Moita xente está convencida de que camiñar de xeonllos regularmente axuda a superar varias enfermidades, como a frecuencia, a artrose, a artrite, a patoloxía do tracto gastrointestinal, os trastornos metabólicos e incluso contribúe á perda de peso.
Non obstante, os médicos din que tales exercicios poden traer beneficios non só, senón tamén prexudicar a saúde, especialmente se unha persoa non sabe como levar a cabo unha lección correctamente.
Así, débese comprender claramente en que casos esta andaina terá un efecto positivo sobre o benestar, cando fai dano e, sobre todo, como moverse de forma competente, de xeonllos.
Os beneficios de axeonllarse
Como observan os médicos, camiñar regularmente de xeonllos trae grandes beneficios para o corpo, en particular, unha persoa nota:
- Fortalecemento dos músculos.
- Normalización do metabolismo.
- Mellora da mobilidade articular.
- Unha onda de forza.
- Redución dos síntomas da dor, especialmente no contexto de enfermidades do sistema músculo-esquelético.
- Recuperación máis rápida de enfermidades.
Os beneficios deste adestramento serán só se este médico prescribe este tipo de camiños.
Alivia os síntomas de artrite e artrose
Case o 42% das persoas sofren artrose e artrite, especialmente despois de 55 anos. Con tales patoloxías, os tecidos articulares están danados, o que leva á destrución de músculos e ligamentos.
Os pacientes experimentan unha forte dor, rixidez e dificultade no movemento e, nun estado máis descoidado, quedan incapacitados. Con estas enfermidades, segundo o 75% das persoas diagnosticadas de artrose ou artrite, camiñar de xeonllos axuda.
Estes exercicios contribúen a:
- fortalecemento das articulacións;
- eliminación da síndrome da dor;
- aumento do fluxo sanguíneo;
- normalización do fluxo de fluído sinovial cara ás articulacións.
Non obstante, nestas enfermidades, estes exercicios poden ser beneficiosos se unha persoa ten artrose e artritet:
- na fase inicial;
- non se volveu crónica;
- non provocou unha deformación grave das articulacións e ligamentos, nos que hai dificultades no movemento.
Con artrose e artrite, moverse de xeonllos só é posible co acordo do médico atendente; se non, hai riscos de empeorar o curso da enfermidade e lesionarse gravemente.
Axuda a perder peso
As persoas con sobrepeso poden practicar axeonllarse porque estes exercicios:
- queimar activamente calorías;
Durante o movemento, aumenta a carga na articulación da cadeira, nos músculos das pernas e nas costas.
- fortalecer a faixa do ombreiro;
- elimina o exceso de volumes nas cadeiras e na cintura.
A pesar de que estes adestramentos non pertencen a fortes cargas deportivas, son bastante eficaces, sempre que se fagan regularmente.
Mellora a visión e normaliza o metabolismo
Estudos a longo prazo realizados por científicos xaponeses demostraron que axeonllamento restablece o metabolismo, inicia activamente os procesos de rexuvenecemento do corpo e tamén mellora a agudeza visual.
Isto ocorre por varias razóns:
- Hai puntos baixo os xeonllos que, ao estar expostos a eles, melloran a visión e o metabolismo.
Durante o movemento, un impulso especial vai a estes puntos.
- Durante o exercicio, hai un aumento do fluxo sanguíneo e un aumento da forza, que ten un efecto positivo sobre o metabolismo.
- Unha persoa sintoniza o positivo e, co seu poder de suxestión, fai que o corpo se recupere.
Os científicos descubriron que o exercicio mellorará a visión e normalizará o metabolismo cando se faga exclusivamente cos ollos pechados.
Mellora o fluxo sanguíneo ao cerebro e ás extremidades
Durante a lección, mellórase a subministración de sangue ao cerebro e ás extremidades.
Isto ocorre debido a que durante estes exercicios vai:
- aumento da circulación sanguínea;
- eliminación do estancamento no sangue;
- corrida de osíxeno ás células do cerebro.
Esta onda de osíxeno proporciona unha maior mobilidade dos brazos e das pernas.
Estimula o tracto dixestivo e o sistema xenitourinario
No proceso de camiñar a catro patas ou de xeonllos, participan activamente a zona da rexión lumbar, a cavidade abdominal e tamén a pelvis pequena. Todo isto leva ao feito de que unha persoa mellora o funcionamento do sistema xenitourinario e tamén estimula o traballo do tracto gastrointestinal.
O resultado é:
- prevención e alivio do estreñimiento;
- redución da dor de estómago, incluso no fondo dunha úlcera ou gastrite;
- normalización da secreción de zumes gástricos;
- mellorar o funcionamento do fígado e do páncreas;
- eliminación máis rápida do exceso de fluído do corpo;
- restauración das funcións reprodutivas.
O exercicio regular, segundo persoas que sofren varias enfermidades dos riles, fígado e páncreas, axuda a eliminar a area do corpo.
Cura a columna vertebral e adestra o corazón
No 65% dos casos, todas as patoloxías e problemas coa columna vertebral, así como co sistema cardiovascular, son o resultado dunha baixa actividade física. Axeonllarse axuda ás persoas a fortalecer os músculos, mellorar o fluxo sanguíneo e restaurar o sistema músculo-esquelético.
Non obstante, estes exercicios poden ser beneficiosos se:
- A persoa non ten enfermidades graves da columna vertebral e do corazón que requiran cirurxía ou tratamento hospitalario.
- A recuperación é completa, en particular, en paralelo á marcha, lévase a cabo medicación (se o prescribe un médico), séguese unha dieta e un estilo de vida saudable.
- Non hai contraindicacións para este adestramento.
Os científicos descubriron que o adestramento cardíaco máis óptimo ocorre cando, durante a actividade física, a frecuencia cardíaca é un 50% inferior á frecuencia cardíaca máxima que se pode observar nunha persoa en particular.
Polo tanto, camiñar de xeonllos proporciona unha carga normal e fumegante, que ten un efecto positivo na actividade cardíaca.
Danos e contraindicacións para camiñar de xeonllos
A pé de xeonllos pode proporcionar importantes beneficios para o corpo, pero nalgúns casos, tales actividades poden ser prexudiciais.
Por exemplo, a xente pode comezar a rexistrar:
- Dor nas rótulas.
A dor no 98% dos casos prodúcese cando se camiña por un chan desnivel e espido, así como se o paciente camiña moito tempo sen interrupcións.
- Calos e vermelhidão na zona do xeonllo.
- Empeoramento do curso da enfermidade.
- Debilidade nas pernas.
- Treme nas pernas ou por todo o corpo.
Non obstante, isto obsérvase cando:
- baixa aptitude física, por exemplo, o paciente estivo encamado durante moito tempo ou raramente se levanta debido a un gran peso ou patoloxías existentes;
- distrofia muscular;
- patoloxía da tapa de xeonllo;
- a lección estase conducindo incorrectamente.
Ademais, os médicos non recomendan usar este tipo de camiños se ten:
- calquera lesión na columna vertebral e nas extremidades inferiores;
- exacerbación da artrite ou artrose;
- recentemente realizouse unha operación, en particular, pasaron menos de 30 - 50 días desde o día da intervención cirúrxica;
- alta temperatura corporal;
- exacerbación de enfermidades crónicas.
Para evitar o dano derivado destes exercicios, cómpre consultar co seu médico para que poida indicarlle exactamente se debe ou non realizar eses exercicios.
Regras de xeonllos
Para acadar un resultado positivo, camiñar debe ser correcto.
Neste asunto, é importante:
Acostuma gradualmente a tal carga, a saber:
- intente estar de xeonllos durante os primeiros 2 - 7 días;
- logo comeza a adestrar cuns pasos adiante;
- cando será cómodo e non doloroso pasar a unha lección de pleno dereito.
É mellor deitarse nunha almofada para evitar a dor.
- Adestrar todos os días.
- Esforzarse en dar 400 pasos durante a lección.
Segundo os médicos, exactamente 400 pasos considéranse a cantidade óptima, o que ten un efecto positivo sobre a saúde e fortalece o corpo.
- Evite facer o exercicio nun chan espido, senón camiñar sobre unha alfombra branda ou cubrir cunha manta.
- Avanza e logo volve.
Importante: a alternancia de movementos de ida e volta leva a un aumento aínda maior do fluxo sanguíneo e do fortalecemento muscular.
- Ao final do adestramento, debes deitarte de costas e deitarte durante 40-60 segundos, mentres fas respiracións profundas e exhalacións.
Se sentes molestias nas rodillas, debes mercar unhas xeonllas especiais e facer o exercicio nelas.
Recensións
Toda a vida estiven perdendo peso e no último ano subín outros 6 quilogramos. Hai tres meses, decidín traballar duro comigo mesmo e comecei a perder peso. Visitei a un nutricionista e xunto con el fixemos a dieta ideal para min.
Ademais, comecei a camiñar máis, incluso de xeonllos pola casa. Fago isto todos os días durante 20 minutos. Para ser honesto, ao principio era duro e as pernas cansábanme axiña. Non obstante, todo cambiou cando vin o resultado. Nun mes, resultou eliminar 4,5 quilogramos.
Alevtina, 53 anos, Barnaul
Dando a luz ao meu segundo bebé, tiven problemas coa miña figura, o estómago comezou a caer feo e formáronse centímetros adicionais nos lados e nas cadeiras. Dado que non teño tempo suficiente, ir ao ximnasio ou ao ximnasio non é a miña opción.
Comecei a adestrar na casa, incluso a practicar axeonllos. Tales exercicios non levan moito tempo, pero son eficaces e axudan a eliminar rapidamente os lados e a barriga colgada.
Yana, 33 anos, Yaroslavl
Hai dous anos e medio, os médicos diagnosticáronme artrose. Desde entón, teño que controlar aínda máis a miña saúde, seguir unha dieta e tomar pastillas. Nos últimos anos, tiven dores articulares recorrentes, o meu médico asistente recomendoume que andase de xeonllos polo apartamento todos os días. Aínda que a actividade pode parecer estraña a primeira vista, realmente axuda. A dor desaparece e incluso a mobilidade nos xeonllos faise máis.
Pavel, 64 anos, Moscova
Camiñei de xeonllos un mes enteiro e dirixín a clase estrictamente no horario e adestrei duramente. Non obstante, non vin ningún beneficio para min, o peso non diminuíu, os problemas estomacais seguiron como estaban. Ademais, despois deste paseo, aparece a dor e frótanse os callos.
Lyubov, 41 anos, Tver
Comecei a ter problemas cardíacos hai dous anos e tamén teño sobrepeso e despois de sufrir un trauma na virxindade teño algúns problemas musculares. Para min, axeonllarse é o único xeito de facer actividade física, sen esforzo e dor. Vou todos os días e adestro só pola mañá, cando os beneficios da lección son máximos.
Maxim, 41 anos, Ulianovsk
Camiñar de xeonllos non é un exercicio activo, pero a pesar diso, permite fortalecer os músculos, aumentar o fluxo sanguíneo e, como resultado, restaurar o traballo do tracto gastrointestinal e do corazón, así como normalizar a actividade do sistema músculo-esquelético. Non obstante, tales exercicios só se permiten segundo as regras e se están aprobados polo médico asistente.
Blitz - consellos:
- durante a lección, sempre cómpre asegurarse de que as costas estean rectas;
- se os pasos son difíciles, entón é recomendable seguir parado sobre a almofada, dobrando os xeonllos, ata que os músculos se fortalezan;
- nunca comece a facer exercicio se hai unha exacerbación da enfermidade ou se observa malestar xeral.
