.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Como refrescarse despois do adestramento

Refrixerarse despois dun adestramento é tan importante como o adestramento en si. Neste artigo, aprenderás a arrefriar correctamente despois dun adestramento, a que serve e que sucede cando unha persoa non arrefría en absoluto despois dun duro adestramento.

Para que serve un problema?

É necesario un refresco para que os músculos e o corpo no seu conxunto se recuperen máis rápido despois dun adestramento.

É bastante obvio que canto máis rápido e mellor se recupere o corpo, máis eficaz e eficaz poderá realizar o seguinte adestramento. E tamén para evitar o exceso de traballo do corpo.

Na gráfica seguinte pódese ver claramente que o nivel de lactato (ácido láctico) nos músculos vai 3 veces máis rápido coa recuperación activa que coa recuperación pasiva. Na gráfica L aparece o nivel de lactato nos músculos. De aí a necesidade dunha carreira lenta despois do adestramento - para reducir o nivel de lactato nos músculos o máis rápido posible.

Tamén se recomenda facer exercicios de estiramento muscular despois dun duro adestramento. Isto é necesario para aliviar rapidamente a tensión deles.

Como arrefriarse

Refrixerarse en case todos os deportes ten o mesmo patrón. Despois do adestramento, é necesario realizar algún tipo de carga cíclica a baixa intensidade durante 5-10 minutos. Por exemplo, correr lentamente ou andar en bicicleta sen estrés. A isto séguelle unha serie de exercicios de estiramento estático.

Os exercicios de estiramento non son diferentes aos realizados como quecemento. Que tipo de exercicios se deben realizar no quecemento e no arrefriamento, vexa a video lección: Quenta antes de executar o adestramento.

Non obstante, a esencia mesma da execución é diferente. É dicir, durante o quecemento é mellor realizar exactamente o estiramento dinámico, é dicir, con movementos repetidos para estirar e afrouxar cada músculo.

Durante un enganche, é necesario, pola contra, centrarse no estiramento estático, é dicir, cando se realizan exercicios, bloquearse nunha posición na que se estira o músculo. E mantense nesta posición durante 5-10 segundos. Despois solta e repite 1-2 veces máis. E así, todos os músculos que estiveron implicados durante o adestramento.

Máis artigos que che poden interesar:
1. Comezou a correr, o que cómpre saber
2. Podo correr todos os días
3. Que é o funcionamento do intervalo
4. Como correr correctamente pola mañá

Que pasa se non arrefrías

O maior risco de non refrescarse é ferir. Se os músculos non están relaxados despois dun adestramento, durante o seguinte adestramento, os músculos sobreestirados teñen unha gran oportunidade de estirarse ou outras lesións. Entón, os becerros sobreestirados poden causar inflamación do periostio.

O arrefriamento acelera o proceso de recuperación, polo que se adestras polo menos 4 veces á semana, é máis difícil que o teu corpo se recupere do seguinte adestramento sen problemas. E os músculos e os órganos internos non poden chegar á seguinte lección en plena preparación para o combate. Tarde ou cedo, isto provocará un exceso de traballo.

Conclusión

O refresco, que é unha carreira lenta e exercicios de estiramento estático, debe facerse despois de calquera adestramento intenso para acelerar a recuperación e evitar lesións. Se o teu adestramento foi unha carreira lenta, o que en si mesmo supón un problema, non ten sentido facer 5-10 minutos de carreira lenta despois de tal cruz. Pero facer algúns exercicios de estiramento muscular non fará mal.

Mira o vídeo: Como os caes aprendem? Teoria do aprendizado - Adestramento Positivo (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Faba verde estofada con tomates

Seguinte Artigo

Albóndegas con champiñóns e quinoa

Artigos Relacionados

Burpee con potencia de saída nos aneis

Burpee con potencia de saída nos aneis

2020
Táboa de calorías de bebidas

Táboa de calorías de bebidas

2020
A dieta de Ducan: fases, menús, beneficios, danos e lista de alimentos permitidos

A dieta de Ducan: fases, menús, beneficios, danos e lista de alimentos permitidos

2020
Quecemento articular

Quecemento articular

2020
Como escoller un tamaño e gorra de baño para piscina

Como escoller un tamaño e gorra de baño para piscina

2020
Jams Mr. Djemius Zero - Revisión de mermeladas baixas en calorías

Jams Mr. Djemius Zero - Revisión de mermeladas baixas en calorías

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Por que me doen as pernas por debaixo do xeonllo despois de correr, como afrontalo?

Por que me doen as pernas por debaixo do xeonllo despois de correr, como afrontalo?

2020
Como respirar correctamente ao nadar nunha piscina: técnica de respiración

Como respirar correctamente ao nadar nunha piscina: técnica de respiración

2020
Ensalada de repolo con pepinos

Ensalada de repolo con pepinos

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport