Case cada segundo representante do fermoso sexo da humanidade soña con ser o dono dun sacerdote elástico e bombeado. Para acadar as formas ideais, cómpre adestrar de xeito intensivo e regular. Isto leva a unha pregunta completamente lóxica: canto tempo pode tardar en bombear o cu?
Canto tarda en bombear o cu?
Para subir o cu, necesitas pasar unha media de 6 meses a un ano. O período de tempo pode variar segundo as condicións do adestramento.
Podes aumentar o volume das nádegas practicando no ximnasio individualmente ou cun adestrador. Ou podes facelo ti mesmo na casa mercando o material deportivo necesario.
No corredor
O xeito máis rápido será bombear o cu no ximnasio, onde hai o equipamento especial necesario para aumentar o peso. A taxa de aumento de nádegas dependerá de moitos factores: intensidade do adestramento, técnica de exercicio, nutrición.
Basta con adestrar regularmente 2-3 veces á semana para facer a nádega máis elástica e tomar unha forma convexa. E despois de seis meses de adestramento regular cun programa de adestramento debidamente deseñado, alcanzarase o obxectivo en forma de sacerdotes bombeados.
Na casa
Hai situacións nas que unha persoa non quere ir ao ximnasio. Daquela é máis doado mercar material deportivo básico e adestrar na casa. Será un pouco máis longo e difícil, pero é posible.
O principal é realizar os mesmos exercicios que cando visitas o ximnasio: sentadillas, columpios, prensas nas pernas, estocadas e asegurarte de que se realizan correctamente. Tanto pesas como botellas de auga de 5 litros pódense usar como pesas.
Para o crecemento muscular é necesaria unha carga, polo que é importante aumentar gradualmente a carga. Se, debido á falta do equipamento deportivo necesario, hai unha carga insuficiente nos músculos, entón a taxa de crecemento diminúe.
Os primeiros resultados tamén se poden notar nun mes, pero para acadar o resultado desexado, levará algo máis de seis meses.
Factores que afectan á velocidade do resultado
A taxa de crecemento dos músculos do glúteo dependerá dos seguintes factores:
- Intensidade do adestramento. Este é o principal factor que afecta a taxa de crecemento dos músculos do glúteo. O traballo sobre un trasero axustado debe ser intenso e regular. Para acadar o resultado desexado, é importante construír correctamente un plan para o proceso de formación.
A intensidade das cargas debe aumentar gradualmente. Debe haber tempo para o descanso e a recuperación entre os adestramentos. Porque durante o período de descanso se acumula o tecido muscular. É ideal adestrar tres veces por semana durante 45 minutos.
- Comida. Para construír masa muscular, cómpre comer en exceso, aumentando gradualmente a súa masa muscular. Cun déficit calórico, o corpo non poderá facer fronte aos efectos do adestramento e traballará ao desgaste. É importante manter o equilibrio individual de kbzh.
- A presenza de depósitos de graxa nas nádegas. Para subir o cu, primeiro tes que eliminar o exceso de graxa desta zona e despois proceder a construír músculo.
- Concentración. A conexión cerebro-músculo. Durante o adestramento, intente sentir como se tensan e se contraen os músculos das nádegas.
- Durme. Durante o descanso medra a masa muscular, polo que cómpre durmir ben. Os músculos recuperaranse ben e medrarán máis rápido se durmas polo menos 7-8 horas.
Exercicios de culata efectivos
Hai moitas opcións de exercicio para axustar e aumentar o tamaño das nádegas. O principal é escoller os que sexan adecuados para vostede. Os máis efectivos son: ponte glúteo, agachamento, pernas de presión e balance e estocadas.
Ponte glúteo
A ponte glúteo funciona ben para os músculos glúteos, mentres elimina a tensión excesiva no cuádriceps. Número de conxuntos de execución: 3 × 15-20 repeticións.
A técnica de ponte correcta inclúe a seguinte secuencia de accións:
- tumbarse de costas, dobrar os xeonllos, colocar os brazos ao longo do torso;
- mentres expiras, levanta a pelvis ata unha posición recta entre o corpo e as cadeiras;
- no pico, aperte os músculos das nádegas o máximo posible e permanece 1-2 segundos;
- mentres inhalamos, baixamos, pero, sen demorarnos no punto inferior, volvemos a levantar a pelvis cara arriba.
Agachados
Os agachados traballan e fortalecen os isquiotibiais ao desencadear procesos de construción muscular.
Hai moitos tipos deste exercicio, pero a técnica é aproximadamente a mesma para todos:
- facémonos rectos, cos pés anchos dos ombreiros ou lixeiramente máis anchos;
- o peito está endereitado, os calcetíns xiran lixeiramente aos lados;
- a parte traseira é recta, dobrada na parte inferior das costas, cos brazos diante;
- agacha-se lentamente para que as cadeiras estean xusto debaixo do paralelo do chan.
- ao exhalar, volvemos á posición inicial, pero non ata o final e repetimos o exercicio.
O número de repeticións é: o primeiro día, 5 series de 8-10. Cada día, o número de repeticións nas aproximacións aumenta 2.
Non se recomenda a agachamento se tes problemas nas costas.
Balancea as pernas
Os machs están dirixidos a traballar os músculos da coxa, do glúteo e do medio. O resultado depende do tipo de exercicio escollido. Os columpios traseiros son os mellores para bombear sacerdotes. O número de enfoques de execución: 3 × 10, por cada pata.
Técnica de execución:
- de pé sobre as pernas rectas, apoiamos as mans no soporte;
- asegúrese de que a parte inferior das costas non se dobra durante o exercicio;
- alternativamente levamos as pernas cara atrás, na medida do posible, mentres tiramos o calcetín cara a nós mesmos;
- despois volvemos a perna á súa posición orixinal.
Prensa de pernas
A prensa de pernas realízase mediante unha plataforma especial, cuxo ángulo está configurado individualmente. Recoméndase que os primeiros enfoques se realicen sen peso para practicar a técnica.
A técnica de prensado de pernas é a seguinte:
- Deitámonos no simulador para que a parte traseira estea completamente presionada.
- Poñemos os pés firmemente na plataforma.
- Levante a plataforma cos pés e retire as asas de seguridade.
- Mentres inhala, baixa suavemente a plataforma. Todo o peso transfírese aos talóns. É necesario estar nesta fase non máis de 3 segundos.
- Vixía os xeonllos, non deben ir cara aos lados.
- A parte inferior das costas sempre debe premerse contra a plataforma.
- Mentres exhala, aperte a plataforma o máximo posible.
Para acadar resultados, recoméndase realizar o exercicio en 3 conxuntos de 15-20 repeticións.
Estocadas
Os estocados teñen como obxectivo fortalecer, apertar os músculos gluteales e as pernas en xeral.
Ao realizar estocadas, é importante:
- mira estrictamente diante de ti;
- manteña as costas rectas;
- non toques o chan co xeonllo;
- poñer a perna traseira no dedo do pé e non no pé completo.
Técnica para realizar cada unha das opcións de exercicio:
Atacos cara adiante:
- o corpo está sempre en posición vertical, a parte traseira é recta, a mirada está dirixida cara adiante;
- pernas xuntas, pés paralelos entre si;
- a perna lánzase cara adiante, ancha e en amplitude, mentres que a perna traseira está estendida, apoiándose no dedo do pé;
- a carga transfírese en maior medida á perna de traballo;
- sentámonos sen problemas, despois de que volvamos sen problemas á posición inicial;
- supervisamos o saldo;
- cambia a perna e fai o mesmo.
Lanzamentos traseiros: a posición inicial é a mesma que para as estocadas clásicas. Só a perna traballadora permanece no seu lugar e o paso retrocédese coa outra perna.
Sente os músculos do glúteo traballando mentres se lanza.
Número de enfoques de execución: 3×10.
Comentarios de nenas
Nunca antes fixen deporte, comecei a facer exercicios 4 veces á semana e deixei de comer "desperdicio de comida". No corazón do meu adestramento había agachamentos. Aumentei gradualmente a carga cando me decatei de que tal cantidade de okupas me deron con facilidade. Tardei case seis meses en ver por min o resultado de traballar no botín.
Ksenia, San Petersburgo
Traballei na casa, empregando 2 pesas e unha botella de auga de 5 litros como peso adicional. Fixo exercicios como agachamentos, pesos mortos e estocadas con pesas, e tamén remou cunha botella. Despois dun mes, a miña culata comezou a aumentar de volume. En total, estudei na casa durante 3 meses.
Anna, Voronezh
Comezou a estudar na casa despois de dar a luz. Agachado, facendo patadas, lanza todos os días. Media hora despois do adestramento, bebín un batido de proteínas. O resultado foi, pero non o que me gustaría. Pero, en canto fun traballar cun adestrador ao ximnasio, o resultado chocoume. Despois de 3 adestramentos, as miñas nádegas volvéronse case perfectas.
Alexandra, Moscova
Despois de dar a luz, volveu ao ximnasio tres meses despois. Adestro exclusivamente cun adestrador, porque moitas veces fago os exercicios incorrectamente. Mentres o neno é pequeno, fago adestramento de forza 2 veces á semana, máis veces non podo ir ao ximnasio. Dos exercicios gústanme sobre todo as estocadas e a ponte glúteo.
Svetlana, Rostov-on-don
Antes pensaba que non era necesario bombear o cu dunha mente especial. Pero cando comecei a practicar no ximnasio cun adestrador, decateime de que se trata de toda unha ciencia. Ademais de adestrar, cómpre comer ben, o que non se me dá especialmente, pero estamos traballando niso. Tardei seis meses en adestrar no ximnasio para ver o cu decorado no espello, pero agora estou esforzándome polo mellor resultado.
María, Saratov
É imposible nomear o período exacto de tempo que se requirirá para bombear aos sacerdotes, porque cada persoa ten un corpo diferente. É importante abordar esta cuestión de xeito integral. Por iso, ademais de facer exercicio regularmente, é importante controlar a súa dieta. E despois de seis meses poderás bombear o cu dos teus soños.
