O levantamento de Kettlebell axudarache a engadir algo novo á monotonía do adestramento. É útil para moitos atletas, así como para afeccionados comúns que deciden bombear un pouco.
Participa en calquera lugar e en calquera momento
Non tes que ir ao ximnasio nin mercar equipos voluminosos caros para levantar kettlebell. Ademais do pequeno espazo dispoñible en calquera apartamento e dos pesos en si, non fai falta nada. Para principiantes, dous pesos de 16 kg son axeitados. Despois, a medida que medre a forza e a resistencia, podes mercar cunchas máis pesadas en 24 ou 32 kg. Sexa como for, nas tendas o prezo desta moi simple carcasa está moi inflado. Polo tanto, intenta preguntar aos teus amigos ou buscar un produto das túas mans. Así podes mercar pesos que non teñen data de caducidade moito máis barato e o seu aspecto non cambiou moito nas últimas décadas. Polo tanto, incluso os vellos pesos soviéticos non servirán peor que os modernos.
Aprende a "sentir" o teu corpo
Os exercicios que se realizan con kettlebells son columpios, tiróns e arrebatos. Son moi beneficiosos para as articulacións e son excelentes para desenvolver a destreza. Un exercicio regular ensinarache a "sentir" o teu corpo. As habilidades adquiridas durante o adestramento serán útiles na vida cotiá, xa que os movementos básicos que realizamos na vida cotiá son moi similares aos exercicios con campanillas.
Forza do antebrazo
O levantamento de Kettlebell desenvólvese nun atleta principalmente os músculos do antebrazo e un forte agarre. É moito máis fermoso cando unha persoa ten antebrazos fortes e non enormes. Un forte agarre é útil noutros exercicios de forza, como pull-ups, onde ás veces os antebrazos débiles non permiten que outros músculos se abran completamente, polo que o número de repeticións diminúe.
Aumento da intensidade do crecemento muscular
Os músculos flexibles e elásticos crecen moito máis rápido, polo tanto, o levantamento do kettlebell promove o crecemento da masa muscular a través de exercicios intensos e de amplitude elevada que desenvolven perfectamente a flexibilidade. Ademais, os pesos cargan os músculos o máximo posible debido ao efecto dun esforzo adicional e un adestramento complexo de kettlebell é suficiente para substituír unha sesión no ximnasio.
Máis artigos que che poden interesar:
1. Como tirar cara arriba correctamente
2. Saltar corda
3. Exercicios para os ombreiros
4. Como aprender a tirar cara arriba nunha barra horizontal
Desenvolvemento da forza e resistencia xeral
O levantamento de Kettlebell, como nada máis, desenvolve resistencia á forza. E esta calidade é a máis esencial na vida cotiá. Levantar un peso pesado é suficiente para ter forza, pero para movelo a algún lugar cómpre ter resistencia. É por iso que o levantamento de kettlebell axudaralle, sen esforzarse, a transportar obxectos pesados. Ademais, a resistencia á forza desenvolve resistencia xeral, polo que o levantamento de kettlebell será útil para corredores de longa distancia e nadadores e pode aumentar significativamente os seus resultados.
Non hai necesidade de abandonar a súa clase, nin sequera o ximnasio, dirixíndose exclusivamente ao levantamento de kettlebell. Pero engadir exercicios de kettlebell aos teus adestramentos é imprescindible para calquera atleta. Isto axudará a desenvolver aqueles grupos musculares que son difíciles de desenvolver sen pesos, así como a aumentar a forza e a resistencia xeral.
