A saúde e a beleza sempre foron un ao lado do outro, un estilo de vida activo mantén o ton no corpo humano, o exercicio forma unha figura delgada e fortalece a saúde.
Para acadar resultados significativos, para obter vigor e carga de enerxía, unha persoa non debe ser preguiceira e realizar exercicios aeróbicos.
Que é o exercicio aeróbico?
No mundo moderno, todos coñecen a palabra aeróbic; o termo escoitouse por primeira vez a finais dos anos 60. Esta expresión foi utilizada polo doutor estadounidense Kenneth Cooper, pero só a finais dos anos 70 a palabra consolidou a súa posición no noso vocabulario e foi usada con frecuencia.
O exercicio aeróbico é actividade física activa, onde todos os músculos do corpo están totalmente implicados, mentres que unha persoa recibe unha gran cantidade de osíxeno. Tamén se denominan exercicios físicos deste tipo (adestramento cardio).
O exercicio aeróbico fortalece o sistema cardiovascular, alivia o exceso de peso e a graxa corporal. A duración das clases é de cinco a corenta minutos, a respiración e a frecuencia cardíaca son máis frecuentes. Os adestramentos de baixa a media intensidade son un medio versátil para queimar esas calorías extra.
Para que serve o adestramento aeróbico?
Na maioría das veces, o exercicio aeróbico úsase como un medio para mellorar a saúde; o adestramento ten un efecto positivo sobre o benestar xeral dunha persoa.
O aeróbic promove médicamente:
- baixar a presión arterial;
- reducir a aparición de enfermidades cardíacas;
- mellorar a función pulmonar;
- o traballo do sistema músculo-esquelético;
- fortalecemento do sistema nervioso;
- aliviar o estrés e a depresión.
O principal beneficio do exercicio aeróbico é a queima de graxa. Moitos fisiculturistas e atletas usan este tipo de adestramento para controlar o nivel de graxa subcutánea.
Préstase especial atención aos adestramentos antes da próxima competición. As persoas que levan un estilo de vida activo e saudable tamén usan exercicio aeróbico para mellorar a súa forma física e beleza corporal.
Que é o adestramento aeróbico?
O propósito principal do exercicio aeróbico baséase na mellora da saúde e a resistencia do corpo. Nunha persoa non preparada fisicamente, con estrés, os latidos do corazón e a respiración aceleranse, nos atletas adestrados o latido do corazón é moito menor.
Esta tendencia depende do volume do músculo cardíaco, a circulación sanguínea é moito máis eficiente. A ampliación do corazón depende dun adestramento constante, prodúcese a adaptación ao estrés e desenvólvese a resistencia.
Calquera exercicio deportivo, xa sexa correr ou nadar, é adestramento aeróbico. Os ximnasios están cheos de diferentes simuladores que che axudan a practicar deporte, son cintas de correr, bicicletas para perder peso e fortalecer o corazón.
A lista de exercicios empregados nas clases de aeróbic:
- Camiñar de diferentes tipos: deportes e ritmo de marcha.
- Correr ou andar en bicicleta.
- Clases de bicicleta de exercicio.
- Saltar corda.
- Móvete cara arriba e abaixo en calquera plataforma elevada.
- Exercicios en equipos cardiovasculares.
- Patinaxe con patíns.
- Deportes de inverno: camiñar e esquí alpino, patinaxe artística.
- Natación e aeróbic acuático.
Usando cargas de forza, tendo en conta a frecuencia cardíaca, os exercicios fortalecen as capacidades de forza e eliminan a graxa corporal. A querida forma de adestramento aeróbico provocou a aparición de diferentes opcións de exercicio.
Os principais tipos de adestramento aeróbico:
- Clásico - un conxunto de exercicios ao ritmo da música, mellora a figura, actúa para fortalecer a resistencia.
- Paso aeróbic - Os adestramentos realízanse nunha plataforma especial, fortalecen os músculos do tronco, úsase na restauración das articulacións do xeonllo despois das lesións.
- Potencia - é necesario ter un alto nivel de adestramento deportivo, o adestramento baséase en cargas de potencia coa axuda de material deportivo especial.
- Danza - utilízanse todo tipo de movementos de baile, coa música, diferentes tipos de danzas.
- Aeróbic acuático - a carga nas articulacións musculares é grande, menos sensible á auga, adecuada para persoas con exceso de peso. As futuras nais tamén poden participar nestes exercicios sen danar a súa saúde.
- Deportes - os adestramentos baséanse na combinación de exercicios ximnásticos co uso de exercicios acrobáticos e elementos de baile.
- Aerobic en bicicleta - Actúa ao tensar os músculos das pernas e das nádegas, fortalece a parte inferior do corpo.
- Ioga aeróbic - acompañado de exercicios para unha correcta respiración, combinados con exercicios clásicos para estirar e relaxar os músculos segundo o sistema de ioga.
Os bos resultados dependen do exercicio físico regular, dunha nutrición adecuada e dunha actitude mental.
Beneficio e dano
As clases de aeróbic teñen máis probabilidades de traer grandes beneficios a unha persoa que o dano, é beleza e saúde, pracer e un estilo de vida activo.
O impacto positivo do exercicio inclúe:
- Prevención de diversas enfermidades.
- Corazón máis saudable.
- Unha verdadeira oportunidade de manterse activo na vellez.
- Retardar o envellecemento do corpo.
A principal vantaxe das clases de aeróbic é unha figura delgada e ideal sen defectos, un aumento do ton en todo o corpo e un efecto positivo sobre o sistema inmunitario humano.
Non hai inconvenientes nas clases, cada persoa só precisa escoller o conxunto correcto de exercicios para uso individual. As persoas con problemas de saúde poden consultar ao seu médico.
Os médicos prefiren acoller estas actividades antes que prohibilas. Só a ignorancia do número de cargas trae dano. Un erro de principiante é o desexo de acadar resultados rápidos, axustando a carga por si mesmos, sen consultar a un adestrador.
Contraindicacións ás clases
Practicamente non hai restricións no aeróbic, aínda que se recomenda ás persoas con problemas de columna vertebral, corazón e sistema vascular que rexeiten un adestramento intensivo.
Exercicio aeróbico na casa
As mozas soñan con ser fermosas, en forma e elegantes, moitas non teñen a oportunidade de visitar ximnasios. Os mozos pensan que a perfección é imposible. O aeróbic permítelle cumprir o seu soño na casa.
O adestramento adoita realizarse con música alegre rítmica, mentres se levanta o estado de ánimo. Hai moitos vídeos que mostran exercicios para adelgazar na casa.
Cos movementos activos, prodúcese o seguinte:
- metabolismo, asegurando unha queima eficaz de graxa;
- despois da clase, a diminución das calorías non se detén durante algún tempo;
- prodúcese a recarga de enerxía do corpo;
- desenvólvese a resistencia ás cargas;
- xunto coas secrecións de suor, as escouras e as toxinas abandonan o corpo;
- sénteste xenial e bo humor.
A vantaxe das clases reside na eficacia das cargas na casa. O resultado é excelente, só se require un adestramento constante.
As clases con exercicio aeróbico son a beleza do corpo e a saúde do corpo, a familia e as amizades marabillosas, un estilo de vida activo e un humor positivo para sempre.
