Refrixerarse despois dun adestramento é tan importante como o adestramento en si. Neste artigo, aprenderás a arrefriar correctamente despois dun adestramento, a que serve e que sucede cando unha persoa non arrefría en absoluto despois dun duro adestramento.
Para que serve un problema?
É necesario un refresco para que os músculos e o corpo no seu conxunto se recuperen máis rápido despois dun adestramento.
É bastante obvio que canto máis rápido e mellor se recupere o corpo, máis eficaz e eficaz poderá realizar o seguinte adestramento. E tamén para evitar o exceso de traballo do corpo.
Na gráfica seguinte pódese ver claramente que o nivel de lactato (ácido láctico) nos músculos vai 3 veces máis rápido coa recuperación activa que coa recuperación pasiva. Na gráfica L aparece o nivel de lactato nos músculos. De aí a necesidade dunha carreira lenta despois do adestramento - para reducir o nivel de lactato nos músculos o máis rápido posible.
Tamén se recomenda facer exercicios de estiramento muscular despois dun duro adestramento. Isto é necesario para aliviar rapidamente a tensión deles.
Como arrefriarse
Refrixerarse en case todos os deportes ten o mesmo patrón. Despois do adestramento, é necesario realizar algún tipo de carga cíclica a baixa intensidade durante 5-10 minutos. Por exemplo, correr lentamente ou andar en bicicleta sen estrés. A isto séguelle unha serie de exercicios de estiramento estático.
Os exercicios de estiramento non son diferentes aos realizados como quecemento. Que tipo de exercicios se deben realizar no quecemento e no arrefriamento, vexa a video lección: Quenta antes de executar o adestramento.
Non obstante, a esencia mesma da execución é diferente. É dicir, durante o quecemento é mellor realizar exactamente o estiramento dinámico, é dicir, con movementos repetidos para estirar e afrouxar cada músculo.
Durante un enganche, é necesario, pola contra, centrarse no estiramento estático, é dicir, cando se realizan exercicios, bloquearse nunha posición na que se estira o músculo. E mantense nesta posición durante 5-10 segundos. Despois solta e repite 1-2 veces máis. E así, todos os músculos que estiveron implicados durante o adestramento.
Máis artigos que che poden interesar:
1. Comezou a correr, o que cómpre saber
2. Podo correr todos os días
3. Que é o funcionamento do intervalo
4. Como correr correctamente pola mañá
Que pasa se non arrefrías
O maior risco de non refrescarse é ferir. Se os músculos non están relaxados despois dun adestramento, durante o seguinte adestramento, os músculos sobreestirados teñen unha gran oportunidade de estirarse ou outras lesións. Entón, os becerros sobreestirados poden causar inflamación do periostio.
O arrefriamento acelera o proceso de recuperación, polo que se adestras polo menos 4 veces á semana, é máis difícil que o teu corpo se recupere do seguinte adestramento sen problemas. E os músculos e os órganos internos non poden chegar á seguinte lección en plena preparación para o combate. Tarde ou cedo, isto provocará un exceso de traballo.
Conclusión
O refresco, que é unha carreira lenta e exercicios de estiramento estático, debe facerse despois de calquera adestramento intenso para acelerar a recuperación e evitar lesións. Se o teu adestramento foi unha carreira lenta, o que en si mesmo supón un problema, non ten sentido facer 5-10 minutos de carreira lenta despois de tal cruz. Pero facer algúns exercicios de estiramento muscular non fará mal.
