Segundo as estatísticas, entre as persoas que realizan exercicios de carreira, un de cada cinco rostros ten dores de cabeza de diferentes graos de intensidade. Pode producirse inmediatamente despois do adestramento e durante o mesmo.
Nalgúns casos, a dor na cabeza aparece de súpeto e non desaparece durante varias horas. Paga a pena seguir practicando a pesar do malestar? Ou debes prestar atención urxente aos sinais que envía o corpo?
Dor de cabeza nas tempas e na parte traseira da cabeza despois de correr - causas
A medicina ten máis de douscentos tipos de dores de cabeza.
Os motivos que o causan poden dividirse condicionalmente en dous grupos:
- Aviso sobre a presenza de patoloxías graves no corpo;
- Non ameaza a saúde, pero require axustes ao réxime de exercicios.
Técnica de respiración en execución incorrecta
O aparello respiratorio humano está directamente relacionado co sistema circulatorio e vascular. Esta conexión débese á extracción de osíxeno do aire e ao transporte a todas as células do corpo.
A respiración de calidade é a frecuencia e a profundidade da inspiración. A respiración irregular mentres se corre non osixenase adecuadamente o corpo. Unha persoa recibe unha cantidade insuficiente ou, pola contra, un exceso. E isto leva a mareos, falta de aire e dor.
Hipoxia temporal
Correr implica cambios nos sistemas vascular, hematopoiético e respiratorio do corpo humano. No contexto dun aumento do nivel de osíxeno no sangue, prodúcese unha diminución do dióxido de carbono. A continuidade da respiración humana é proporcionada polo dióxido de carbono nos pulmóns.
O dióxido de carbono é irritante para o centro respiratorio. Unha diminución dos niveis de dióxido de carbono leva a un forte estreitamento das canles sanguíneas do cerebro polas que entra o osíxeno. Prodúcese hipoxia: unha das causas das dores de cabeza ao correr.
Exceso de tensión dos músculos do pescozo e da cabeza
Non só os músculos das pernas están estresados durante o exercicio. Están implicados os grupos musculares das costas, pescozo, peito e brazos. Se despois de correr non sentes unha fatiga agradable no corpo, senón dor na parte traseira da cabeza e lentitude no pescozo, entón os músculos estaban demasiado tensos.
Hai varios factores que causan a enfermidade:
- intensidade excesiva da actividade física. O problema é relevante para os corredores principiantes, cando o desexo dun efecto rápido, por exemplo, unha figura en forma, está asociado cun exceso de celo;
- técnica de carreira inadecuada, cando un determinado grupo muscular experimenta unha carga máis impresionante en comparación con outros;
- osteocondrose.
A sensación de "rixidez" da columna cervical indica un aumento da presión muscular nos vasos debido ao aumento do fluxo sanguíneo durante a carreira. Como resultado, a subministración de osíxeno ao cerebro está dificultada.
Tensión alta
A actividade física sempre aumenta as lecturas da presión arterial. Os vasos sanguíneos saudables caracterízanse pola recuperación rápida da presión arterial despois do descanso. Se incluso un trotar lixeiro provoca dor presionante na parte posterior da cabeza, as canles sanguíneas non funcionan correctamente.
A dor ocular e as náuseas que acompañan a dor de cabeza son síntomas de hipertensión. A actividade física lixeira na primeira etapa da hipertensión ten un efecto beneficioso sobre o corpo, pero no segundo e terceiro grao está contraindicado correr.
Frontite, sinusite ou sinusite
Estas enfermidades afectan aos seos frontais e nasais, provocando a aparición de líquido purulento, conxestión nasal, forte dor de explosión na fronte e nos ollos. A miúdo acompañado de patadas nas orellas e mareos. Estes síntomas agrávanse con calquera actividade física, especialmente cando se dobra, xira o pescozo e corre.
Se, mesmo despois dun exercicio de baixa intensidade, hai unha dor latexante na testa, a respiración faise difícil, os ollos están acuosos, a conxestión nasal ou a temperatura aumenta, entón este é un bo motivo para consultar ao médico. Sen un tratamento oportuno de enfermidades do sistema ORL, a probabilidade de complicacións graves e incluso con risco de vida é moi alta.
Osteocondrose
Unha dor de cabeza aburrida nos templos e na parte traseira da cabeza, acompañada de rixidez nos movementos do pescozo, indica con máis frecuencia a presenza de osteocondrose. A cefalalxia pode estar acompañada de mareos, escuro escurecemento dos ollos e un desagradable desagrado no pescozo. A causa das sensacións dolorosas son os cambios estruturais nos discos vertebrais da columna cervical, que suxeitan os vasos e os nervios. Estes síntomas tamén aparecen fóra das paredes do corredor.
Correr aumenta a necesidade de osíxeno e nutrientes do cerebro e o traballo do corazón para bombear o sangue faise máis intenso. Non obstante, o proceso de pleno dereito de alimentar o cerebro a través das arterias e veas constrinxidas está interrompido. A osteocondrose é unha das causas dunha condición perigosa: un aumento da presión intracraneal.
Aumento da presión intracraneal
A presión do líquido cefalorraquídeo ao redor do cerebro dentro do cranio pode cambiar por varias razóns, incluso en persoas sas. A mala postura, a curvatura da cartilaxe vertebral ou o pellizco deles perturban non só a circulación sanguínea, senón tamén a circulación do líquido cefalorraquídeo.
Correr, como moitos outros deportes asociados a cargas elevadas, saltar, dobrarse, provoca cambios bruscos de presión e aumenta o fluxo de fluído ao cerebro. Isto está contraindicado en persoas con ICP aumentada, xa que está chea de rotura e hemorraxia vascular.
Se, co comezo do adestramento para correr, comezaron a estourar dores de cabeza na rexión da coroa e da testa, que non poden ser aliviadas nin polos analxésicos, entón os exercicios deberían pararse inmediatamente. Especialmente se as sensacións dolorosas na cabeza van acompañadas de conciencia borrosa, problemas de visión e audición, ruído e zumbidos nos oídos.
Trauma
As lesións na cabeza e no pescozo poden causar dores de cabeza graves nas tempas e na parte traseira da cabeza durante e despois da carreira.
A medicina moderna cre que calquera lesión na cabeza é grave e que unha persoa que sufriu unha conmoción cerebral ou unha fractura do cranio debe absterse de correr e pasar un período de recuperación. Independentemente da gravidade da lesión sufrida, débese deter o estrés físico e mental.
Aterosclerose
Se se produce cefalalxia no occipito e na coroa, estes son signos dun cambio na xeometría dos vasos. En presenza de placas ateroscleróticas, trotar mentres se corre pode romper un coágulo de sangue e bloquear as veas.
Diminución dos desequilibrios de azucre no sangue e electrolitos
O potasio, o calcio, o magnesio e o sodio son os principais electrólitos do corpo humano. A violación do seu equilibrio ou a diminución do valor da glicosa no sangue provocan dor de cabeza.
Cando precisa ver a un médico?
Non se pode ignorar a dor de cabeza se os seguintes procesos ocorren simultaneamente no seu fondo:
- Pel pálida;
- Ruído ou soar nos oídos;
- Mareo grave;
- Escurecemento agudo nos ollos;
- Anubrado de conciencia;
- Náuseas e vómitos;
- O nariz sangra;
- Adormecemento das extremidades.
A presenza dun ou máis destes síntomas require un recoñecemento médico inmediato ou hospitalización.
Como desfacerse das dores de cabeza despois de correr?
En 95 casos sobre 100, cando non é necesaria unha intervención médica, pódese deter de forma independente un ataque de cefalalxia:
- Proporciona aire fresco. Se a lección non se realiza na rúa, é necesario ventilar ben o cuarto ou dar un paseo. O relleno e a fatiga despois do adestramento provocan hipoxia e cefalalxia.
- Masaxe. Relevante se a dor de cabeza é causada por osteocondrose. Os exercicios especiais e a acupresión regular dos músculos da zona cervical e do peito axudarán a afrontar os espasmos e aliviar a dor.
- Recreación. As dores de cabeza, especialmente as causadas por tensións emocionais ou físicas, diminuirán se se permite ao corpo relaxarse e descansar. Unha opción eficaz: deitarse cos ollos pechados nunha habitación escura e fresca. Primeiro de todo, este é un consello para atletas novatos cuxo corpo aínda non está preparado para cargas pesadas.
- Compresas. As compresas de gasa quentes no rostro axudan a aliviar a dor en aterosclerose, distonía vascular ou anxina de peito. Pero coa presión arterial elevada, a enfermidade dolorosa elimínase con compresas frías: anacos de xeo envoltos en gasa ou un pano humedecido con auga fría.
- Tomando un baño. Este método para desfacerse das dores de cabeza despois de correr, xunto coa masaxe e o sono, tamén é relaxante. A temperatura da auga debe ser cálida e, para mellorar o efecto, recoméndase engadir aceites aromáticos ou unha decocção de herbas calmantes.
- Tamén se pode tomar por vía oral unha decocción a base de plantas ou de rosa mosqueta por vía oral para saciar a sede. É mellor usar herba de San Xoán, pé de potro, follas de menta para elaborar.
- Medicamentos. Se non hai contraindicacións, está permitido tomar analxésicos. Un remedio ben coñecido - "asterisco", que debe ser fregado nunha pequena cantidade na parte temporal, tamén axuda ás dores de cabeza.
Prevención de dores de cabeza despois do exercicio
Para minimizar o risco de dor nos templos e na parte posterior da cabeza, pode empregar 2 bloques de recomendacións: que non e que facer.
Que non facer:
- Trotar no tempo abafante.
- Fumar antes da carreira.
- Corre despois dunha comida pesada, así como co estómago baleiro.
- Fai exercicio borracho ou resaca.
- Fai deporte despois dunha longa estancia no frío.
- Correr nun estado de fatiga emocional ou física excesiva.
- Beba té ou café nin antes nin despois de correr.
- Para respirar moi profundamente, pero non podes captar o aire superficialmente.
- Trotar con aumento da presión intracraneal ou hipertensión do segundo e terceiro grao.
Que temos que facer:
- Quentar. Isto axudará a preparar os músculos e estimulará o sistema cardiovascular.
- Para beber moita auga.
- Observa a técnica da respiración correcta: ritmo, frecuencia, profundidade. Respira rítmicamente. A respiración regular na versión clásica implica un número igual de pasos durante a inhalación e exhalación.
- Facer trotar na zona do parque, lonxe das autoestradas. Se o adestramento ten lugar no ximnasio, vixía a ventilación da sala.
- Mide a frecuencia cardíaca e a presión arterial antes e despois da carreira.
- Revisa o modo e a intensidade de trotar.
Trotar non debe causar molestias, só neste caso son beneficiosos. Ademais da sensación de satisfacción, os criterios de utilidade inclúen o ánimo elevado, o benestar e a ausencia de dor.
A aparición de cefalalxia episódica durante ou despois de correr fala de sobreesforzos e fatiga, especialmente se unha persoa leva moito tempo sen practicar deportes. Pero unha dor de cabeza nas tempas e na parte traseira da cabeza, regular ou acompañada de síntomas perigosos, non se considera unha condición normal, incluso no caso dun adestramento intenso.
