Camiñar é movemento e o movemento é unha vida satisfactoria, a ausencia de enfermidades. Os beneficios de camiñar para as mulleres son excelentes, moitos músculos e articulacións funcionan, o que ten un efecto beneficioso para todo o corpo. Pero cal é o xeito correcto de camiñar?
Os beneficios de camiñar para as mulleres
No proceso de camiñar, moitos músculos traballan e o propio corpo funciona en tres planos: vertical, horizontal e transversal. Pero se falamos máis específicamente sobre os beneficios de camiñar, consideraremos máis adiante.
Promoción xeral da saúde
- Os resultados dos estudos, coa participación de case 459.000 participantes en todo o mundo, demostraron que o simple camiñar reduce o risco de desenvolver patoloxías cardiovasculares nun 31% e reduce o risco de mortalidade nun 32%.
- Camiñar fortalece os músculos e as articulacións, mellora a inmunidade e mellora o sono, o que ten un efecto beneficioso sobre o sistema nervioso central.
- Tan só media hora de camiñar ao día é suficiente e esquécese dos médicos durante moito tempo.
Riscos cardíacos
Incluso as camiñadas sen présas axudan a fortalecer o músculo cardíaco, e este tipo de adestramento pode ser chamado para todos, incluso os máis non preparados, levando un estilo de vida sedentario e sedentario.
Todos os pacientes que superaron o límite de idade con máis de 65 anos e camiñaron 4 horas á semana tiñan un 27% menos de probabilidades de desenvolver enfermidades cardiovasculares, segundo unha investigación publicada no Journal of the American Geriatric Society. Accidente vascular cerebral e ataque cardíaco, outras enfermidades cardíacas evitarano.
Camiñar adelgazamento
Camiñar é un exercicio marabilloso e accesible para loitar contra o exceso de peso e é tan efectivo que é difícil de imaxinar.
Así, os científicos estadounidenses realizaron un experimento: pacientes con sobrepeso camiñaban entre eles pola cidade, onde normalmente viaxaban en transporte. E despois de 8 semanas, cando tomaban medicións de peso, os científicos descubriron que a metade dos participantes perderon unha media de 5 quilos.
Camiñar prolonga a mocidade
Un corpo delgado e tonificado, incluso na vellez, pódese conseguir camiñando sinxelamente e retardando o proceso de envellecemento. Por que é iso? Paga a pena lembrar que calquera actividade acelera a taxa de contracción do músculo cardíaco, reducindo o proceso de envellecemento.
E como demostran estudos de 10 anos, levar ata 20 minutos camiñando todos os días pode axudar a reducir a produción dunha proteína que causa o envellecemento prematuro.
Moitas veces, o efecto positivo de camiñar sobre a preservación da mocidade tamén está asociado coa activación da produción no corpo dun composto enzimático especial, a telomerasa, responsable da integridade do ADN.
É responsable da aparición e curso dos procesos de envellecemento prematuro e, polo tanto, un paseo ten un efecto beneficioso en todos os procesos e problemas asociados aos cambios relacionados coa idade.
Alivio psicolóxico
Ademais dos beneficios para o corpo físico, camiñar pode axudar ás veces a reducir os niveis de estrés. Isto conséguese mellorando a circulación sanguínea, enchendo as células de osíxeno e outros compoñentes nutricionais.
Ademais, a camiñada simula os receptores do sistema nervioso central, reducindo a produción da hormona do estrés. Ademais, os movementos corporais ao camiñar axudan a previr a depresión, por iso é tan activamente promovido por médicos e psicoanalistas.
Mellora da función cerebral
Para mellorar as capacidades mentais, paga a pena camiñar media hora todos os días. E como resultado, o corpo produce a hormona da felicidade, o hipocampo aumenta, esa parte do cerebro que se encarga da aprendizaxe e da memoria.
Isto mellorará a propia estrutura da materia gris do cerebro, o seu funcionamento, fortalece ás veces as conexións neuronais. E estes son xa os mellores indicadores de planificación, estratexia e multitarefa.
O sendeirismo non só ten un efecto positivo no hemisferio esquerdo, o centro da análise, dando unha vantaxe en termos de resolución de plans e tarefas creativas.
E independentemente de se camiñas pola rúa ou pola casa, por escaleiras ou montañas, obtés un 60% máis de ideas e inspiración que mentres estás sentado.
Fortalecemento dos ósos
Coa idade, os nosos ósos son cada vez máis fráxiles, pero hai unha saída sinxela e eficaz: son camiños cotiáns que os fortalecen. Polo tanto, camiñar neste caso actúa como un tipo de exercicio de baixa tensión que pode reverter a perda de densidade ósea. E, como resultado, reduce os riscos de desenvolver fracturas, lesións e artrite, artrose doutras patoloxías.
Ademais, camiñar con tempo soleado supón unha maior produción de vitamina D polo corpo, que é tan importante para os ósos fortes, evitando o desenvolvemento de cancro óseo e incluso diabetes tipo 1.
Normas de andaina saudable
Independentemente da idade e do nivel de condición física, camiñar debe facerse segundo as regras e o beneficio.
A continuación, considere consellos sobre como camiñar correctamente:
- Sae a camiñar, camiñando cun aumento gradual da carga. O principal non é a velocidade de marcha, senón a técnica da súa implementación. Isto permitirache formar resistencia e só despois paga a pena aumentar o ritmo de camiñar.
- Aumenta o ritmo de zancadas gradualmente: despois de 3 meses, leva a velocidade de zancadas por minuto a 120 e, idealmente, o número debería ser de 130 a 140 unidades.
- A camiñada mínima por semana é de tres días, cunha duración de 45 minutos diarios. Pero se o descanso é de máis de 3 días, diminúe a velocidade e aumente a duración do paseo.
- Non se recomenda saír a pasear despois dun xantar ou xantar abundantes. Molla o tempo durante 1,5-2 horas e só despois diso comeza unha actividade deportiva.
Hai algúns matices máis que paga a pena considerar.
- Manteña a postura correcta: unha espalda recta e os ombreiros recostados, tire do estómago e unha posición recta da cabeza. E cando camiñas, pon o pé correctamente, é dicir, pon o pé dende o talón ata o pé.
- Cando camiñe, mire recto, camiñar e mirar os pés é inaceptable e equivocado.
- Cando camiñas a un ritmo intenso, non debes falar, porque a respiración está moi confusa e debe ir ao ritmo do paso.
- Paga a pena respirar polo nariz, e especialmente na estación invernal, cando as baixas temperaturas poden provocar o desenvolvemento de SARS e gripe.
E, probablemente, o máis importante é cómodo, sen dificultar o movemento, roupa e zapatos feitos con tecidos naturais e feitos con tecidos naturais.
Recensións
Polo meu costume, vou moi rápido: ao traballo e ao traballo, co meu fillo ao xardín de infancia e á casa do xardín de infancia nos meus dous. E incluso despois de recuperarme, podo lanzar ata 5 quilogramos neste ritmo, aínda que para iso teño que asistir a clases adicionais de aeróbic.
Larissa
Practico activamente o tipo rápido de camiñar 5 días á semana: ao traballo e á casa. Ademais, vivo nun edificio de 9 plantas do 7o andar e, en principio, para a miña saúde, non uso o ascensor. Pero en canto cambiei a tal ritmo, quedou falta de aire e quilos de máis.
Asia
Comecei a camiñar, pero a un ritmo medio e ata agora non vexo cambios positivos, pero aos poucos empecei a respirar mellor e a falta de aire desapareceu.
Mariña
Estiven camiñando desde a primavera: xa comezaron 5-1 meses do meu adestramento no parque. Pola mañá e pola noite durante media hora: estou contento co resultado, xa que perdín 9 quilos sen dificultade.
Tamara
Deixo un comentario pola experiencia persoal: encántame camiñar, porque as zapatillas de deporte do meu armario son algo insubstituíble. Vou moito e por pracer, podes botar ata 4 quilos ao mes sen esforzarse.
Irina
Camiñar é unha forma sinxela e accesible de actividade deportiva e un gran entretemento para aliviar o estrés, tanto físico como psicolóxico.
Pero o principal é poñer a marcha correctamente, o que permitirá non só mellorar a saúde, senón tamén devolver unha fermosa figura, permitíndolle estar activo e alegre durante moitos anos.
