.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Un conxunto de exercicios sinxelos para desenvolver o equilibrio

O exercicio para a coordinación e o equilibrio mellora a saúde xeral, o sentido do equilibrio e o control do seu corpo. Nalgúns casos, un complexo de posicións permítelle desfacerse dos problemas co aparello vestibular.

Beneficios do exercicio para a coordinación e o equilibrio

Os exercicios de equilibrio permiten alcanzar certas alturas nos deportes.

Mesmo con ocupacións non profesionais, un complexo deste tipo ten as seguintes vantaxes:

  • Fortalecemento de certos grupos musculares (músculos da columna vertebral).
  • Mellora da orientación xeral no espazo.
  • Mellorar o funcionamento do aparello vestibular (debido á capacidade de controlar o equilibrio corporal).
  • Fortalecemento do sentido do equilibrio.
  • Mellora da axilidade corporal.
  • Aumentar o sentido da música: tempo, ritmo.

Exercicio de coordinación e equilibrio

Recoméndase unha proba de equilibrio corporal antes de comezar. Debe estar de pé nunha perna. Presione o segundo no xeonllo e tráeo ao peito o máis alto posible. Recoméndase valorar a facilidade de estar nesta posición nunha escala do 1 ao 5, onde 1 é fácil de soportar e 5 é difícil.

Canto maior sexa o indicador, máis a miúdo recoméndase realizar un conxunto de exercicios de equilibrio. Debe repetirse para a proba da segunda manga. A proba realízase cos ollos pechados.

Pose de montaña

A pose de montaña desenvolve unha sensación de equilibrio, a capacidade de distribuír correctamente o equilibrio. É un complexo profiláctico contra enfermidades das costas (artrite, artrose), músculos do becerro, coxas. A esencia do exercicio está nunha posición inmóbil, que se pode comparar visualmente cunha montaña.

Algoritmo de accións:

  1. Conecte os pés completamente nunha posición nivelada.
  2. Comprobe se os tacóns, os dedos dos pés están en contacto.
  3. Desplace gradualmente o centro de gravidade ao medio do pé.
  4. Endereza os xeonllos, intenta "tiralos" á cabeza. Isto permitirá que a rótula suba.
  5. Baixa o cóccix cara abaixo e presione os músculos pélvicos.
  6. As coxas superiores deben estar tensas cara ao centro.
  7. Comprobar se hai contacto co nocello.
  8. Tire o estómago cara a si mesmo, levante os músculos o máis alto posible ata o peito.
  9. O peito debería estar diante.
  10. Respírase profundamente dentro e fóra. Na segunda respiración, os brazos deben levantarse e estenderse.
  11. O obxectivo do exercicio é intentar "estirar" a columna vertebral cara arriba.
  12. Non se debe estirar o pescozo, manterse en posición recta.
  13. Se é difícil levantar os brazos, pode suxeitalos nas cadeiras.
  14. Os dedos deben estar ben apertados.
  15. Os ombros e os omóplatos non precisan ser levantados.

Pose de árbore

A pose da árbore mellora o sentido do equilibrio e mellora a corrección da transferencia do centro de gravidade:

  • Primeiro cómpre erguerse e respirar profundamente. Isto permitirá ao corpo relaxarse ​​e concentrarse na súa propia posición.
  • Despois hai que dobrar unha perna e presionar coa sola contra a coxa interna. O xeonllo debe apuntar cara ao lado. A posibilidade dunha longa estancia na pose depende da corrección da figura.
  • Os dedos da perna dobrada deben apuntar cara abaixo e o talón levántase o máis lonxe posible.
  • As mans non precisan intentar equilibrar e presentar. Todos os movementos deben ser fluídos para aplicar a pose. Os brazos están cruzados no peito, como na oración. Na versión sofisticada, pódense elevar por encima para parecerse visualmente a unha árbore.

Póñase nunha perna

Estar de pé nunha perna implica un apoio alterno. Mellora a sensación de equilibrio e coordinación, fortalece os músculos das pernas (pernas, pés) nun volume uniforme.

O exercicio traballa o glúteo medio e os músculos pélvicos:

  1. Para realizalo, cómpre estar recto, as pernas nunha posición cómoda e ancha (ao nivel dos ombreiros). É importante distribuír o peso uniformemente entre ambas as patas. As mans deben estar no cinto.
  2. Debe levantar unha perna en posición dobrada 90 graos. Traslada o peso á perna de apoio.
  3. Nesta posición, cómpre estar polo menos medio minuto.
  4. O exercicio debe repetirse para a outra perna.
  5. Recoméndase comezar con 5 repeticións e aumentar gradualmente a carga.

Postura de arqueiro

A postura de arqueiro é considerada unha das técnicas de curación en China. Afecta as articulacións e o sistema vascular. Principais habilidades adquiridas: equilibrio, coordinación, flexibilidade.

Tamén hai un plus pola aparencia do corpo, xa que a postura forma a liña correcta da cadeira:

  1. As pernas deben estar ao nivel dos ombreiros, os brazos estendidos cara adiante en estado libre.
  2. Debe respirar profundamente, mentres exhala, avanza para crear un ángulo entre o xeonllo e a perna de 45 graos.
  3. Visualmente, pódese medir pola posición exacta do xeonllo sobre o nocello.
  4. Cando pisas, os brazos esténdense e tenden cara arriba, as palmas deben estar dobradas. Nesta posición, intente non vacilar, manterse en posición vertical.
  5. Recoméndase estar de pé durante 5 a 10 segundos ou 3 inhalacións e exhalacións.
  6. Para volver á posición inicial, o peso corporal transfírese á perna dianteira. Necesita saír bruscamente do chan e regresar sen problemas a unha postura recta.

Pousa de andoriña

A pose de andoriña na terminoloxía do ioga chámase "pose de heroe".

  • Primeiro cómpre levantarse en liña recta e respirar profundamente e exhalar, relaxando o corpo.
  • As mans deben separarse, creando unha liña horizontal uniforme.
  • Despois diso, a perna segue lentamente, baixando o corpo en paralelo ata unha posición completamente horizontal.
  • A cabeza pode levemente levantarse, cos ollos dirixidos a un punto cómodo.
  • Na pose, debes estar polo menos 60 segundos.
  • Despois diso, cambia a perna e repite o exercicio.
  • A perna e os brazos deben estar en liña e paralelos ao chan.
  • Se un dos compoñentes non se cumpre, non funcionará moito tempo.

Despois de varios enfoques con éxito, pode complicar o exercicio e pechar os ollos.

Levantar os brazos e as pernas a catro patas

O levantamento simultáneo de brazos e pernas nunha posición a catro patas fortalece os músculos da prensa, as cadeiras e desenvolve o equilibrio xeral do corpo. A habilidade clave é distribuír correctamente o peso.

Procedemento:

  • Énfase nas mans e xeonllos. A posición é estritamente vertical. O corpo ten que acostumarse a esta posición. Respire e saia algunhas respiracións.
  • Antes de facer o exercicio, debúxate no estómago e presiona os músculos glúteos.
  • Levante lentamente un brazo e unha perna sen cambiar de posición.
  • As partes levantadas deben estar completamente estendidas. Deben levantarse o máis alto posible co equilibrio corporal.
  • Na posición, debes estar ata 30 segundos ou 5 respiracións completas e exhalacións.
  • Entón podes baixar o brazo e a perna e estabilizar o corpo.
  • Repita o exercicio do outro lado.

Recoméndase levantar un brazo e unha perna exhalando cun corpo tenso. Este exercicio tamén desenvolve os músculos do núcleo.

Cun rendemento constante e estable da postura, pode ser complicado. Podes levantar un brazo e unha perna alternativamente: primeiro un, despois outro. Isto faise na posición de prancha, como nas flexións. As pernas deben estenderse o máis ancho posible.

Camiñando pola liña

Camiñar pola liña é unha marcha correcta mantendo unha posición nivelada. Unha das melloras do exercicio é levar libros na cabeza. A persoa que realiza o exercicio colócase na cabeza dun a 2-3 libros. A súa tarefa é camiñar ao longo da liña exactamente para que os libros non caian.

Na súa forma básica, a tarefa é similar: axudarte coas mans, debes camiñar pola liña e manter o equilibrio. Na rúa, o exercicio é posible camiñando pola beiravía. Na casa, basta camiñar sobre unha cinta de centímetro ou outros medios improvisados. O ritmo de camiñada debe aumentar gradualmente.

Pose de guerreiro

A pose do guerreiro desenvolve perfectamente os músculos das costas, fortalece a parte articular e actúa sobre o desenvolvemento do sistema cardiovascular.

Ademais, a posición permítelle desenvolver o aparello vestibular:

  1. É necesario comezar o exercicio desde unha posición nivelada, separados os brazos e as pernas.
  2. Faise unha estocada coa perna dianteira cara adiante, a segunda debe permanecer recta.
  3. Nesta posición, cómpre estar 3-5 segundos para estabilizar o corpo.
  4. Entón a man debe tirarse lentamente cara atrás, dobrándose cara atrás.
  5. A cabeza tamén debe tirarse cara atrás.
  6. Mentalmente é necesario manter un punto cos ollos no teito.
  7. Nesta posición, pode gastar de 1 a 10 minutos, dependendo do nivel de adestramento. Despois repite na outra pata.

Ao facer os exercicios, sempre debes controlar a respiración correcta e a secuencia de cambios de posición.

Se rompe un dos compoñentes da posición, pode perder o equilibrio (caer) ou non desenvolver a coordinación ata o grao requirido. Para aumentar a motivación, recoméndase que repita a proba do sentido do equilibrio cada unha ou dúas semanas.

Mira o vídeo: Brincadeiras de equilíbrio (Agosto 2025).

Artigo Anterior

Zapatillas para correr para o inverno: zapatos para correr para homes e mulleres

Seguinte Artigo

Que é a cinta adhesiva?

Artigos Relacionados

Programa de adestramento para bíceps

Programa de adestramento para bíceps

2020
Propulsores de mancuernas

Propulsores de mancuernas

2020
Conceptos básicos de xadrez

Conceptos básicos de xadrez

2020
Lanzamentos de pelotas de medicina

Lanzamentos de pelotas de medicina

2020
O efecto de correr no corpo: ¿beneficio ou dano?

O efecto de correr no corpo: ¿beneficio ou dano?

2020
Beneficios e contraindicacións para trotar para mulleres embarazadas

Beneficios e contraindicacións para trotar para mulleres embarazadas

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Como determinar o seu tipo de corpo?

Como determinar o seu tipo de corpo?

2020
Agora Glucosamina Condroitina Msm - Revisión do suplemento

Agora Glucosamina Condroitina Msm - Revisión do suplemento

2020
Calambres musculares despois do exercicio: causas, síntomas, métodos de loita

Calambres musculares despois do exercicio: causas, síntomas, métodos de loita

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport