.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Beneficios de 30 minutos de carreira

No artigo anterior falamos dos beneficios de correndo 10 minutos tódolos días. Hoxe falaremos do que lle dará unha persoa a trotar regularmente durante 30 minutos.

Adelgazamento

Se fas media hora de trotar 4-5 veces á semana, é moi posible perder peso. Non obstante, non se debe esquecer que o corpo tende a adaptarse a calquera tipo de actividade física. Polo tanto, no primeiro mes deste adestramento, cun alto grao de probabilidade, poderás perder de 3 a 7 kg de exceso de peso. Pero entón o corpo pode afacerse á carga monótona, atopar reservas para aforrar enerxía. E o progreso na perda de peso non só pode diminuír, senón tamén deterse.

Pero hai unha saída. En primeiro lugar, unha nutrición adecuada acelerará o proceso de adelgazamento. En segundo lugar, pode aumentar a súa velocidade sen aumentar o tempo de execución. E o mellor é executar un fartlek.

Ademais, calquera actividade física fai que o corpo aprenda a traballar máis rápido con substancias e enerxía. En consecuencia, o metabolismo mellora, o que significa que será máis doado perder peso.

Pola saúde

Correr ten moitos beneficios... Pero ten un gran inconveniente: ten un forte efecto nas articulacións do xeonllo. Por desgraza, é case imposible desfacerse por completo deste menos. A non ser que corras sempre polo estadio cuberto de goma. Pero pouca xente ten esa oportunidade.

Polo tanto, antes de correr, leva un zapato nunha boa superficie amortecedora e aprende o problema de poñer o pé ao correr... Isto evitará lesións. E, en principio, se executas correctamente dentro boas zapatillas de deporte, entón nunca haberá problemas. Xeralmente xorden por algún tipo de forza maior e por sobreentrenamento.

Pero se falamos dos beneficios para a saúde de 30 minutos de carreira, entón é colosal.

En primeiro lugar, trátase dunha mellora no traballo do sistema cardiovascular. Nada adestra o teu corazón como correr regularmente. Se executas 30 minutos 4-5 veces por semana, incluso a un ritmo lento, non haberá problemas cardíacos. A taquicardia desaparecerá nun mes. E cando o músculo principal dunha persoa está en excelentes condicións, entón todo o corpo séntese moito mellor.

Tamén se garante a mellora da función pulmonar con tal regularidade na carreira. A falta de aire será cousa do pasado se comeza a correr en serio varias veces á semana.

Máis artigos que serán de interese para os corredores novatos:
1. Comezou a correr, o que cómpre saber
2. Onde podes correr
3. Podo correr todos os días
4. Que facer se doe o lado dereito ou esquerdo mentres corre

Fortalecemento dos músculos do corpo e das articulacións. Por suposto, calquera carga exerce presión sobre as articulacións e os músculos. Pero correr é bo porque esta presión é pequena e uniforme, polo tanto adestra perfectamente o corpo e elimina a posibilidade de rasgarse. As pernas, abdominais e abdominales son os músculos principais que interveñen na carreira. Desafortunadamente, correr non adestra os brazos. Polo tanto, para fortalecer a faixa do ombreiro, cómpre facer máis.

Para o rendemento atlético

Correr 30 minutos ao día, aínda que corras todos os días, non che permitirá alcanzar alturas deportivas. O máximo co que podes contar é de 3 categorías adultas a media ou longa distancia.

Non obstante, se te convertes nun fartlek e engades aos teus adestramentos adestramento físico xeral, entón podes alcanzar calquera altura.

Corre, porque este é o xeito máis sinxelo e accesible de manter o corpo en boa forma.

Mira o vídeo: A DIETA CARNÍVORA. Guia Completo. Como Fazer? Funciona? O Que Comer? É Saudável? (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Xaxún intermitente

Seguinte Artigo

O básico dunha nutrición adecuada para a perda de peso

Artigos Relacionados

Usuarios

Usuarios

2020
Terceira semana de adestramento de preparación para maratón e media maratón

Terceira semana de adestramento de preparación para maratón e media maratón

2020
Datas: composición, propiedades útiles, contido calórico e contraindicacións

Datas: composición, propiedades útiles, contido calórico e contraindicacións

2020
Técnicas de carreira de longa distancia. Como rematar cun sorriso na cara

Técnicas de carreira de longa distancia. Como rematar cun sorriso na cara

2020
Como comezar correctamente desde un principio

Como comezar correctamente desde un principio

2020
27 mellores libros para principiantes e profesionais

27 mellores libros para principiantes e profesionais

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
O programa e a eficacia do adestramento HIIT para a queima de graxa

O programa e a eficacia do adestramento HIIT para a queima de graxa

2020
Causas e tratamento da dor do bazo despois de correr

Causas e tratamento da dor do bazo despois de correr

2020
CEP Running Compression Underwear

CEP Running Compression Underwear

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport