Moitas mulleres que adestran regularmente en forma de trotar están interesadas na cuestión de se é posible correr durante o embarazo e como afecta ao feto.
Cómpre ter en conta que este tipo de adestramento require unha consulta previa cun xinecólogo e depende das características do curso do embarazo.
Podo correr durante o embarazo?
Cunha actividade física constante, o corpo do corredor cambia, o embarazo require unha diminución da actividade física. As mulleres que levan exercicios de carreira durante un longo período de tempo non poden negarse a facer exercicio, polo que se emprega trotar despois de ser examinadas por un médico. Tamén ten gran importancia a duración do embarazo e as características individuais da estrutura do corpo.
Nas primeiras etapas
Podes facer trotar nas primeiras semanas despois da concepción se a muller non sente molestias. Non obstante, hai que ter en conta que a actividade física pode afectar negativamente á saúde, polo que se recomenda revisar a intensidade dos exercicios e reducilos gradualmente.
Nas primeiras semanas de ter un fillo hai que ter en conta as seguintes características:
- o corpo da muller só comeza a afacerse aos cambios, polo que cargas adicionais poden perturbar o proceso de formación dos órganos do neno
- no primeiro trimestre do embarazo, os ligamentos están debilitados, polo tanto, con cargas pesadas, poden aparecer molestias;
- ao correr aumenta o inchazo das extremidades;
- mentres corre, os órganos internos vibran, o que pode provocar hemorraxias.
Correr nas primeiras etapas ten un gran número de perigos, con todo, seguindo as recomendacións de especialistas e a correcta implementación dos exercicios permitirá o adestramento. Os expertos non recomendan facer exercicio ata as 10-12 semanas de embarazo. Dado que é durante este período cando se observan os síntomas do sangrado con maior frecuencia e existe un risco de interrupción do embarazo.
Máis tarde
É posible realizar exercicios nas últimas etapas, con todo, unha muller debe escoitar o seu corpo antes de cada sesión. Mentres corre, unha muller debe controlar coidadosamente o pulso e beber moitos líquidos. Podes executar ata 36 semanas. No futuro, as clases finalizaranse.
Trotar nunha data posterior lévase a cabo lentamente, non máis de 30-35 minutos, dependendo do benestar da muller. A muller elixe o ritmo das clases individualmente, pode ser trotar ou camiñar rápido.
O curso do embarazo tamén ten unha grande importancia; en moitas mulleres, nas fases posteriores, o feto afúndese fortemente na parte pélvica, polo que, con eses síntomas, está prohibido correr incluso co uso dun vendaje.
Os beneficios de facer exercicio mentres leva un fillo
Durante a carreira e outras actividades físicas lévase a cabo o seguinte tipo de beneficios para o corpo dunha muller embarazada:
- os músculos do corazón fanse máis fortes e desenvólvense os órganos respiratorios, o que é moi importante antes do próximo nacemento;
- a mellora dos procesos metabólicos no corpo, permítelle saturar os órganos do neno cos compoñentes necesarios;
- desenvólvense ligamentos das articulacións da cadeira, que están implicados no proceso de parto;
- mellora o proceso de circulación sanguínea;
- as toxinas e as toxinas son eliminadas do corpo;
- redúcense os síntomas do estrés. En moitas mulleres, durante o embarazo, o nivel de resistencia ao estrés diminúe, o que está asociado a problemas hormonais;
- a toxicosis diminúe, isto débese á saturación de osíxeno de todos os órganos;
- os músculos están apertados, o que significa que unha muller despois do parto poderá volver a forma rapidamente.
Os beneficios para unha muller embarazada de correr só se poden observar despois de 10-11 semanas, antes deste período non se recomendan deportes.
Como correr por mulleres embarazadas?
A seguridade e o ritmo correcto son os principais criterios para a actividade física mentres se leva un neno.
Correr mentres está embarazada require as seguintes regras:
- Non se recomenda correr se non realizou adestramento regularmente;
- no proceso de execución, debes consultar regularmente a un xinecólogo;
- mentres corre, debes usar roupa interior especial que soporte o abdome;
- o adestramento non debería superar os 30 minutos; a carreira pódese substituír por unha camiñada rápida;
- os adestramentos non se realizan máis de 2 veces por semana;
- a carreira só se realiza en boas condicións climáticas;
- despois do adestramento, debe estar en decúbito decúbito supino durante 15-20 minutos;
- usa pulseiras de fitness especiais que che permitan controlar a frecuencia cardíaca;
- as clases impártense só ao aire libre;
- con cada semana, débese reducir a duración da carreira;
- antes de comezar as clases, cómpre quentar os músculos.
É importante lembrar que calquera malestar no estado de saúde indica a necesidade de deixar de facer exercicio e buscar atención médica. Ignorar unha mala saúde pode provocar un parto prematuro e un desenvolvemento deficiente do neno non nacido.
Contraindicacións para trotar mentres leva un neno
Correr mentres leva un neno está contraindicado nos seguintes casos:
- se a muller xa tivo abortos espontáneos ou embarazos ectópicos;
- existe unha ameaza de aborto espontáneo;
- tensión alta;
- diminución da hemoglobina;
- varices;
- violación do sangrado placentario;
- embarazo con dous ou máis fetos;
- concepción despois do procedemento de FIV;
- toxicosis;
- mala saúde dunha muller;
- aumento do ton uterino;
- enfermidade renal;
- varias enfermidades de carácter crónico e temporal.
Non se recomenda realizar clases sen superar antes as probas prescritas polo médico asistente.
O embarazo non é unha prohibición para un estilo de vida normal. A falta de movemento pode provocar alteracións na saúde da muller embarazada e provocar un forte aumento de peso, que tamén afecta negativamente á saúde da nai e do neno.
Para as mulleres que desexen manter un exercicio regular, é importante seguir o réxime de trotar correcto e non tensar o corpo.
