A perda de peso no verán debería comezar no inverno. No artigo de hoxe consideraremos de que formas pode perder peso no inverno na casa.
Por que é máis difícil adelgazar no inverno?
O noso corpo ten moitos instintos protectores. E algúns deles interfiren coa perda de peso. Así, por exemplo, se te sentas nunha dieta ríxida e baixa en calorías, despois de comezar a comer normalmente, o corpo comezará a engordar cunha vinganza. Isto ocorre porque o corpo se protexe para o futuro se de súpeto ten que morrer de fame de novo. E para que a fame non o mate, almacena graxa de antemán, intentando converter nela toda a comida.
O mesmo aplícase á protección contra o frío. A graxa subcutánea é un excelente illante térmico. O corpo entende que precisa quentarse para o inverno, polo que comeza a depositar graxa para que quede unha capa protectora. Ao mesmo tempo, calquera intento de adelgazar será percibido polo corpo de forma moi negativa, polo que intentará manter intacta o seu "abrigo de pel".
Adelgazar cunha nutrición adecuada
Con base no parágrafo anterior, podemos dicir que é necesario un maior esforzo para que o corpo comece a perder peso. E en primeiro lugar, perder peso debe comezar coa regulación da nutrición.
É dicir, é necesario reducir a cantidade de alimentos pouco saudables, aumentar a cantidade de proteínas consumidas e excluír da dieta os alimentos graxos pesados. Xa escribín un artigo separado sobre unha nutrición adecuada para a perda de peso. Podes familiarizarte con el aquí: Nutrición adecuada para a perda de peso.
Máis artigos dos que aprenderás outros principios sobre a perda de peso efectiva:
1. Como correr para manterse en forma
2. É posible adelgazar para sempre
3. Correr por intervalo ou "fartlek" para adelgazar
4. Canto tempo debes correr
Adestramentos na casa en simuladores
Hai moitas máquinas de exercicios que están deseñadas para queimar o exceso de graxa. Polo tanto, se tes a capacidade financeira, asegúrate de mercar un destes. Os mellores para adelgazar inclúen unha cinta de correr, unha bicicleta de exercicio e máquina de adelgazamento.
Non obstante, só pedalear ou correr sen un sistema será de pouco beneficio. É necesario adestrar segundo un horario específico, cuxos principios xerais da construción xa vos falarei.
En primeiro lugar, cómpre adestrar 5 veces á semana. Un exercicio máis frecuente pode provocar fatiga e fatiga mental polo exercicio. E os máis raros poden non dar resultados.
En segundo lugar, o adestramento debe durar aproximadamente unha hora. Durante este tempo, terás que quentar durante 15 minutos, despois comezar o adestramento principal e facer exercicios de estiramento 5-10 minutos antes do final da sesión. En consecuencia, adestrar directamente no simulador levará uns 35-40 minutos.
En terceiro lugar, o adestramento básico debe variarse e realizarse en diferentes zonas de frecuencia cardíaca. É dicir, traballar a un ritmo tranquilo cunha frecuencia de pulso de 120-140 pulsacións, na que se produce a queima de graxa máis activa, pero debido á baixa intensidade, o adestramento constante neste modo non dará moito efecto. Polo tanto, de 5 días, deberíanse realizar 1-2 adestramentos nun sistema deste tipo.
Outros 1-2 adestramentos deberíanse facer a intervalos. É dicir, realizas unha aproximación, por exemplo, a 3 minutos de traballo na pista da órbita, na que a túa frecuencia cardíaca ascende a 170 latexados. Despois diso, cambie a un modo no que a frecuencia cardíaca baixe a 120. A continuación, realice de novo a aproximación a un ritmo rápido. Neste modo, faga todo o adestramento facendo periodicamente aceleración e descanso.
E un ou dous días máis necesitas facer unha carga de tempo, pero sen descanso. É dicir, elixe o ritmo ao que funcionará a frecuencia cardíaca na rexión de 150 a 160 latexos. E a este ritmo cardíaco, traballas todo o adestramento.
Así, ao afectar a todas as zonas da frecuencia cardíaca, poderás "bombear" o corpo para que poida queimar máis e máis graxa no mesmo período de tempo e cos mesmos indicadores de frecuencia cardíaca.
Adestramento físico xeral na casa
Ademais dos simuladores, é imprescindible realizar exercicios físicos xerais. Como okupas, saltos de corda, estocadas, flexións e outros. Son necesarios para manter todo o corpo en boa forma e desenvolver correctamente todos os músculos. Dado que os simuladores adoitan ter o problema do impacto local, no que a maioría dos músculos do corpo non se ven afectados e hai un desequilibrio no desenvolvemento.
Débese entender que neste caso estamos a falar de músculos, e non de graxa. Todo o anterior non significa que, mentres fas exercicio nunha bicicleta estacionaria, teñas as pernas fortes e finas e todo o demais seguirá sendo gordo. Non, a graxa sae aproximadamente de xeito uniforme de todo o corpo, coas áreas máis problemáticas: o estómago, as coxas e as nádegas. Pero o desenvolvemento dos músculos depende só de ti e de que músculo esteas a traballar máis.
