Moita xente pregúntase se é posible adelgazar só correndo. Só precisa executar correctamente.
Dieta + trotar é a mellor forma de adelgazar
Moitos experimentos demostraron que se comes de todo, pero ao mesmo tempo executas 50 km á semana, non poderás perder eses quilos de máis. Correr bombeará o corazón, mellorará a función pulmonar, fortalecerá a inmunidade, pero non eliminará a graxa ata sentarse nunha dieta especial de proteínas, cuxo significado é imposiblemente sinxelo: hai menos hidratos de carbono e graxas e máis proteínas.
Para que serve? O feito é que o corpo durante a actividade física toma enerxía dos hidratos de carbono e, cando os carbohidratos se esgotan, este, coa axuda de proteínas, comeza a transformar as graxas en enerxía. Así, non é difícil comprender que cantos menos hidratos de carbono teña no corpo, máis rápido comezará a procesar as graxas. Polo tanto, o azucre, o pan de xenxibre e os bolos terán que esquecerse se decide seriamente coidarse.
Máis artigos que che serán útiles:
1. Comezou a correr, o que cómpre saber
2. É posible correr con música
3. Técnica de carreira
4. Canto tempo debes correr
Ao mesmo tempo, sen unha actividade física suficiente, só unha dieta tampouco terá moito sentido. Correr neste caso é unha carga universal que precisa o corpo para que comece a queimar graxas. Cardio, como o chaman os atletas. Correr pode substituírse en bicicleta, camiñando ou, por exemplo, xogos activos como o airsoft ou o paintball.
Que é o funcionamento do intervalo
10 minutos de carreira é pouco probable que axuden a queimar eses quilos de máis. Calcúlase que o corpo comezará a queimar graxa antes de 15-20 minutos de carreira. En consecuencia, só o mínimo media hora de carreira traerá beneficios reais ao corpo. Outra forma de acelerar o metabolismo e queimar graxa é empurrar a intervalos ou fartlek... É dicir, executas, por exemplo, 200 metros facendo footing leve e despois aceleras 200 metros. A continuación, vai a un paso e despois dun minuto de camiñar, comece a correr de novo cunha carreira lixeira. E así varias veces, ata que se cansa. Será ideal se, despois de acelerar, poida seguir correndo e non ir ao paso. Pero isto só se debe facer despois dunhas semanas de adestramento como de costume.
Así, trotar pode axudarche a perder peso, pero só xunto cunha dieta. Nin sequera espero que trotar só poida resolver o problema do exceso de peso. Aínda que hai un xeito de axudarche a comer o que queiras e, ao mesmo tempo, só podes perder calquera cantidade de graxa facendo footing. Para iso, só precisa correr polo menos 100 km por semana. Se estás preparado para estes sacrificios, segue adiante. Se non, segue a túa dieta.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os principios básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
