramento traerá un enorme pracer e alegría.
Goma de adestramento - características
As bandas de goma pódense usar para o adestramento de forza, para exercicios de estiramento e flexibilidade e para exercicios de Pilates.
As principais características deste equipamento deportivo son:
- Pódese usar incluso na casa.
- Non é necesaria ningunha preparación especial antes de facer os exercicios.
- Facilidade.
- Está permitido traballar case todos os grupos musculares.
- Podes mercar calquera nivel de elasticidade, polo tanto, elixe a carga axeitada para ti.
- Considérase unha opción versátil para a recuperación despois do parto.
- A capacidade de fortalecer a espalda nun curto espazo de tempo, conseguir estiramentos e eliminar as áreas problemáticas.
Ademais, a característica máis importante é a capacidade de desenvolverse de forma independente e presentar exercicios adecuados para unha aptitude física específica.
Beneficios dos exercicios de banda elástica
A banda elástica pódese usar para traballar todos os grupos musculares, así como para conseguir o estiramento perfecto.
Segundo os adestradores, as súas principais vantaxes son:
- A capacidade de traballar e bombear calquera grupo muscular.
- Axuda a desfacerse dos odiados quilogramos e centímetros na cintura ou nos cadros.
- Doado de usar.
- Compacidade.
Este equipamento deportivo pódese meter en calquera bolsa, é lixeiro e o máis importante é que ocupa pouco espazo.
- Axuda a desenvolver a resistencia física.
- Risco mínimo de lesións.
Durante o exercicio, practicamente non hai efecto nas articulacións.
- Os músculos están cargados uniformemente.
- Versatilidade. Este equipamento é igualmente adecuado para mulleres, homes e adolescentes, así como para profesionais e principiantes no campo do deporte.
- Durante o exercicio, a carga nas articulacións é baixa, especialmente en comparación cos simuladores convencionais.
- Ideal para mulleres que recentemente deron a luz a un bebé e que desexan recuperar rapidamente a súa forma anterior.
- Podes impartir clases non só en ximnasios, senón tamén na casa.
Nos últimos tres anos, os adestradores comezaron a aconsellar activamente o uso deste equipo nos exercicios domésticos, especialmente cando necesitas bombear os músculos da coxa.
- Prezo baixo.
O custo do equipamento, en comparación con outros equipos deportivos, é mínimo. En media, o seu prezo vai dos 200 rublos.
Desvantaxes dos exercicios de banda elástica
Xunto cos moitos aspectos positivos, tales actividades teñen algunhas desvantaxes.
Os máis importantes son:
- A probabilidade de ter unha reacción alérxica.
Este equipo está feito do látex máis forte, o que causa alerxias a moitas persoas. No 94% dos casos, unha reacción alérxica maniféstase en forma de manchas vermellas na pel, vermelhidão ou prurido.
- Non se puido axustar a carga. Por exemplo, se unha persoa está comprometida con pesas, entón pode engadir ou, pola contra, eliminar peso. O adestramento coa cinta non o permite e, polo tanto, cando se consegue o resultado desexado, só se pode manter, pero non mellorar.
- Curta vida útil.
Cun uso intensivo, o material comeza a estirarse con forza, perde a súa elasticidade e tamén se rasga.
- Inconveniente.
Durante o adestramento, as cintas a miúdo esvaran, caen e incluso rozan as palmas das mans.
Como elixir unha goma de adestramento?
Debe prestarse unha atención especial á elección dese inventario, dependendo directamente disto:
- resultado final;
- a corrección do adestramento;
- facilidade e sinxeleza de exercicio.
En xeral, os expertos desenvolveron regras xerais para a selección do inventario:
Compre o nivel correcto de firmeza. As cintas están feitas de diferente elasticidade, dependendo das cales hai unha certa carga nos músculos.
Este nivel de firmeza indícase cunha cor específica, por exemplo:
- amarelo - carga mínima;
- verde ou vermello - medio;
- azul (roxo): carga máxima.
Para as persoas sen adestramento, é mellor levar o nivel de carga mínimo.
Cada fabricante pode indicar o nivel de carga coa súa propia cor, polo que paga a pena consultar cos asesores de vendas ou estudar detidamente as instrucións.
- Asegúrese de que a lonxitude non sexa inferior a 1,2 metros.
Canto máis longo sexa o inventario, máis exercicios podes facer con el. No caso de que sexa demasiado curto, por exemplo, a menos dun metro, a persoa non poderá traballar completamente con el e tamén haberá altos riscos de lesións en músculos e tendóns.
- Preste atención ao ancho, é óptimo cando fai entre 15 e 18 centímetros.
Ademais, ao mercar, os expertos recomendan avaliar a calidade do material, xa que o látex barato e fráxil pode rasgarse ou ser incómodo de usar.
Exercicios de estiramento con goma
Hai varios exercicios con este equipamento deportivo.
Ao facer calquera, é importante:
- supervisar a corrección da súa implementación;
- manter correctamente o inventario nas túas mans;
- faga un pequeno quecemento antes do adestramento principal;
- non fagas exercicio mediante a dor.
En xeral, os exercicios de estiramento de bandas de goma máis eficaces son:
Estirando os isquiotibiais.
Para completalo necesitas:
- senta no chan e estira as pernas sen dobrar os xeonllos;
- enganche a cinta aos dous pés;
- mantendo as costas rectas, levante os bordos.
Debe estirarse o máis suave posible.
Estiramento dos músculos aductores.
Unha persoa está obrigada a:
- engancha a cinta sobre un pé;
- colle os extremos coas dúas mans e téntate suavemente de costas;
- tire do inventario coas mans e, así, levante a perna.
Este treito permítelle sentarse nun fío transversal en pouco tempo.
Estocas laterais.
Para completalo necesitas:
- enrole as pernas debaixo dos xeonllos con material deportivo;
- pon as mans na cintura e levántate dereito;
- fai as estocadas máis profundas, primeiro na perna dereita e logo na esquerda.
Con estocamentos laterais, os expertos recomendan finalizar o exercicio de estiramento.
Exercicios de goma para pernas
A goma axuda a bombear os músculos das pernas en pouco tempo, así como a eliminar centímetros innecesarios.
Ao facer exercicios de pernas, é importante:
- non faga movementos bruscos para non danar músculos e tendóns;
- tenta non soltar o inventario;
- durante cada adestramento, respire e expire profundamente;
- descansar entre conxuntos.
Ademais, os adestradores recomendan nunca comezar unha clase se unha persoa está enferma ou padece malestar xeral.
Agachados
Para realizar correctamente sentadillas dunha persoa, suponse:
- Póñase cos pés no medio da cinta.
- Agarre os seus extremos coas mans.
- Fai un agachamento profundo durante o cal necesitas levantar os brazos.
Así, hai unha carga máxima nas pernas e os músculos dos brazos tamén oscilan.
Pernas ao lado
Para levar a perna ao lado precisa:
- separa os pés do ancho dos ombreiros;
- na zona debaixo dos xeonllos, envolve as pernas con cinta adhesiva;
- pon as mans na cintura;
- alternativamente leva as pernas en direccións diferentes.
Debe realizar o exercicio de 10 a 15 veces por cada perna.
Patas reprodutoras
Para completar o exercicio de extensión das pernas, necesitas:
- envolve as pernas con cinta xusto por riba dos xeonllos;
- déitase no estómago;
- pon as mans diante de ti;
- arrinca as pernas do chan uns 10 - 15 centímetros;
- sen baixar as pernas para estendelas en diferentes xemidos.
Recoméndase estender as pernas o máis lonxe posible unhas das outras. Debe facer este exercicio en tres conxuntos de 20 a 25 dilucións por conxunto.
Ponte de glúteos
Grazas á ponte glúteo, hai un excelente estudo dos músculos das cadeiras e das nádegas.
Para completar o exercicio, unha persoa está obrigada a:
- pousa unha alfombra ximnástica ou unha simple manta no chan;
- envolver material deportivo xusto por riba dos xeonllos;
- déitase de costas;
- dobra as pernas nos xeonllos;
- arrincar as nádegas e as cadeiras do chan;
- entón cómpre estender as pernas sen parar en direccións diferentes.
O exercicio faise en tres enfoques, de 15 a 20 veces nun enfoque.
Deitado no levantamento da cadeira lateral
Deitado no levantamento lateral da cadeira permítelle eliminar centímetros adicionais na cintura e nas cadeiras, así como bombear os músculos glúteos.
Necesario para a execución:
- pousa unha alfombra ximnástica ou unha simple manta no chan;
- enrole o inventario xusto por riba dos xeonllos;
- déitase do seu lado;
- entón debes levantar a perna o máis arriba posible, mentres non a dobras nos xeonllos.
O exercicio realízase en tres xogos de 15 a 20 levantamentos en cada perna.
Comentarios sobre a cinta
Para min, unha goma é un achado único grazas ao cal sentoume nun fío lonxitudinal en 3,5 meses. Ao principio, custoume facer os exercicios de estiramento correctamente, pero cando me acostumei, o adestramento converteuse só nunha alegría. Agora sigo estudando, mellorando o meu resultado e, o máis importante, gústame.
Larisa, 31 anos, Novokuznetsk
Durante moito tempo non puiden decidir mercar unha goma, pero o meu amigo insistiu. Agora non teño nin idea de como facía sen este equipamento deportivo. É fácil de usar, cómodo e axuda a arroxar eses centímetros adicionais na cintura e nas cadeiras. Faino dúas veces por semana e non paso máis de 25 minutos nela. Durante o adestramento, fago levantamentos de pernas deitado de lado e sentado, balance as nádegas e tamén agachado.
Yana, 27 anos, Tomsk
Traballo como adestrador no ximnasio e para a maioría da xente, especialmente as mulleres con sobrepeso, recomendo facer exercicio cunha goma. Non é difícil facelos e, o máis importante, pode bombear calquera grupo muscular. Na miña opinión, a única desvantaxe de facer exercicio con este equipo é a probabilidade de que che frotes as mans. Non obstante, non é difícil evitar levando luvas deportivas.
Makar, 38 anos, Moscova
Despois do nacemento do neno, o estómago comezou a colgar con forza e apareceron centímetros adicionais nas cadeiras. Comecei a facer exercicio cunha goma, facendo unha serie de exercicios tres veces por semana. Por exemplo, facía sentadillas, columpios e glute bridge. Como resultado, volvín á miña forma anterior en catro meses e incluso a miña figura volveuse máis tonificada que antes do nacemento.
Olga, 29 anos, Yaroslavl
Estou convencido de que é extremadamente difícil sentarse nun fío lonxitudinal sen goma. Fortalece e estira perfectamente os músculos, ao tempo que minimiza o risco de lesións. Despois de tres meses de adestramento regular, conseguín acadar o resultado desexado.
María, 31 anos, Tomsk
A goma é un equipamento deportivo eficaz que permite reforzar e bombear diferentes grupos musculares. Facer os exercicios é sinxelo, o principal é seguir as regras e practicar regularmente.
Blitz - consellos:
- é imprescindible cando se elixe seguir todas as recomendacións para a selección, é dicir, mirar o tamaño e o nivel de elasticidade do inventario;
- nunca faga exercicio se hai dor no corpo ou se sente mal;
- fai un pouco de quecemento antes de facer os exercicios.
