Ninguén ten a técnica perfecta para correr. Non obstante, é preciso esforzarse por eliminalos, xa que as consecuencias de pellizcos e sobretensións poden ser graves. Vexamos algunhas das áreas máis comúns que pode experimentar un corredor. E a que pode levar.
Cinto de ombreiro suxeito, mans
Este problema ocorre con moita frecuencia e non só entre os corredores principiantes. Os primeiros e máis comúns son os ombros levantados e pellizcados. En lugar de relaxar a faixa do ombreiro, que non está directamente implicada na carreira, senón que axuda principalmente a equilibrar o corpo, o corredor intenta coalo, desperdiciando enerxía adicional nel e evitando o equilibrio proporcional de brazos e pernas.
Isto tamén inclúe un estrito ángulo no cóbado. Unha vez alguén tomou na cabeza dicir que ao correr, o cóbado debe estar dobrado nun ángulo de 90 graos. E os aspirantes a corredores comezaron a aplicar este consello en masa. Como resultado, correr non se fixo máis eficiente e rápido. Pero apareceu unha tensión máis, na articulación do cóbado. De feito, en lugar dunha posición de man libre, tes que controlar constantemente o ángulo. Por que non se sabe.
Ben, o terceiro axuste na man é un puño ben axustado. O principio é o mesmo: un desperdicio extra de enerxía. Ás veces, os puños axustados axudan na liña de meta, como se di, "reunirase nun puño" e soportar a aceleración final. E neste caso, non hai ningún problema. Pero se o puño sempre está pechado, entón isto xa non ten ningún beneficio. O máis conveniente é manter a palma nunha posición de puño libre mentres se corre.
A suxeición na cintura do ombreiro e nas mans pode levar a outro elemento indesexable: unha torsión excesiva do corpo ou a aparición de tragar unha palanca, cando o corpo está suxeito ata tal punto que non se move un milímetro. E sae o desequilibrio.
Axuste nos músculos do núcleo
Non se trata precisamente dunha tensión, senón dunha falta de preparación dos músculos. O ideal sería que o atleta teña unha lixeira curva cara adiante cando corre. Pero, moitas veces, para os corredores, esta pendente é demasiado grande ou o corpo mantense absolutamente recto. E acontece que o corpo está completamente inclinado cara atrás.
Isto suxire que os músculos da prensa ou das costas non poden manter o corpo na posición correcta durante moito tempo. Por exemplo, pódese ver unha gran inclinación cara adiante en moitos afeccionados cando se executan longas distancias máis preto da liña de meta. Cando as forzas xa se están esgotando. E cesa o control deste proceso.
E cando hai forza, hai que esforzarse artificialmente para manter o corpo na posición correcta. Por suposto, isto quita forza adicional. Para evitar que isto suceda, é necesario adestrar activamente os músculos da prensa e das costas.
Pernas axustadas
Este é o maior problema que máis afecta a correr en xeral. E baixo certas condicións pode causar lesións graves.
O pellizco adoita producirse cando un corredor intenta correr sobre as pernas dobradas. Como resultado, un exceso de tensión, sobre todo nos músculos da parte frontal da coxa, leva rapidamente á súa fatiga. Isto provoca un ritmo lento e xubilación.
Pero o maior problema é a tensión no pé. Xorde por varias razóns. O máis común é un intento de reordenar a posición do pé dende o talón ata o antepé sen preparar antes os ligamentos e os músculos. O corredor non está acostumado. Faise correr artificialmente dun xeito novo. Como resultado, hai unha tensión excesiva dos ligamentos. E moitas veces leva a lesións. Polo tanto, é importante, antes de cambiar a técnica de carreira, preparar o sistema músculo-esquelético mediante un adestramento de forza coma este. Para estar preparado para a transición.
E outro tipo de estanquidade prodúcese cando a carga se volve formar debido á dor nalgunha zona. Por exemplo, doe o talón dun corredor. Intenta pisalo menos, redirixindo a carga ao pé medio. Stop non está preparado para iso. Como resultado, pódese engadir outra lesión á lesión no talón.
O periostio doe. Estase a intentar reconstruír a técnica de carreira para que non doia ao moverse. Por exemplo, reconstruíndo a colocación do pé no exterior. Como resultado, tensión excesiva e lesións.
Polo tanto, é moi importante realizar enerxía e evitar sobretensións e pinzamentos irrazonables. Xa que levan ao desperdicio de enerxía e lesións.
