As carreiras de curta distancia no atletismo, que tamén se chama sprint, orixináronse cos gregos e foron moi populares. A principal diferenza con respecto a calquera outra carreira é a saída baixa, que permite aos corredores facer un forte empuxón e alcanzar a alta velocidade desde o inicio.
O principal reto no sprint é percorrer unha certa distancia no menor tempo co máximo esforzo. Hai varios tipos de distancias en total: 60, 100, 200 metros, así como 300 para mulleres e adolescentes, 400 para homes.
Técnica de carreira a curta distancia
Gran parte do éxito neste deporte depende de facelo ben, a tempo e do bo acabado.
Comezar, comezar correr
Os atletas comezan todos os sprints cunha saída baixa. Debido a este comezo, os atletas desenvolven a velocidade case máxima desde os primeiros segundos.
Hai 3 comandos:
- Nas túas marcas.
- Atención.
- Marzo.
Durante o primeiro comando, debes tomar unha posición baixa do corpo, apoiando un pé sobre bloques de partida especiais. Durante a "Atención", o atleta debe avanzar un pouco, desprazando unha parte do peso corporal sobre os brazos, e os músculos das pernas non están prácticamente tensos.
Neste caso, as pernas deben estar no bloque inicial, se non están alí, escóvanse pequenas fosas para a estabilidade das pernas e a capacidade de afastarse. Despois do comando "Marcha", o corredor debería tirar coas dúas pernas co maior esforzo e facer fortes ondas dos brazos.
Carreira a distancia
- En canto o atleta despega, o seu centro de gravidade está moito máis alá do soporte.
- Para non caer máis, o corredor debe acelerar a súa velocidade de movemento, nivelando gradualmente a posición do corpo e cambiando o centro de gravidade. Isto conséguese cunha posición especial das pernas mentres se corre, cando se levanta, o xeonllo corre cara adiante e cara arriba e despois con gran esforzo volve cara abaixo e cara atrás.
- Con cada paso posterior, a distancia de paso aumenta, a inclinación do corpo diminúe e, polo tanto, determínase a media dourada do centro de gravidade.
- Normalmente, os sprints alcanzan velocidades duns 11 km / h. O principal esforzo recae no inicio e entón o método de execución convértese en swing. Con este movemento é moi importante colocar o pé fóra do dedo do pé, as cadeiras altas e un alto ángulo de despegue.
- Os atletas profesionais, mantendo o ritmo da carreira de swing, alcanzan máis de 300 pasos por minuto cunha lonxitude media de zancadas de 2,3 metros.
- Normalmente, para desenvolver a máxima velocidade, recorren a alargar o paso. Non obstante, é máis correcto reducir a distancia a favor da cantidade.
- Moita xente cre erroneamente que só o traballo no pé xoga un papel importante durante a carreira, pero non é así. Os movementos correctos das mans melloran significativamente o rendemento da velocidade. Coa técnica correcta, as mans móvense no tempo coas pernas.
Rematando
A meta non é menos unha parte importante dunha carreira de curta distancia que a saída. 20 metros antes da tira final, a velocidade redúcese lixeiramente nalgún% para manter os músculos en boa forma ata o final.
Antes da liña de meta, os atletas fan unha forte inclinación cara adiante do corpo, esta técnica chámase "lanzamento de peito". Isto faise para tocar a liña o máis rápido posible. Nalgúns casos, os corredores tamén adiantan un ombreiro, achegando así o seu corpo á meta.
Nunha carreira líder, esta técnica é practicamente innecesaria, pero cando varias persoas veñen correndo aproximadamente ao mesmo tempo, pode desempeñar un papel fundamental. Se non está claro quen cruzou a liña de meta primeiro, use a foto de acabado, onde ao diminuír a velocidade pode determinar o campionato.
Que non se recomenda mentres se corre?
Durante a carreira, non se recomenda endereitar as mans e apertalas con puño. Ademais, a inclinación ou os ombreiros levantados tamén afectan á velocidade de superación do sitio.
Debería correr para que os movementos dos brazos e as pernas estean conectados e funcionen na mesma dinámica. Se se desvía dun determinado ritmo, a velocidade baixará significativamente ou incluso pode provocar lesións.
Durante a carreira, non se recomenda estirar todos os músculos do corpo, o que provocará unha fatiga rápida. A regra principal de calquera atleta profesional é a tensión desas partes do corpo que están actualmente implicadas no traballo.
Debe aprender a correr con facilidade e liberdade, a rixidez e a tensión conducen á desaceleración.
Características para correr 200 metros
A distancia de 200 metros difiere de 100 pola presenza dun xiro. Debido a isto, mentres corre, o atleta necesita inclinarse na dirección do xiro, se non, o centro de gravidade simplemente botará ao corredor fóra da pista. Neste caso, a perna dereita debería estar menos dobrada que a dereita.
Para acelerar o resultado, os bloques de partida instálanse máis preto do carril do lado oposto da curva. Así, pódese executar unha pequena sección case en liña recta, logrando así unha velocidade inicial máis alta.
Características de 400 m correndo
A esta distancia, a carreira é menos intensa debido á maior distancia. Debido á diminución da velocidade, a inclinación á curva non é tan forte e o balance dos brazos e pernas é menos relativo ao segmento de 100 e 200 metros.
Despois de que o corredor alcance a velocidade máxima no inicio, mantense o paso libre. Isto faise para manter a velocidade e non quedar sen vapor antes de tempo.
A estratexia máis gañadora nunha carreira de 400 metros é manter unha aceleración constante durante todo o sprint. Ao final de tal distancia, nos últimos 100 metros, o corpo comeza a cansarse e a velocidade global de movemento comeza a caer.
Características do adestramento sprint
Para dominar con éxito unha disciplina como o sprint, debes lembrar que todos os movementos deben ser lixeiros e libres. Moitos principiantes creen erroneamente que canto máis esforzo realizas na túa carreira, maior será a túa velocidade.
Non obstante, isto está lonxe de ser o caso, estirando os músculos que non participan no traballo nun momento dado, debido a isto, os atletas cansan máis rápido e, posteriormente, diminúe a velocidade de movemento.
Polo tanto, a primeira e máis importante regra é aprender a controlar o corpo para que todos os músculos non utilizados na carreira estean relaxados. Ademais, tamén debes mellorar a técnica non só de carreira, senón de inicio e meta.
Inicio mellorado
- Para superar con éxito o sprint, cómpre dominar completamente a saída, nomeadamente desde unha posición baixa. Para facelo, inicialmente precisa determinar a distancia requirida e a situación do bloque de saída, o que sería conveniente para o atleta.
- Esta habilidade debe perfeccionarse ata un estado ideal. En canto o atleta aprendeu a comezar, cómpre facelo a tempo e en sinal, para non comezar a saír en falso.
- Para mellorar esta técnica, cómpre poñerse en posición e comezar a correr baixo un determinado son, idealmente un disparo da pistola inicial.
Exercicios de carreira
A base de calquera sprint é funcionar, funcionar correctamente e seguir unha técnica correcta non é tan sinxelo. Primeiro de todo, aos corredores ensínaselles a correcta postura e inclinación do corpo durante a saída para conseguir a aceleración máis potente e efectiva. Para que unha persoa non caia mentres corre, cómpre adestrar unha transición especial da aceleración á carreira "libre".
Todo é importante no movemento: aptitude física, posición corporal, balance de brazos e pernas, tensión muscular. Se isto é suficiente para superar unha distancia de 100 metros, entón entre 200 e 400 metros cómpre aprender a executalos correctamente.
Rematar a mellora
Completar o sprint tamén é importante, un lanzamento correctamente executado á liña de meta pode decidir o resultado da competición nunha situación controvertida. Para iso, adestran a correcta inclinación e desviación dos brazos cara atrás.
Debe escoller a posición máis cómoda para que non caia mentres corre. Tamén se ensina aos atletas a correr non ata a meta, senón uns metros máis despois, para que sexa psicoloxicamente máis doado soportar a distancia.
Correr distancias curtas é bo no adestramento de resistencia e traballo corporal ao límite. Para acadar o éxito neste deporte, débese mellorar non só a propia condición física, senón tamén todos os elementos técnicos: saída, transición da aceleración ao movemento libre, carreira e meta. Só traendo todas estas habilidades á perfección pode alcanzar alturas no sprint.
