Se che diagnosticaron osteocondrose, esta non é unha razón para deixar de facer exercicio. Certo, non todos os exercicios son axeitados para tal enfermidade. Algúns incluso están contraindicados. No artigo, responderemos á pregunta de se é posible facer unha barra para a osteocondrose. Descubramos se a prancha e a osteocondrose son compatibles e tamén che indicamos como afecta a práctica regular ao estado da columna vertebral.
Características e detalles da enfermidade
A osteocondrose chámase a miúdo a enfermidade do século. Máis do 60% da poboación mundial sofre dela. Os factores que causan a enfermidade son numerosos: desde a inactividade física, xunto con quilos de máis, ata cargas e lesións deportivas excesivas. Os médicos prestan atención a que a enfermidade "cada vez é máis nova" e se diagnostica cada vez máis en persoas de 23 a 25 anos.
O primeiro e principal síntoma da osteocondrose é a dor en varias partes das costas. Pero isto só é un síntoma. A mobilidade e flexibilidade da columna vertebral son proporcionadas por discos intervertebrais: placas cartilaxinosas de tecido conxuntivo. Son os que se ven afectados pola osteocondrose: están deformados, volven máis pequenos e máis finos. A rixidez, a curvatura e incluso a inmobilidade da columna vertebral engádense á dor.
Atención! A dor nas costas significa só a probabilidade de osteocondrose. Tamén pode ser causada por outras enfermidades. Polo tanto, non autodiagnosticar e aínda máis automedicarse.
Na última etapa, o anel fibroso que rodea o disco intervertebral sobresae na canle espinal, formando unha hernia intervertebral. Esta é a consecuencia máis difícil da osteocondrose, que a miúdo require unha intervención cirúrxica. Noutros casos, os médicos paran a dor, prescriben fisioterapia e terapia de exercicio.
Dependendo da área onde comezaron os cambios patolóxicos, distínguese a osteocondrose:
- cervical;
- peito;
- lumbar.
Como facer exercicio físico axustado á enfermidade?
Os fisioterapeutas de prancha de exercicios inclúense no complexo recomendado para a osteocondrose. Está dirixido a fortalecer a parte traseira, é dicir, a formar un forte corsé a partir dos músculos que sosteñen a columna vertebral. Prohíbese aos pacientes traballar con pesos, saltar, torcer. E a barra non implica sacudidas e movementos bruscos da cabeza ou do corpo que sexan perigosos en caso de enfermidade, polo tanto, os médicos non prohiben facer este exercicio con osteocondrose da columna torácica e con osteocondrose da columna lumbar.
Técnica de execución:
- Fai un pequeno exercicio para quentar músculos e articulacións (4-5 minutos).
- Posición inicial: tirado no chan, co estómago, boca abaixo, os cóbados dobrados, as palmas apoiadas no chan á altura da cabeza, as pernas xuntas.
- Levante o corpo lentamente e sen problemas, enderezando os brazos.
- Apóiase nos dedos dos pés e das palmas, as nádegas e os abdominais están tensos.
- As pernas, a espalda e o pescozo deben formar unha liña recta.
- Asegúrese de que a parte inferior das costas non se dobra.
- Volve á posición inicial despois de 30 segundos.
Se a primeira vez que dura 15-20 segundos, está ben. Aumenta o tempo 5 segundos cada 2-3 días. O número de enfoques na fase inicial non é superior a tres. Entón é admisible aumentalos a cinco. O método descrito é unha vista lixeira da barra. Na versión clásica, a énfase está nos antebrazos, non nas palmas. Vaia ata el cando poida facer o exercicio cos brazos estendidos durante 90 segundos ou máis.
Complica gradualmente o exercicio. De pé na prancha, levante e estire alternativamente os brazos cara adiante. Isto fai máis estrés nos músculos abdominais. Isto diversifica o adestramento, xa que os exercicios abdominais estándar en osteocondrose non son desexables.
Coa osteocondrose cervical, a barra tamén está permitida, pero cun estado. En ningún caso dobra o pescozo cara atrás, non tire a cabeza cara atrás. A mirada debe dirixirse só cara abaixo. Se non, corre o risco de provocar unha compresión excesiva dos músculos e das vértebras.
Un erro semellante cométeno as persoas que acoden á piscina por recomendación dun médico, pero nadan sen baixar a cara á auga. Como resultado, a columna cervical está en tensión constante: existe o risco de empeorar a enfermidade en lugar dun efecto positivo.
Precaucións e consellos
Os exercicios de fisioterapia adoitan converterse na única dirección no tratamento e prevención da enfermidade. Pero, a pesar de que a barra é un dos exercicios máis seguros e útiles para a osteocondrose, primeiro debes consultar cun médico. Descubre se é posible que o fagas. Só un especialista pode determinar en que fase da enfermidade se atopa e como non prexudicar a columna vertebral.
Non obstante, hai unha serie de consellos universais que hai que coñecer antes de comezar o taboleiro.
- Está prohibido realizar o exercicio na fase aguda da enfermidade con síndrome de dor severa.
- Non salte o quecemento. *
- Se hai dor ou incluso molestias notables, pare. Volve ao exercicio só se te sentes ben.
- Non debes adestrar ao límite. Abonda con sentirse un pouco canso, pero non canso.
* Non todos os exercicios tamén son adecuados para o quecemento con osteocondrose. Por exemplo, coa osteocondrose cervical non se poden facer movementos circulares intensos da cabeza. Co torácico e lumbar están prohibidas as curvas e patadas afiadas. Polo tanto, consulte a un especialista e seleccione un complexo especial.
¡Importante! Non tome analxésicos nin pomadas antes de facer exercicio. Debe controlar claramente a súa condición. A dor dá un sinal: paga a pena deterse e non sobrecargar a columna vertebral, para non ferilo.
Conclusión
Ao realizar a barra para a osteocondrose, reduce a carga da columna vertebral, fortalece os músculos da prensa, o cinturón, os brazos e as pernas. Cun exercicio regular, diminúe o número de exacerbacións. O principal é facelo, axustado ao seu estado e tendo en conta as recomendacións do médico atendente.
