Correr é un bo exercicio, especialmente para aqueles que son na súa maioría sedentarios. Correr axuda a mellorar a saúde e a desfacerse de moitos problemas.
Ademais, correr é bo para o cerebro e a concentración, como calquera actividade. Se aínda te preguntas que deporte queres facer, entón corre para correr.
Como trotar correctamente
Os principiantes adoitan cometer erros de trotar, porque é diferente da carreira normal. Entón, para correr correctamente, debes seguir estritamente esta técnica:
- A lonxitude do paso non pode superar os 80 centímetros.
- Manteña o corpo recto.
- Debe tirar con todo o pé e a perna debe permanecer plana.
- Manteña os brazos o máis preto posible do seu corpo, dobrados en ángulo recto. Debe moverse ao ritmo do corpo.
Esta técnica foi beneficiosa. E se non o segues, hai unha alta probabilidade de sufrir varias lesións.
Consello: corre pola mañá xusto despois de espertar. Despois do adestramento, estarás de bo humor e alegre todo o día.
Como comezar
- Correr na rúa ou nunha fita? A beleza de correr pola rúa dificilmente pode ser sobreestimada: corre, observas fermosas paisaxes coa túa música favorita. E correr no ximnasio será moi aburrido. Ademais, a fita fai a metade do traballo por vostede. Na miña opinión, a elección é obvia, pero todo depende das túas circunstancias.
- Quenta antes de correr. Isto é imprescindible para evitar lesións. Non a descoides.
- Simplemente goce do feito de que está correndo. Correr é moi divertido. Motívate facendo deporte, desenvolvéndote físicamente. Teña orgullo do que fas.
Consello: ver películas ou ler libros sobre correr. Esta será unha boa motivación previa ao adestramento.
Quenta antes do comezo
Como dixemos anteriormente, o quecemento é unha parte importante do teu adestramento. Pero que exercicios debes facer?
- Camiñando. Primeiro cómpre camiñar un pouco. Se estás adestrando nun parque ou estadio, este exercicio faise no camiño cara ao lugar.
- Balancea as mans. Fai o exercicio en diferentes direccións 12 veces para que todos os músculos quenten completamente.
- O corpo inclínase. Manteña as mans no cinto e o corpo debe manterse nivelado. Repita as curvas en diferentes direccións 12 veces.
- Agachados. Manteña as costas rectas. Os xeonllos deben formar un ángulo recto, pero os pés nunca deben levantarse do chan. Faino tamén 12 veces.
- Cría de becerros. Un exercicio sinxelo para protexer os ligamentos. Repita 12 veces.
Respirando mentres se corre
A respiración é o compoñente do que depende moito a súa condición. A respiración correcta durante o exercicio é moi importante.
Polo tanto, consideremos como respirar correctamente:
- Respire polo abdome inferior ou o diafragma. Para comezar, practique esta respiración mentres camiña con calma: inhala profundamente e ao mesmo tempo infla o estómago. Co paso do tempo, intente respirar deste xeito mentres corre.
- Respira ao ritmo. Existe esa opción de respiración: inhalar e exhalar cada 3 segundos.
- Elixe a túa técnica de respiración. Hai dous tipos: inhalar polo nariz e exhalar pola boca ou inhalar e exhalar pola boca. Escoita o teu corpo e entón determinarás o teu tipo.
Observe os puntos principais dunha respiración adecuada, porque é moi importante.
Arrefría despois de correr
Arrefriar é tan importante como o quecemento. É ela quen axudará a aliviar a tensión dos músculos. Ademais, pode desfacerse das terribles consecuencias ao día seguinte. O refrixeración leva só 10 minutos, sen máis.
- Carreira lenta que se converte sen problemas en camiñar. Un excelente exercicio, grazas ao cal o corazón ten tempo para reconstruír ao final do adestramento.
- Barra horizontal. Se é posible, colga nel durante un par de minutos.
- O torso dobra, como no quecemento.
Despois destes exercicios, o teu corpo calmarase e relaxarase.
Cantas veces podes correr
A resposta a esta pregunta depende dos teus obxectivos:
- Se só queres manter os teus músculos en boa forma, abonda con facer exercicio tres veces por semana.
- Se o teu obxectivo é a perda de peso ou o alivio, entón tes que correr con máis frecuencia: cinco veces á semana.
- Se o teu obxectivo é participar nunha maratón ou media maratón, debes correr todos os días, polo menos 10 km.
Trata de non deixarte folgar durante as tres primeiras semanas. Durante este tempo, o corpo desenvolverá o hábito de correr para que despois sintas que non tes o suficiente para correr. O principal é a regularidade.
Beneficios e contraindicacións
Por que correr é bo para a túa saúde:
- Fortalece o sistema inmunitario. Grazas ao correr, a composición bioquímica do sangue cambia, o que provoca resistencia a varias enfermidades.
- Pingas de azucre no sangue.
- Normalización da presión.
- Fortalecemento dos pulmóns e do diafragma.
- Estado de ánimo mellorado. Estase producindo a hormona dopamina.
- Perder o exceso de peso. Correr queima o exceso de graxa.
- Fortalecemento de ligamentos e articulacións. Trotar axuda a desenvolver elasticidade de ligamentos e articulacións.
Pero hai tales contraindicacións nas que está estrictamente prohibido ou posible correr despois de consultar ao seu médico. Estas enfermidades inclúen:
- Enfermidades CVS, hipertensión grave;
- Se recentemente tivo un derrame cerebral, un ataque cardíaco ou unha cirurxía;
- Enfermidades do sistema músculo-esquelético;
- Enfermidades infecciosas;
- Enfermidades crónicas;
- Enfermidades oncolóxicas.
Como correr correctamente en diferentes tempadas
Xa que todo está máis ou menos claro coa primavera e o outono, botemos unha ollada máis atenta ao verán e ao inverno.
Correr o verán
A calor de +35 graos, correr é realmente perigoso. Pero se segues regras simples e controlas o teu estado, todo estará ben.
As principais regras son:
- Levar roupa sintética. Non frota a pel en zonas vulnerables e non impide a evaporación da suor.
- Pense adiante sobre onde conseguir auga. Se non corre máis de 4 quilómetros por adestramento, só bebe auga antes de comezar o adestramento. E se é máis, asegúrese de tomar auga. Só tes que mantelo na man ou levalo nun cinto especial ou só nunha mochila. E se estás preto de tendas, só tes que coller o diñeiro e mercar auga despois do adestramento.
- Tempo de adestramento. En ningún caso (!) Debería correr de 10 a 17 horas. Neste momento está moi abafado, o sol está quente e non se pode afastar inmediatamente das tristes consecuencias. É mellor correr pola mañá, xa que aínda non fai calor e pola noite acumúlase moito po no aire.
- Escoller unha estrada. Corre polo chan onde hai polo menos algunha sombra. Hai moito reflexo de calor do asfalto, polo que non se recomenda correr en zonas de asfalto no verán.
Correr no inverno
Pero no inverno agardan outros problemas. Polo tanto, considere as regras para funcionar a baixas temperaturas:
- A roupa axeitada. Calcetíns de la, zapatillas de inverno, moitas capas de roupa, sombreiro, luvas, lentes de sol (protección contra o vento e a neve brillante): isto é o que tes que poñer cada vez para o adestramento de inverno. Mellor gastar un pouco que mercar medicamentos caros despois.
- Respiración. Se non respiras correctamente, haberá unha sensación de ardor na gorxa. Recoméndase respirar así: respirar ao mesmo tempo pola boca e o nariz, pero levante a punta da lingua cara ao ceo. Isto axudará a protexer a gorxa do forte fluxo de aire frío.
- Observa a túa temperatura. Funciona cando a temperatura do aire sexa máis alta. E non corras pola noite.
- Que facer se hai xeo na rúa? Senta na casa ou fai exercicio nunha fita.
Ao cumprir estas regras, poderás correr en calquera tempo.
Garda un diario onde podes rexistrar os teus resultados e comeza a correr agora. Só ten que ter coidado de controlar a súa saúde durante o exercicio, especialmente durante as tempadas frías e calorosas. Ao cabo, correr é saúde e forza de vontade, beleza e pracer accesible.
