No artigo anterior falamos dos beneficios de correndo 10 minutos tódolos días. Hoxe falaremos do que lle dará unha persoa a trotar regularmente durante 30 minutos.
Adelgazamento
Se fas media hora de trotar 4-5 veces á semana, é moi posible perder peso. Non obstante, non se debe esquecer que o corpo tende a adaptarse a calquera tipo de actividade física. Polo tanto, no primeiro mes deste adestramento, cun alto grao de probabilidade, poderás perder de 3 a 7 kg de exceso de peso. Pero entón o corpo pode afacerse á carga monótona, atopar reservas para aforrar enerxía. E o progreso na perda de peso non só pode diminuír, senón tamén deterse.
Pero hai unha saída. En primeiro lugar, unha nutrición adecuada acelerará o proceso de adelgazamento. En segundo lugar, pode aumentar a súa velocidade sen aumentar o tempo de execución. E o mellor é executar un fartlek.
Ademais, calquera actividade física fai que o corpo aprenda a traballar máis rápido con substancias e enerxía. En consecuencia, o metabolismo mellora, o que significa que será máis doado perder peso.
Pola saúde
Correr ten moitos beneficios... Pero ten un gran inconveniente: ten un forte efecto nas articulacións do xeonllo. Por desgraza, é case imposible desfacerse por completo deste menos. A non ser que corras sempre polo estadio cuberto de goma. Pero pouca xente ten esa oportunidade.
Polo tanto, antes de correr, leva un zapato nunha boa superficie amortecedora e aprende o problema de poñer o pé ao correr... Isto evitará lesións. E, en principio, se executas correctamente dentro boas zapatillas de deporte, entón nunca haberá problemas. Xeralmente xorden por algún tipo de forza maior e por sobreentrenamento.
Pero se falamos dos beneficios para a saúde de 30 minutos de carreira, entón é colosal.
En primeiro lugar, trátase dunha mellora no traballo do sistema cardiovascular. Nada adestra o teu corazón como correr regularmente. Se executas 30 minutos 4-5 veces por semana, incluso a un ritmo lento, non haberá problemas cardíacos. A taquicardia desaparecerá nun mes. E cando o músculo principal dunha persoa está en excelentes condicións, entón todo o corpo séntese moito mellor.
Tamén se garante a mellora da función pulmonar con tal regularidade na carreira. A falta de aire será cousa do pasado se comeza a correr en serio varias veces á semana.
Máis artigos que serán de interese para os corredores novatos:
1. Comezou a correr, o que cómpre saber
2. Onde podes correr
3. Podo correr todos os días
4. Que facer se doe o lado dereito ou esquerdo mentres corre
Fortalecemento dos músculos do corpo e das articulacións. Por suposto, calquera carga exerce presión sobre as articulacións e os músculos. Pero correr é bo porque esta presión é pequena e uniforme, polo tanto adestra perfectamente o corpo e elimina a posibilidade de rasgarse. As pernas, abdominais e abdominales son os músculos principais que interveñen na carreira. Desafortunadamente, correr non adestra os brazos. Polo tanto, para fortalecer a faixa do ombreiro, cómpre facer máis.
Para o rendemento atlético
Correr 30 minutos ao día, aínda que corras todos os días, non che permitirá alcanzar alturas deportivas. O máximo co que podes contar é de 3 categorías adultas a media ou longa distancia.
Non obstante, se te convertes nun fartlek e engades aos teus adestramentos adestramento físico xeral, entón podes alcanzar calquera altura.
Corre, porque este é o xeito máis sinxelo e accesible de manter o corpo en boa forma.
